Sfaturi utile în caz de constipație

Când vorbim despre constipație?

Constipația este definită ca defecare mai puțin de trei ori pe săptămână sau pacientul raportează mișcări intestinale dure sau extenuante.

Motivele formării sale pot fi:

in varsta
sarcina
stil de viață neregulat
dietă săracă în fibre, cu conținut scăzut de lichide
medicamente pentru constipație (de exemplu, aspirină, diuretice, antidepresive, antiacide etc.)
cauze endocrine (de exemplu diabet)
cauze neurogene (de exemplu, boala Parkinson)

Dieta recomandată în caz de constipație:

Dieta se bazează pe legume și fructe cu un conținut ridicat de fibre și apă.
Selectați cereale integrale.
Prune uscate sau sucul acestuia sau suc de castravete sau varză acră, consumate dimineața pe stomacul gol cu un efect bun. Consumul de cafea neagră, ceaiuri, diverse gemuri.
Să încercăm întotdeauna să mâncăm în același timp.
Exercițiu în fiecare zi timp de 30 de minute pe zi.
Consumați cel puțin 2,5 litri de apă minerală necarbonatată pe zi.

Sfaturi bune pentru gătit:

Îmbogățiți caserola, vasele umplute, tocate cu tărâțe de grâu-ovăz și diverse fulgi. Diferite supe și sosuri pot crește, de asemenea, aportul de lichide. Bea întotdeauna lichide timp de zece ore și gustări. Moderați consumul de ciocolată amară și ceai întunecat.

Sursa: Márta Veresné Bálint, Dietetică practică, 2004.

Dóra Sereg: dietetician, nutriționist certificat

Ne pare rău, această postare nu este permisă.