Dietele de auto-tachinare în loc de sfaturi utile pentru sezonul de plajă

Ideea unei diete este adesea înlocuită de amânare și apoi de demisie sau de o serie de proceduri drastice sperate pentru rezultate imediate în ultimul moment. Cu toate acestea, cu puțină grijă și suficient timp, vara poate fi de așteptat cu un corp bine format.

utile

- Exercițiul fără dietă și dieta fără exerciții fizice nu sunt eficiente, cele două sunt eficiente numai împreună - afirmă Orsolya Bakos, dietetician senior al Spitalului Pál Réthy din Békéscsaba.

- În cazul unei diete de slăbit, compoziția nutritivă a dietei ar trebui modificată. Ar trebui consumat un consum mai mic de carbohidrați, îndulcitor natural în loc de zahăr și mai multe proteine ​​(piept de pui, carne slabă, șuncă de pasăre, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi). În cazul grăsimilor, acordați atenție calității. În loc de grăsimi saturate (animale) și trans (uleiuri vegetale hidrogenate), unice (de exemplu, ulei de măsline și rapiță, avocado, migdale, alune, caju) sau grăsimi polinesaturate (de exemplu, nuci, floarea soarelui, susan, dovleac), semințe de in, pește de mare.

De asemenea, specialistul subliniază principiul „de câteva ori mai puțin” în nutriție, importanța consumului de cinci ori pe zi. Dimineața, consumați carbohidrați mai complecși, alimente bogate în fibre (fulgi de ovăz, semințe de in, fructe de pădure, iaurt, pâine însămânțată, mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi, multe legume), zeci de fructe, prânz cu carne bogată în grăsimi, prăjite în loc de carnea slabă, carnea slabă, poate fi pe masă. Cercurile de cartofi, paste uscate și orez pot fi schimbate și în legume. Proteine ​​(brânză, iaurt natural, chefir cu legume) pentru gustări, salată proaspătă cu piept de pui, brânză, ou fiert, șuncă la cină. Dulciurile pot fi schimbate și în legume tăiate subțire (cum ar fi morcovi, napi, țelină). Orsolya Bakos subliniază, de asemenea, consumul abundent de lichide fără zahăr.

- Toată lumea vrea să slăbească doar vara pentru a se potrivi într-un costum de baie, chiar dacă cifra de vară se pregătește pentru iarnă - acest lucru este deja afirmat de antrenorul Noémi Palkó, care spune că cea mai mare problemă pentru persoanele care fac dietă este lipsa de îndrumare și motivare. - Astăzi avem toate oportunitățile de a ne schimba, există o alternativă accesibilă la orice în ceea ce privește pierderea în greutate, creșterea musculară și creșterea în greutate. El sugerează ca toată lumea să găsească o formă de exercițiu inspirată pentru ei înșiși sau un antrenor care îi motivează. - Dacă o piatră trebuie aruncată, mă umple și pentru că mă mișc și știu că îmi servește sănătatea.

Cuvintele antrenorului sunt dovedite de propria experiență, deoarece chiar și acum câțiva ani, chiar el a început o schimbare de stil de viață cu o greutate excesivă de 20 de lire sterline și o serie de boli. În dieta sa, el a înlocuit făina cu făină integrală și făină de spelt, a sărit peste zahăr și a mers la sală de două ori pe săptămână. În zilele noastre, sportul nu a devenit doar pasiunea sa, ci descoperă bucuria mișcării alături de numeroșii săi adepți în fiecare zi.

"Este greu să schimbi atitudinile, pentru că atâta timp cât cineva nu vrea să se schimbe, îi va fi dor". Dacă nu facem sport de ani de zile și avem un exces de 15-30 kg, atunci sunt eficiente și două plimbări de 20 de minute pe săptămână, care pot fi apoi înlocuite cu jogging sau un antrenament de grup. Orice formă de mișcare alegem, găsim bucurie în ea și o facem în mod regulat. Dacă aveți timp doar pentru o plimbare de 10 minute de două ori pe săptămână, faceți-o și credeți-vă că este important! Sursa bucuriei te va motiva din nou.

Potrivit lui Noémi Palkó, perseverența și răbdarea fac, de asemenea, parte din schimbare, în special pentru femeile, pentru care doar două săptămâni pe lună sunt potrivite pentru pierderea în greutate. În același timp, chiar și experiențele inițiale ale succesului pot da un astfel de impuls încât, cu respectarea gradației și cu puțină atenție, toată lumea poate îndrăzni cu tărie sezonul de plajă.