Sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes, care economisește articulațiile

Care este secretul pentru pierderea în greutate cu succes?

În viața noastră de zi cu zi accelerată, dorim o soluție rapidă, ieftină și spectaculoasă pentru a obține forma ideală, dar nu putem ignora procesele fiziologice care au loc în corpul nostru, inclusiv faptele de bază necesare pentru a pierde în greutate. Trecerea de la utilizarea carbohidraților la „arderea” grăsimilor este condiționată de activitatea dinamică folosind grupuri musculare mai mari. Aceasta înseamnă antrenament prelungit (min. 35-40 minute) de intensitate mică sau medie a grupurilor musculare mari, cu o creștere moderată a ritmului cardiac. Acest tip de antrenament reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, crește rezistența și vitalitatea și vă ajută să vă atingeți și să vă mențineți greutatea ideală. Experții Joint Guard oferă sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes și explică de ce pierderea în greutate este bună pentru articulațiile noastre.

Mulți dintre noi dorim să slăbim pentru a ne simți mai bine în pielea noastră și pentru a fi mai încrezători pe malul apei vara. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu înseamnă doar aspect frumos. Realizarea și menținerea unei greutăți corporale ideale este extrem de importantă pentru sănătatea noastră, inclusiv a articulațiilor noastre. Pierderea în greutate reduce semnificativ șansele de a dezvolta diabet și sindromul metabolic. Pierderea în greutate de 5 kg reduce frecvența uzurii genunchiului cu mai mult de 50%.

Cum să slăbești cu succes?

Mai presus de toate, rețineți întotdeauna că, oricare ar promite o dietă sănătoasă și la modă, este recomandată scăderea în greutate de până la 0,6 kg pe săptămână!

Secretul pierderii în greutate cu succes este menținerea unei diete și o activitate fizică de intensitate moderată. Dar ce înseamnă termenul moderat? Activitatea de intensitate fizică este definită ca fiind moderată atunci când numărul de respirații și ritmul cardiac cresc, dar putem vorbi totuși în mișcare, dar nu mai putem cânta.

Activitatea fizică de intensitate moderată poate include mersul dinamic (aprox. 4-5 km/h), înotul, terapia acvatică, mersul cu bicicleta la viteze sub 16 km/h, grădinăritul sau chiar curățenia.

Iată câteva sfaturi despre cât de mult sport trebuie să faceți pentru a arde 2.000 kcal pe săptămână:

alergare: 34-36 km
mers pe jos: 38-40 km
ciclism: 70 km
dans: 6 ore

Amintiți-vă: la fel cum nu este suficient să slăbiți, dacă încercăm toate dietele la modă în timp ce așteptăm o soluție rapidă, pe termen lung, ameliorarea durerii nu este suficientă dacă ne confruntăm cu plângeri articulare.!
Luați sfaturile experților Joint Guard: faceți exerciții moderate, aveți grijă de articulații, începeți fiecare antrenament cu o încălzire și reduceți treptat intensitatea la sfârșitul antrenamentului și nu uitați să vă întindeți! Pentru a păstra starea cartilajului nostru, folosim preparate de cartilaj care conțin glucozamină și condroitină disponibile în farmacii ca leac.!

Urmăriți-ne pe Facebook pentru mai multe sfaturi utile!