Sfaturi pentru durerile de spate

Păcat, întindere, săgeată! Abia mă pot îndrepta, bine și spatele îmi va rupe, gâtul îmi va trosni. Dimineața, este ca și cum rola de drum a mers pe mine toată noaptea: mă ridic cu mușchii rupți, "catnip". Toți membrii mei trebuie să participe. Familiar? Dacă da, vă recomandăm să citiți articolul nostru pentru a vedea dacă există o cale de ieșire!

De ce mă doare spatele?

Cum ne putem ajuta?

Există două metode utile de auto-vindecare pentru ameliorarea durerii treptate sau recurente: căldură și relaxare. Ambele pot sparge cercul vicios care se dezvoltă din cauza tensiunii musculare. Acest lucru se datorează faptului că durerea este cauzată de o contracție mai puternică a mușchilor și ligamentelor, iar durerea provoacă o tensiune musculară spasmodică suplimentară. Pentru ameliorarea durerilor la nivelul vertebrelor cervicale, umărului și lombare, aerul cald de la uscătorul de păr sau un duș fierbinte poate fi folosit pentru a direcționa locul inflamat. Baia de relaxare, sauna, sticla de încălzire și tamponul termic sunt, de asemenea, benefice. Unguentele generatoare de căldură pot, de asemenea, ușura reclamațiile.

Masaj ușor o putem face singuri, cu netezire ușoară și frământare ușoară, care are un efect foarte bun asupra gâtului înclinat. Cu toate acestea, masajul nu ar trebui să fie niciodată dureros, chiar dacă este efectuat de un maseur cu cunoștințe! Acest lucru se datorează faptului că, cu mișcări prea puternice, fibrele musculare sensibile pot fi ușor comprimate. Rolele și periile speciale vă pot ajuta să vă masați.

IMPORTANT! O compresă rece, cum ar fi o înghețată, este recomandată numai dacă partea afectată a corpului trebuie mutată în ciuda durerii din sfatul medicului, de exemplu pentru exerciții la nivelul coloanei vertebrale.

Susținerea și scuturarea picioarelor poate fi folosit nu numai pentru primul ajutor, ci și pentru ameliorarea coloanei vertebrale din când în când. Forma sa clasică este atunci când stai întins pe spate pe podea (așează o pătură groasă sub tine!) Și așează picioarele îndoite pe un scaun.

SFATURI: încă două practici au efect imediat. Pentru a ameliora durerea de la gâtul coloanei vertebrale, sprijiniți-vă coatele pe masă, așezându-vă fața în palmele mâinilor, acoperind ambele părți. Acum ne împingem capul cu toată forța în palmele noastre drepte și apoi stângi. În caz de durere în zona lombară, așezați-vă pe un scaun cu cotiere, îmbrățișând cotiera cu ambele mâini. Ne ridicăm corpurile, le ținem o vreme și apoi le coborâm încet din nou. Nu vă întoarceți înapoi, ci ar bate din nou discurile pe care tocmai le-ați relaxat.

Cum ajută medicul?

Cu toate acestea, în caz de durere acută, dar cu dureri de spate recurente, merită să consultați un medic. Cu cat mai repede cu atat mai bine! Medicul ortoped efectuează o examinare amănunțită prin palpare, posibil luând raze X sau tomografe computerizate (acesta din urmă arătând și zonele moi, discurile, nervii și mușchii). Tratamentul cu injecție sau tabletă poate ajuta, în timpul terapiei, pacientul poate scăpa rapid de durere și poate deveni din nou mobil.

Bine de stiut! În fiecare zi petrecută în pat reduce masa musculara, și fără un „bandaj muscular” sănătos, coloana vertebrală nu își poate îndeplini sarcina dificilă.

Hernia de disc a fost frecvent operată în trecut. Astăzi, ei recurg la acest lucru doar dacă afectează și un nerv și poate apărea paralizie în zona vezicii urinare sau intestinale. Din fericire, acest lucru este rar, dar în caz de pericol, intervenția chirurgicală este necesară în câteva ore. Un alt motiv pentru operație este că durerea nu dispare în ciuda tratamentului. În toate celelalte cazuri, medicul ortoped sau chiropractor va încerca să „îndrepte” pacientul cu o injecție, exercițiu pentru pacient și capturi chiropractice. Chiropractica este deosebit de blândă și poate fi de mare ajutor pentru orice afecțiune a coloanei vertebrale și a articulațiilor care nu a cauzat încă daune structurale grave.

Cum se previne?

Cele mai importante cinci principii de prevenire sunt:

1. Scapă de a fi supraponderal! Fiecare kilogram pune prea multă presiune pe coloana vertebrală.

2. Consolidați mușchii abdominali și ai spatelui! Acestea stabilizează coloana vertebrală.

3. Întrerupeți activitățile monotone, pentru că este de-a dreptul „otravă” pentru regiunea lombară! Cel care stă multe de multe ori, se ridică des!

4. Țineți sub control tensiunea mentală, nu exagera! Tensiunile spirituale afectează și talia prin postură.

5. Purtați pantofi din cauciuc sau cu perne de aer! Pașii sunt amortizați flexibil.

6. Purtați un tampon de încălțăminte pentru pat de apă (cum ar fi Medicovi), ceea ce reduce sarcina pe coloana vertebrală ca oprire!

Erika Bárdosi

Sfaturi suplimentare

Dacă trebuie să stăm foarte mult

Să ne întindem pe pământ într-o poză de bagaj, cu brațele peste picioare și să ne tragem la piept! Ne apăsăm genunchii împotriva rezistenței mâinii și ținem tensiunea!

Stai pe patru picioare într-o poză de pisică, alternativ concavă și în relief cu spatele!

Dacă întotdeauna avem multe de făcut

Într-o poziție în mișcare excitată, ne ridicăm alternativ, coborâm și ne înconjurăm umerii.!

Într-o postură de sfeșnic, întindeți trunchiul și picioarele drept în sus, apoi încet, masând vertebrele una câte una, rostogolind în jos!

Dacă stăm mult:

Într-o poziție de cascadă, înclinați-vă capul încet și profund înainte și rămâneți așa un minut.

Într-o poziție de copac, extindeți brațele în sus, întinzându-vă alternativ viguros o dată la dreapta, o dată la stânga!