Sfaturi utile pentru antrenament acasă în timpul unei epidemii de coronavirus

În paralel cu răspândirea epidemiei de coronavirus, apelul la atenție a fost într-un fel împins în fundal mai mult decât era necesar. importanța exercițiului. Pe lângă spălarea regulată a mâinilor și repetarea constantă a parolei „stați acasă”, credem că ar trebui pus accent pe menținerea activității fizice.

Nu trebuie să vă mutați din casă pentru a experimenta beneficiile exercițiilor fizice regulate. În acest articol, vom evidenția formele și posibilitățile de mișcare care pot fi făcute între cei patru pereți, sperăm să vă ajutăm și în acest mod. în menținerea echilibrului fizic și mental.

pentru

Nu există nici o instrucțiune aici sau acolo, nu trebuie să renunți la bucuria mișcării

Este important să rețineți că, rămânând acasă și respectând regulile care restricționează contactul social, a activitate fizica în niciun caz nu ar trebui să fiți lipsit de aceasta în următoarele săptămâni.

Va fi important să încorporezi mișcare intensă în viața de zi cu zi doar pentru că o faci puteți reduce efectele stresului, vă puteți îmbunătăți starea de spirit și vă puteți întări sistemul imunitar, acesta este te poți simți bine în pielea ta.

În plus, timpul trece mai repede dacă uneori vă exersați în loc să vă dați cu pumnul în pat, ca să nu mai vorbim că puteți calcula aportul suplimentar de calorii care apare în timpul șederii dvs. acasă. Mai mult, nu trebuie să te antrenezi singur, un program comun care să uite de sine poate fi inclus frumos în agendă cu implicarea cuplului tău sau chiar a întregii familii.

Vă vom oferi câteva idei despre posibilele forme de mișcare imediat.

Plan de antrenament la domiciliu pentru începători și avansați

Nu sunteți sigur ce să jucați între cei patru pereți? Introduceți fișierul Motor de căutare Youtube titlul „Plan de antrenament la domiciliu pentru începători și avansați”. Cu un singur clic, veți avea acasă o mare nesfârșită de forme de mișcare.

Ideal pentru arderea intensă a grăsimilor, mișcarea ușoară și întărirea dură a rocii, aveți la dispoziție un adevărat arsenal de programe de antrenament, trebuie doar să alegeți dintre ele. Cel mai bun dintre toate, aceste videoclipuri sunt de obicei colorate cu un fundal rotund de muzică. Deci, până la sfârșitul unei etape de 30, 45 sau 60 de minute, puteți exclude starea de spirit proastă. Tot ce aveți nevoie este un laptop, un smartphone, un televizor inteligent și, bineînțeles, internetul și sunteți gata de plecare.

Sursa: canalul youtube Ramóna Kovács

THE yoga ești un iubit, dar nu poți expira la studio din cauza circumstanțelor actuale? Nu vă faceți griji, transferați doar cursurile obișnuite de yoga la o întâlnire Zoom sau Skype. În acest fel, nu numai că vă puteți bucura de bucuria mișcării, dar puteți rămâne conectat.

Este important să subliniem că a antrenament funcțional, un crossfit, alergare sau jocuri cu mingea nici iubitorii nu trebuie să fie fără exerciții fizice în aceste săptămâni. Tot ce trebuie este o oarecare creativitate și deschidere și oportunități aproape nelimitate de mișcare regulată.

Conform unui obicei, exercițiul vă ajută să vă mențineți echilibrul mental

Una dintre cheile unui stil de viață echilibrat, armonios și de succes este încorporarea obiceiurilor constructive mijloace. Până să trecem de perioada de tranziție din cauza coronavirusului, este recomandabil să vă faceți un obicei pentru a vă exercita în mod regulat.

Cum să adăugați un nou obicei? În principal, făcându-l parte din rutina ta. Îl introduceți în calendar, setați un memento pentru acesta și nu organizați alte programe pentru acesta. Acesta este modul în care vă puteți contrabanda zilele petrecute cu bâlbâitul, urmărind seriale și internet fără scop, iar în câteva zile nu veți putea aștepta antrenamentele zilnice.

Nu contează dacă faceți mișcare dimineața, după-amiaza sau seara. Ideea este să aveți aceste ocazii în mod regulat. Activitatea fizică de rutină vă poate ajuta să vă mențineți nu numai echilibrul fizic, ci și cel mental.

De unde știi dacă te miști suficient zilnic?

Este posibil să aveți mai multe întrebări despre practicarea sportului acasă. De exemplu, sunteți sigur că doriți să știți cât timp, cât de intens și cât de mult trebuie să vă deplasați pentru a vă atinge obiectivele de fitness? Iluminați toate acestea prin valori specifice.

Te poți apropia de adevăr dacă ești conștient de ceea ce faci zilnic cu numărul pașilor tăi. Pe baza sugestiilor relevante, activitatea dvs. zilnică poate fi marcată cu un indicator inactiv de 5.000 de pași pe zi, cu activitate scăzută de până la 7.500 de pași și cu un indicator de intensitate ridicată peste 12.500 de pași. În consecință, Ar trebui să vizați în medie aproximativ 10.000 de pași pe zi.

Arderea poate fi, de asemenea, importantă pentru a vă menține greutatea și forma cantitatea de calorii de asemenea, ce puteți compara cu cantitatea de alimente pe care le consumați. THE ritm cardiac, si tensiune arteriala iar dezvoltarea sa poate fi un plus suplimentar pentru datele monitorizate.

Să vedem ce instrumente vă pot ajuta să le măsurați pe cele enumerate.

Cel mai pregătit antrenor personal digital atașat la încheietura mâinii

În mod constant monitorizează-ți activitatea, masuri a numărul pașilor tăi, in timp ce ritmul cardiac, tensiunea arterială și ars de tine calorii este conștient și de evoluția sa. El este credincios alături de tine chiar și în timpul stării de cuib și, spre deosebire de alți antrenori personali, el este doar se concentrează asupra ta.

Este un dispozitiv dedicat exercițiilor fizice regulate și sportului, ceasuri inteligente moderne care pot fi utilizate pentru sport. În aparență, aceștia pot concura cu ușurință cu ceasurile tradiționale și, între timp, știu chiar mai multe decât puteți obține de la un antrenor de gimnastică în orice moment.