Remedii naturale

Imaginați-vă acest lucru ca pe un război biologic, ale cărui bătălii au loc în trupul și sufletul feminin. În fiecare lună, cu aproximativ două săptămâni înainte de începerea perioadei, părțile opuse, estrogenul și progesteronul, încep să se adune. acești hormoni sexuali feminini care reglează ciclul menstrual lucrează în mod normal împreună pentru a se ajuta reciproc. Problemele apar atunci când unul încearcă să treacă de celălalt.

Unii nu observă nimic despre fluctuațiile hormonilor sexuali; progesteronul și estrogenul se împacă pașnic înainte ca oricare dintre părți să scoată măcar o sabie. Alții, în schimb, nu sunt atât de norocoși. Există femei ale căror niveluri de estrogen cresc, ceea ce le face anxioase și hipersensibile. Alții își cresc nivelul de progesteron mai mare decât au nevoie, făcându-i deprimați și epuizați.

Intervine naturistul

Strategia suplimentelor alimentare

Unele vitamine, minerale și chiar aminoacizi pot ajuta la ameliorarea simptomelor PMS:

Vitamina B6. Examinarea relației dintre vitamina B6 și sindromul premenstrual a arătat că administrarea mai multor compuși în organism poate ameliora simptome precum schimbări ale dispoziției, retenție de apă, sensibilitate a sânilor, balonare, pofte intense de zahăr și oboseală, spune el. Susan Lark. Dar avertizează pe oricine să nu experimenteze această vitamină nesupravegheată, deoarece B6 poate fi toxic în doze mai mari. Consultați toate terapiile cu vitamine, inclusiv cele recomandate mai jos, la medicul dumneavoastră.

Vitaminele A și D. Luarea acestor două vitamine împreună la doza recomandată vă poate face pielea mai sănătoasă. Odată ce s-a dovedit a fi important pentru piele, se poate presupune că acestea pot preveni, de asemenea, acneea și grăsimea pielii feței în timpul sindromului premenstrual. Cu toate acestea, în doze mari, acestea provoacă otrăvire.

Vitamina C. Ca antioxidant, vitamina C joacă un rol în reducerea efectelor stresului. Potrivit dr. Lark, atenuează și consecințele stresului în timpul sindromului premenstrual. Și altceva: vitamina C îi poate ajuta și pe cei care au o reacție alergică mai des înainte de a începe sângerarea.

Vitamina E. Este, de asemenea, un antioxidant eficient. Este probabil să afecteze homeostazia hormonală, ameliorând astfel poate sensibilitatea sânilor, anxietatea și depresia asociate cu sindromul premenstrual, dr. Avraam.

Calciu și magneziu. Efectul combinat al celor două minerale ajută la combaterea sindromului premenstrual. Calciul previne crampele premenstruale și durerile, iar magneziul ajută la absorbția calciului. Potrivit dr. Lark, magneziul ajută și la depășirea poftei irezistibile pentru anumite alimente și stabilizează starea de spirit.

L-tirozină. Acest aminoacid este necesar pentru ca creierul să producă dopamină, acest important neurotransmițător. Dr. Edward Portman a constatat că tirozina ameliorează anxietatea și depresia asociate cu sindromul premenstrual la unii pacienți.

Tableta PMS. Cel mai simplu este să luați în fiecare zi un preparat care să conțină toate suplimentele alimentare necesare. Există pastile fără prescripție medicală disponibile special pentru tratamentul simptomelor PMS.

Bătălia poate dura zile

Acesta este momentul în care pântecele i se umflă, se simte ca și cum ar fi o grăsime, i se doare capul și spatele, apar coșuri pe față, suferă de simptome alergice și sânii ei sunt teribil de sensibili. Simptomele pot apărea împreună, dar pot fi și una sau alta. Starea ei de spirit se poate schimba fără motiv, de la euforie la depresie, își dorește dulceața. Apoi echipele suflă o pătură, liniștea sufletului tău revine și sângerarea menstruală vine în cele din urmă.

Tensiunea înainte de menstruație - sindromul premenstrual elegant (PMS) - conform unor ipoteze, afectează o treime sau chiar jumătate din femeile cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani în țările dezvoltate, spune dr. Susan Lark, directorul PMS Health Education Center din Los Altos, California. Anumiți factori, cum ar fi dacă cineva a născut mulți copii sau sunt căsătoriți, cresc riscul de apariție a sindromului premenstrual, spune dr. Guy Abraham, profesor de obstetrică și ginecologie și endocrinologie. În calitate de medic cercetător, el a studiat această tulburare pe larg și a constatat, de exemplu, că PMS este o cauză comună a divorțului. Tendința către necazuri este moștenită, spune dr. Cercetătorul Edward Portman.

Printre femeile care se luptă cu sindromul premenstrual nici nu toți au aceleași simptome, iar disconfortul nu este la fel de intens, spune dr. Avraam. Pacienții nu răspund în mod egal la diferite tratamente. Există mai multe moduri de a încerca să vă tratați simptomele cel mai eficient. Am chestionat mulți medici care au tratat pe larg cu PMS și ne recomandă următoarele:

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Pe dos, restul vine de la sine!

O atitudine pozitivă vă va ajuta să faceți față problemelor și chiar să preveniți viitoarele atacuri PMS, spune dr. Lark. Dacă simți că pierzi bătălia cu PMS, repetă câteva propoziții care te pot ajuta să ai o atitudine pozitivă. Așezați-vă pe un scaun confortabil și repetați următoarele propoziții de două sau de trei ori: „Am trecut prin puternic și sănătos. Nivelurile de estrogen și progesteron nu sunt în echilibru perfect. Mă ocup foarte bine de stres. ”

Mănâncă des, dar puțin!

Obiceiurile alimentare slabe nu cauzează sindrom premenstrual, dar anumiți factori dietetici pot agrava simptomele, dr. Portman. Dr. Abraham este de acord că „alimentația necorespunzătoare nu face decât să crească sindromul premenstrual”. Alții sugerează o dietă săracă în carbohidrați (consumând mai multe porții de alimente cu conținut scăzut de zahăr de mai multe ori pe zi), care, în opinia lor, ajută la menținerea echilibrului atât pentru corp, cât și pentru suflet.

Reduceți aportul de calorii!

Eliminați din dietă băuturile răcoritoare cu conținut scăzut de nutriție și dulciurile rafinate cu carbohidrați, avertizează dr. Avraam. Dacă vă lăsați pofta de dulciuri, aceasta vă va înrăutăți situația, vă va crește anxietatea și labilitatea dispoziției. Potrivit dr. Lark, dulciurile ar trebui înlocuite cu fructe proaspete.

Dorința aceea nebună

Este adevărat că după cină în seara asta ați mâncat încă o bară mare de ciocolată și sau zece lingurițe de înghețată? Vă puteți scuza de acuzații grave dacă vi se apropie perioada. În astfel de momente, corpul femeii este aproape obligat să o facă.

„Nu mănâncă mult în astfel de momente, pentru că nu are voință. Cercetările au arătat că progesteronul conduce spre frigider ”, spune dr. Péter Vash, endocrinolog care se ocupă de tulburările alimentare. Potrivit cercetătorilor, la mijlocul ciclului menstrual, ovarele produc suficient progesteron pentru a afecta zonele creierului care stimulează o poftă de nestins pentru carbohidrați.

„Oricât de confuz poate părea acest fenomen, ne confruntăm cu un mecanism simplu de apărare care face parte din strategia biologică a corpului feminin”, spune dr. Vash. - În timpul sângerării, corpul pierde lichid. Consumul de alimente bogate în carbohidrați, precum cartofi prăjiți sau înghețată, ajută la reținerea fluidelor și oferă energie suplimentară. ”

Pofta de ciocolată, un fenomen pre-menstrual obișnuit, provine probabil din faptul că creierul are nevoie de aminoacizii găsiți în ciocolată, adaugă el. Pe de altă parte, încercați să țineți sub control aceste dorințe, pentru că dacă le lăsați să intre mereu, vă veți simți mai rău, avertizează dr. Vash. El sugerează următoarele metode:

Fi cu ochii în patru! „Știind din timp că pofta de dulciuri va apărea șapte până la zece zile pe lună, marcați aceste zile în calendarul dvs.”, recomandă Dr. Vash. „Pentru că știi și că sunt temporare, felul în care vin, vor trece, nu este atât de periculos”.

Nu renunța! Dormi, bea multe lichide și mănâncă fructe și legume atunci când corpul tău dorește dulciuri și alimente făinoase.

Consumați mai puține produse lactate!

Puteți bea unul sau două pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci degresată sau iaurt pe zi, dar nu mai mult, spune dr. Avraam. Potrivit acestuia, zahărul din lapte din produsele lactate poate inhiba consumul de magneziu în organism, iar acest mineral ajută la reglarea nivelului de estrogen.

Exilați grăsimile!

Înlocuiți grăsimile animale, cum ar fi untul și grăsimile, cu uleiuri vegetale polinesaturate: ulei de porumb sau șofrănel. Grăsimile animale pot contribui la creșterea nivelului de estrogen, care la rândul său este una dintre cauzele sindromului premenstrual.

Limitați aportul de sare!

„Păstrați o dietă săracă în sare timp de șapte până la zece zile înainte de începerea menstruației, deoarece poate preveni retenția de apă”, sugerează dr. Penny Wise Budoff este medic șef ginecolog. „Asta înseamnă că nu trebuie să mergi la un restaurant sau să mănânci alimente gata preparate, mâncare chinezească, supe conservate și sosuri de salată gata consumate”.

Umple-ți stomacul cu fibre!

Fibrele ajută la eliminarea excesului de estrogen din corp, spune dr. Avraam. Deci, mâncați multe legume, fasole și cereale integrale. Hrișca, meiul și orzul sunt bogate nu numai în fibre, ci și în magneziu.

Limitați aportul de cofeină!

Bea doar cantități mici de cafea, ceai și alte alimente care conțin cofeină, recomandă dr. Avraam. Acest lucru se datorează faptului că cofeina crește sensibilitatea, anxietatea și iritabilitatea sânilor.

Nu mai bea!

Depresia care însoțește adesea sindromul premenstrual este doar exacerbată de alcool, spune dr. Portman. Alcoolul poate exacerba și durerile de cap și pofta de zahăr asociată cu sindromul premenstrual, dr. Lark.

Stai departe de diuretice!

Dr. Lark relatează că mulți pacienți cu sindrom premenstrual încearcă să scape de balonare cu ajutorul diureticelor. Medicul adaugă că, ca urmare a diureticelor, corpul pierde minerale valoroase împreună cu apa. Prin urmare, este mai practic să evitați sarea și alcoolul, care promovează retenția de apă.

Fii mai activ!

Exercițiul nu prea extenuant îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii și reduce retenția de apă, spune dr. Lark. Dr. Portman merge și mai departe: spune că exercițiile fizice măresc producția de endorfine din creier. Efectul acestor substanțe produse în mod natural este similar cu cel al opiului: acestea asigură bunăstare.

Mergeți într-un ritm proaspăt în aer liber, înotați, jogați, înscrieți-vă la balet sau karate, sugerează dr. Portman. Dr. Lark adaugă că, în săptămâna sau două înainte de apariția simptomelor PMS, este bine să crești intensitatea exercițiului.

Stresul din exil!

Femeile afectate de sindrom premenstrual sunt deosebit de sensibile la efectele stresului asupra mediului, spune dr. Lark. Înconjoară-te cu culori liniștitoare și ascultă muzică ușoară; se calmează nu numai în acest moment, ci și în celelalte zile ale lunii.

Respiră adânc!

Cel care ia aerul în grabă și mulți dintre noi o fac involuntar, își va pierde nivelul de energie și va fi copleșit de tensiune. Acest lucru agravează și mai mult simptomele sindromului premenstrual. Practicați expirația și inhalarea lentă, profundă.

Ascunde-te în cadă!

Bucurați-vă de experiența unui spa de acasă care vă relaxează mușchii din cap până în picioare, sfătuiește dr. Lark. Se toarnă o cană de sare de mare și aceeași cantitate de bicarbonat de sodiu în apa caldă a băii. Așezați-vă timp de 20 de minute.

Puțină poveste de dragoste

Sexul poate atenua durerile musculare și tulburările circulatorii care însoțesc adesea APMS, potrivit dr. Lark. În timpul satisfacției, sângele stagnant părăsește uterul care constrânge ritmic.

Dormi înainte!

Dacă și sindromul premenstrual provoacă insomnie, fiți pregătiți să vă culcați cu câteva zile mai devreme decât de obicei înainte de apariția problemelor. Acest dr. Somnul excesiv recomandat de Lark poate ajuta la prevenirea oboselii și iritabilității asociate cu insomnia.

Plan!

Stabiliți-vă obiective realiste și un program pentru fiecare zi pe care o puteți îndeplini.

Amânați îndeplinirea obligațiilor sociale până la altă dată

El își va face planuri mari, cum ar fi să organizeze o cină de gală, până când va face față acesteia. Un astfel de program va adăuga o jenă suplimentară vieții deja tulburate.

Nu vă fie rușine să mărturisiți adevărul

Dr. Lark spune că ajută la discutarea problemelor PMS cu soțul, prietenii și colegii ei. Și este de-a dreptul o binecuvântare să găsești un grup de auto-ajutor PMS în zona ta unde să-ți poți împărtăși preocupările cu colegii compasiuni. Dacă nu știți dacă acesta este cazul în zona dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră sau ginecologului.