Cred că blog

Pe 23 septembrie 2013, s-a dovedit că eram diabetic. Am fost diagnosticat cu diabet de tip 2, acesta este tipul în care nu trebuie să-mi dau insulină (încă).

Diabetul este o boală cronică care inițial nu are simptome, nici durere, nici sentiment. De aceea am fost surprins că zahărul meu este mare. Ce? Pe mine? Și așa este?

Asimptomaticul este foarte periculos deoarece avem tendința să nu luăm în serios ceea ce nu este în mod direct greșit. Până când apar simptomele, poate fi prea târziu. În diabet, aceasta poate însemna orbire, pierderea membrelor sau chiar moarte.

Investigațiile au arătat că, pe lângă zahăr, ficatul meu se află și într-o stare destul de ramatică (au fost diagnosticate ciroza nealcoolică și ficatul gras, ambele fiind periculoase). Potrivit medicului, acest lucru este probabil legat de diabet și obezitatea abdominală și putem afla acest lucru spunând că diabetul trebuie controlat și obezitatea eliminată. Adică o schimbare a stilului de viață. Dar copleșit.

Mai întâi, să vedem cum am ajuns aici. Din păcate, am oprit yoga obișnuită mai mult de un an din cauza lipsei de timp și energie (nu mai scriu despre vechiul meu blog de yoga). De yoga, am păstrat vegetarianismul singur, din cauza ideologiei (ahimsa - să nu rănesc o ființă sensibilă inutil).

Pe lângă o mulțime de muncă sedentară, nu am mișcat nimic, dar am fost nesănătos și am mâncat mult. Comandarea a 32 de pizza seara, servită cu bere, era obișnuită. Am urcat până la 78 de lire sterline la o înălțime de 171 cm, majorându-mă în greutate în jurul abdomenului meu. Buddha-are. Nu este un IMC bun, ar trebui să fie sub 25.

Nu era nicio întrebare de schimbat. Cel mult un kilogram și jumătate de slăbire pe lună a fost ritmul recomandat de Liverdock, cu exerciții fizice regulate și, desigur, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

În acest sens, sunt foarte motivat să descriu (anul cigiblogul m-a ajutat și eu să renunț) planurile mele. Dar acum am jurat să iau cel puțin trei luni mai întâi și abia apoi să fac jurământuri și angajamente, privind puțin înapoi.

Acum au trecut trei luni, să vedem ce am.

Am renunțat la nutriția vegană, deoarece partenerul meu nu s-a mai angajat să gătească special pentru copii și să-mi ofere alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și, în același timp, vegane pe care sunt și eu dispus să le consum.

Mi-am redus semnificativ aportul de calorii, deși nu mă bazez zilnic. Am lăsat deoparte pâine albă, paste, cartofi, bomboane de ciocolată și alte alimente bogate în carbohidrați. Mănânc multă carne cu legume. Nu beau alcool timp de jumătate de an, chiar și după aceea, numai când ficatul îmi este refăcut.

Mulți au recomandat dieta paleolitică, care mi-a fost întotdeauna infinit antipatică din cauza opacității explicației din spatele ei, dar dacă rezultatele o vor dovedi, mă voi hrăni cu stilul paleo doar luând rețete fără a adopta ideologia. Aproape și uszkve, nu complet, dar ideea este că, împreună cu o mulțime de carne mănânc o garnitură săracă în carbohidrați.

Din păcate, din cauza faptului că îi duc pe copii la ovi, nu mai pot decide să merg la yoga înainte de serviciu, dar totuși am dezvoltat pentru mine o rutină bună de acasă, care pare să fi dovedit.

Mă trezesc la cinci dimineața în timpul săptămânii, fac o jumătate de oră de meditație și apoi o jumătate de oră de antrenament (în prezent, practic pe baza planului de antrenament dorsal și abdominal P4P, acum sunt în a doua serie, este brutal pentru mine deja). În cele din urmă 15 minute de relaxare. Reflecția dimineții și măsurarea zahărului.

După aceea, ziua începe plăcut, se simte bine să începi să te miști. După serviciu și apoi la întoarcere acasă, 25 de minute de mers cu bicicleta pe antrenor eliptic în fiecare seară (aceasta este o mișcare de tip cross-country, se mișcă bine).

Pentru a putea continua acest lucru, este important să ne amintim că ziua următoare începe întotdeauna cu noaptea anterioară. Dacă vreau cu adevărat să mă trezesc la cinci a doua zi, trebuie să încep să mă pregătesc să mă întind la 11:30 seara și să pregătesc camera pentru micul dejun a doua zi dimineață (curățare rapidă, măturare, pregătire de covor de yoga).

Ținând cont de acestea după o vreme nu mai este atât de greu să te trezești devreme și, datorită regularității și mișcării de seară, am observat că dorm mult mai liniștit, mai echilibrat decât atunci când plătesc până la 1-3 dimineața și apoi încercați să prindeți viață dimineața la 8-9. colonie.

În weekend, însă, este strict o pauză. Dorm în timp ce copiii pleacă și corpul meu se odihnește, de asemenea.

De asemenea, pun un mare accent pe planificare, documentare și control (acest post face parte, de asemenea, din această sarcină).

Am realizat o foaie de calcul Google mare, cu toate datele mele biometrice importante. Rezultatele măsurătorilor zahărului din sânge și ale testelor de laborator le iau acolo, dar acolo înregistrez că progresez cu antrenamentele și că progresez cu pierderea în greutate.

La sfârșitul fiecărei săptămâni, mă uit înapoi la săptămâna precedentă, la ceea ce am planificat și la ce am realizat, cum evoluează constatările, cum se schimbă greutatea corporală, zahărul, tensiunea arterială. Apoi planific săptămâna viitoare, în ce zi fac ce fel de antrenament (exercițiile abdominale și culcate sunt în zilele H-SZ-P sau H-K-CS-SZ, când este o zi de odihnă, apoi fac yoga dimineața).

Am obținut un glucometru și cântare bune pentru acest lucru, precum și o aplicație gratuită pentru cântare Android (numită Balanță) care mă avertizează în fiecare dimineață să introduc rezultatele măsurătorilor din acea zi și apoi calculează frumos tendința, IMC și arată cât pe schimbare săptămânală, când voi atinge obiectivul stabilit pe baza tendinței etc.

Cu toate acestea, am reușit să slăbesc 7 kilograme până acum (mai sunt cinci kilograme rămase, apoi să le păstrez), am reușit să păstrez zahărul între 5 și 6 mmol, nici măcar nu trebuie să iau medicamente încă . Hainele anterioare încep să mă lovească și mă simt mult mai bine și ziua.

Dacă rezultatele laboratorului hepatic arată o tendință de îmbunătățire, acest lucru confirmă diagnosticul, dacă nu, ar trebui investigată boala hepatică suplimentară. Până în prezent, rezultatele arată din fericire că stilul de viață a fost cu adevărat în spatele descoperirilor hepatice proaste, deoarece s-a îmbunătățit frumos de atunci, este aproape în intervalul normal, dar controlul va fi la sfârșitul lunii ianuarie.

Prin urmare, singura mea rezoluție de Anul Nou este că uContinu totul așa cum am făcut în ultimele trei luni. Nutriție, exerciții fizice, conștientizare, documentare.

Acest lucru îmi permite să ating și să mențin greutatea dorită la un moment dat (non-urgent, neconcurențial). Și cu exerciții fizice regulate și relaxare/meditație, îmi mențin și echilibrul mental.

Și atunci 2014 poate veni cu toate bucuriile și provocările sale.