Sfaturi utile pentru perioada postpartum

Răcirea zonei barajului este recomandată în zilele imediat după livrare. Nu trebuie să stați pe o scroafă de castan mirelit, așa că nu atingeți zona intimă direct rece.

- Înfășurați gheața într-o cârpă moale, cu un loc acut și de odihnă pe bariera acoperită de lenjerie, acest lucru va ajuta edemul tisular să se retragă și să amelioreze durerea.

- Este important ca nu ridicați obiecte grele, nu încălțați, până când există o rezistență adecvată a peretelui abdominal și a zonei intime, deoarece organele noastre inferioare abdominale se pot scufunda.

- Când defecați, aveți grijă și evita efortul constant, stoarcerea. Presiune alternativă și relaxare pentru a preveni formarea hemoroizilor. Organizați textura scaunului cu o nutriție adecvată (fibre preferate!) Și multe lichide.

- Hidratează-te! Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Nu zahăr, nu carbogazoasă! Nu numărați cafeaua! Hidratarea corectă este un aspect important în timpul alăptării.

- Realizați un program practic și nu faceți dacă rămâne o porție de călcat. Ori de câte ori puteți, culcați-vă la pui de somn în timpul zilei, acest lucru vă va ajuta la regenerare și vă va multiplica secreția de lapte.

- Purtați ciorapi elastici cu talie înaltă în timpul zilei sau chiloți elastici cu tăietură superioară, eventual cu burtă, se simte mai bine dacă nu vă îndreptați burta înainte.

- Regenerați, bucurați-vă de maternitate, acum puteți ierta câteva kg plus. Dacă nu mai alăptați kilogramele în plus vor fi frumos rearanjate dacă vă păstrați aportul de calorii proporțional cu mișcarea.

- Așteptați-vă să aveți fluctuații mentale datorate modificărilor hormonale, care pot seamănă cu depresia. Având în vedere acest lucru, încercați să faceți programe pentru reîncărcare ușoară și relaxare împreună cu bebelușul și partenerul dvs. Purtați lucruri colorate, decorați-vă împrejurimile, ascultați muzică plăcută, fredonați, cântați.

- Rețineți că acum doriți să începeți o dietă sau să începeți un antrenament de fitness! În perioada postpartum, este important să ajustați începutul exercițiilor fizice la stilul de viață al individului, nivelul de energie și starea de regenerare.

Ce mușchi și cum vă puteți exercita după naștere?

1. Primul lucru pe care trebuie să-l regenerați este un musculatura posterioară de atunci nașterea este unul dintre procesele cu cel mai mare volum de mărire vaginală.

În cadrul unui curs intim de gimnastică, puteți învăța structura unui antrenament regulat, eficient și personalizat de regenerare a barierei. Până în a doua săptămână, puteți începe deja să urmați principiul gradației.

2. TEST LINEA ALBA: 6 săptămâni după livrare. Încercați o presă de burtă. Culcați-vă cu picioarele pe picioare și suflați aerul în timp ce ridicați umerii. În mijlocul peretelui abdominal se află așa-numita LINEA ALBA, care se deschide în timpul sarcinii și apoi se regenerează și se închide în timp.

Când burtă apăsați Dacă simțiți un spațiu de 1 sau 2 degete în mijlocul peretelui abdominal, este încă interzis să începeți antrenamentul, dacă secțiunea peretelui abdominal se închide, puteți începe să vă exercitați. Poate doriți să încercați mai întâi exerciții statice, apoi dinamice mai târziu.

Verificați-vă actualitatea fizică intimă cu un chestionar de evaluare a stării de sănătate:KATT IDE!

Autor: Ildikó Gottlieb - lider de gimnastică intimă