Singurul lucru care vă va accelera vindecarea
Ceea ce vă poate accelera vindecarea nu este altceva decât regularitate!
Sigur, continuitate. Dacă aș putea începe din nou procesul de hrănire (sau mă sunați după cum doriți) Aș face 3 lucruri diferit:
- Aș mânca mult, dar mult mai mult la început și nu m-aș lipi de minimul minim. Cel mai bine ar fi fost dacă mi-aș fi dublat aportul după ce am atins suma respectivă ...
- Nu aș cădea înapoi (evident)
- și cel mai important, aș conduce o REGULARITATE în viața mea
Dacă doriți să treceți prin procesul de recuperare cât mai repede posibil și să nu dureze mai mult decât este absolut necesar, aveți nevoie de regularitate în acțiunile zilnice.
Ai nevoie întotdeauna de o strategie!
Știu, la început am fost și eu speriat. Înțeleg că este greu și știu exact cât de inconfortabil este totul, cât de imposibil pare, că nu va dispărea niciodată și nu va dura pentru totdeauna ... dar dacă nu elaborați o strategie, un ritm și o regularitate în timpul mesei, în din punct de vedere al ritmului somnului, gândurilor tale în tratamentul tău, în viziunea ta asupra lumii, în orice, îți îngreunezi procesul.
Mese regulate
Corpul tău are nevoie de energie constantă în această stare. Mai degrabă mai multe mese decât două mese mari, apoi nimic. Trebuie să știți - poate mai mult din punct de vedere psihic decât fizic - că va fi următoarea dvs. masă, puteți mânca din nou în curând, de fapt, aveți nevoie pentru a mânca în curând!
Am făcut destul de multe greșeli și una dintre cele mai mari a fost că mi-a fost frică să mănânc regulat.
Am vrut să am un post temporar cu orice preț și de aceea nu am mâncat până dimineața până la prânz, când atunci, desigur, îmi era deja atât de foame încât mi-am mâncat jumătate din doza zilnică deodată. Ceea ce practic nu este o problemă, cel puțin cu doza, dar faptul că am continuat să mă țin de „programul” meu este mult mai mult!
La fiecare masă am mâncat de parcă ar fi ultima mea. Când trăim cu o tulburare alimentară activă și cu o supraalimentare - care este de obicei exact ceea ce credem că este prea mult în capul nostru împins - avem tendința să ne gândim la tot sau la nimic. „Ah, am mâncat din nou prea mult, au tras pentru ziua mea, dar dacă aș fi mâncat deja mai mult decât ar fi trebuit să fac, de ce să nu mănânc încă? S-a răsfățat toată ziua și tot puteam mânca fără probleme. De ce nu înghit totul și apoi încep din nou mâine. Atunci mâine, chiar azi, permiteți-mi să folosesc lucrurile dovedite pentru ultima dată ... ”
Asta ne spune vama. Nu totul este alb-negru. Dacă considerați că fiecare moment este „ultimul”, pierdeți din vedere punctul. Numai masa actuală contează și nu ar trebui să vă gândiți la ce se va întâmpla în continuare. Există o singură masă la un moment dat și trebuie să lucrați cu ea, să nu vă gândiți la ziua următoare, la următoarele câteva ore sau la modul de a vă face dieta mai confuză.
Ai mâncat prea mult singur?
Este în regulă, dar mănâncă imediat ce ți-e foame din nou! De fapt, dacă ați mâncat de 4-5 ore și totuși nu simțiți că ați mâncat ceva, chiar mânca! Mesele instalate mecanic sunt necesare pentru că, dacă v-ați manipulat vreodată senzația de foame (dietă salut!), Nu puteți avea încredere în ea. Nu încă.
Ai nevoie de surse de energie constante și continue pentru a rămâne calm și echilibrat.
Când simțiți că o masă a scăpat deoparte și ați mâncat prea mult deodată (chiar dacă este o rudă „multă”), respirați 3, numărați până la zece și faceți un exercițiu de bază înainte de a lua orice decizie. Îi spun doar o bază pentru că este într-adevăr pentru asta: mă ajută să rămân la pământ cu două picioare când simt că am stricat totul. Acesta este momentul în care tind să număr 3 parfumuri pe care le simt, 3 lucruri pe care le văd, 3 obiecte pe care le ating și 3 surse de zgomot pe care le aud. Cu acest instrument, sunt capabil să mă retrag în moment, în prezent și să nu gândesc în scenarii negative. După ce mă calmez, mă gândesc la asta Ce s-a întâmplat, și De ce Simt așa cum mă simt. De ce cred că a fost prea mult și de ce am nevoie cu adevărat pentru vindecare. Încerc să fiu în concordanță cu intuițiile mele, versiunea sinceră interioară a mea, care ajută întotdeauna să lumineze ceea ce este mișcarea corectă.
Fără alin!
Dacă ai mâncat prea mult în timpul unei mese, nu este nimic în neregulă. Sentimentul de foame are nevoie de timp pentru a reveni la normal, iar tu și tu trebuie să-ți revii de la traumele pe care ți le-au provocat tulburările de dietă și alimentație. Poți mânca oricând și oricât vrei, dar trebuie să știi asta pentru ca corpul tău să se calmeze și să obțină cantitatea potrivită de energie, permanența este cheia! Nu vă puteți aștepta la două mese pe zi (chiar dacă sunt suficient de adecvate din punct de vedere tehnic) pentru a compensa malnutriția pe termen lung sau obiceiurile negative care v-au adus până aici! Ai nevoie de energie constantă și continuă pentru a rămâne calm și echilibrat.
Acesta nu este momentul cel mai ideal pentru a experimenta variații dietetice mai noi. „Nu mănânc după șase pentru că nu digeră. Nu este bine să mănânc zahăr dimineața, deoarece îmi scade glicemia. Nu este bine să mănânci la 20 de minute după ce ai mâncat, deoarece nici măcar nu ai ajuns la precedent. Nu este bine să mănânci la fiecare trei ore pentru că ... ”Pentru că ce? Ce se întâmplă dacă mănânci mai des? În plus față de adaptarea la corpul dvs. și nu brusc înfometat de lup sau iritat de nivelurile deja periculoase de zahăr din sânge. Ce se întâmplă dacă mănânci regulat? Dacă mănânci târziu?
Nu veți avea nicio problemă în lumea cerului, veți fi vindecați la maximum.
Acesta este, de asemenea, doar un fel de anxietate
Îmi amintesc că mi-a fost frică să mănânc în anumite momente ale zilei, chiar dacă știam că voi avea cu adevărat nevoie de ea. Dar m-am gândit, cu regulile mele, că știu mai bine de ce am nevoie! Rezultatul, totuși, a fost că, din lipsuri, de îndată ce am ajuns în sfârșit la o masă, am devenit atât de flămând încât am putut să iau aportul zilnic cu o singură masă. (La fel ca în runda tipică de bulimie, retragerea → supraalimentarea). Sau, de exemplu, am mâncat o banană dimineața pentru că nu mi-a fost foame în mod specific (nu am luat niciodată un mic dejun devreme) și apoi am luat odată prânzul, iar pe la 7-8 seara am devenit brusc atât de foame că simțeam că nu mâncasem de o săptămână. Pentru corpul tău in mod regulat ai nevoie de energie, de preferință în momente similare. El încearcă cu disperare să acopere lipsa, dar are nevoie de un aflux constant și constant de energie! Pentru ca pofta de mâncare să revină la normal, trebuie să mănânci „normal” și regulat.
Ce înseamnă regulat?
Această regularitate înseamnă că includeți 3 mese pe zi + 2 mese mai mici și o păstrați pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă vă este dor de un moment al zilei, nu vă puteți aștepta ca pofta de mâncare să fie normală! Nici nu ar trebui să fii surprins dacă eliberezi brusc conținutul frigiderului. Continuitatea, regularitatea și permanența persistentă sunt secretul.
Ascultă-ți corpul și observă cum reacționezi în anumite situații. Nu vreau să stabilesc reguli pentru dvs. și știu că există diferite metode care funcționează pentru toată lumea, dar dacă simțiți că tiparul dvs. de mâncare este supărat, aveți tendința fie să vă retrageți mesele de la voi, încât veți fi prea înfometați, sau simți că ai nevoie de masă excesivă seara pentru a fi mulțumit, simți că este timpul să îți schimbi metodele.
În agenda dvs. este întotdeauna loc pentru ajustări.
Nu numărați mâna a doua pe afișajul ceasului pentru a vedea când puteți mânca și când nu puteți și nu doriți să vă țineți la intervalele de 3 ore cu zece unghii, pur și simplu păstrați un sistem logic și rezonabil în viata de zi cu zi.
Dacă vă confruntați cu bulimia, este esențial să rupeți ciclul de mușcături constante de sevraj și dacă vă reveniți dintr-un tip restrictiv de tulburări de alimentație, este important să vă mențineți corpul hrănit, deoarece poate nu veți altfel simțiți foame și nu vă dați seama când ar trebui să mâncați conform ceasului biologic!
Pur și simplu păstrați un sistem logic și rezonabil în viața de zi cu zi.
Foame extreme
Dacă apare foamea extremă (sau foamea mentală), este normal să te simți lacom și complet gol, vrei doar să mănânci, să mănânci și să mănânci, deoarece corpul tău crede că încă îl înfometezi. Sau vrea doar mai multă energie. Mănânci până la 4.000-10.000 de calorii pe zi și simți că nu se va termina niciodată. În acest moment, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă reamintiți că această foame este normală, totul este în regulă și este treaba dvs. să vă urmăriți foamea. În trecut, probabil că ați început să faceți dieta automat după o masă excesivă, așa că nu este de mirare că organismul dumneavoastră vede și următoarea retragere în „mesele mari” în timpul recuperării. Și dacă ți-e frică să nu vină foamea din nou în curând, este de înțeles că vrei atât de multă energie ACUM înainte să o pierzi din nou. Este, de asemenea, doar un obicei, un cerc vicios pe care creierul tău îl vede ca un răspuns automat.
această foame este normală, totul este în regulă și este treaba ta să-ți urmezi foamea
Dacă mănânci 3.000 de calorii într-o zi și doar câteva sute de calorii sau doar „alimente curate” în următoarea zi; dacă te înfometezi într-o zi și mănânci doar o masă mare a doua, cum poate corpul tău să aibă încredere în tine? Cum crezi că acest lucru ar duce la echilibru și vindecare? De ce ar vrea corpul tău să trimită mesaje normale atunci când tot ceea ce faci este la fel de obsedat ca înainte?
Răbdare și continuitate
Corpul tău învață să aibă încredere în tine și să echilibreze goliciunea congoleză care te-ar putea confunda complet dacă te obișnuiești cu un sistem. Pentru un sistem nou, nu versiunea pentru alimentația excesivă a dietei. Un antrenament masiv se poate potrivi și dietei, nu neapărat reducerii caloriilor. Când perioada de înfometare se încheie, se termină și cercul vicios, nu va trebui să mănânci totul cu atacuri excesive, deoarece există un nivel constant și continuu de energie în interiorul tău, în corpul tău.
Regularitatea se aplică și gândurilor tale!
Dacă te biciuiești și te abuzezi cu propriile gânduri după ce ai mâncat în exces (chiar dacă nu este neapărat o cantitate extremă), imaginea vindecătoare pozitivă despre care am scris în această postare nu va deveni cu adevărat automată. Nu te poți aștepta să devii calm și hotărât dacă nu ești compasiv și înțelegător față de tine. Fii bun cu tine și rămâi fidel obiectivului tău!
Mi-a luat foarte mult timp să ajung la starea mentală în care mă aflu acum, deoarece pozitivitatea și optimismul meu au scăzut rapid și, timp de un an și jumătate, am văzut fiecare masă din nou ca „păcat” și „rău”. Am vrut să fac vindecarea perfect și pentru mine a degenerat până la punctul în care am văzut cu orice preț defectele din acțiunile mele. Nu contează de ce vorbești cu tine însuți într-un mod dezgustător și arogant, ci dacă are un efect asupra comportamentului tău.
Fii puțin empatic și tratează-te așa cum ai face cel mai bun prieten al tău! În fiecare zi, amintește-ți în orice moment al zilei că totul este în regulă și că e treaba ta să mănânci regulat. Nu ratați mesele și mâncați des pentru a rămâne calm și echilibrat! Dacă este necesar, citiți scrierile de terapie în fiecare seară și acordați o atenție foarte, foarte atentă la ce conținut vă înconjoară cu 24 de ore pe zi! Dacă te uiți la imagini „thinspo” în mass-media într-o săptămână și nu înțelegi de ce ți-e foame din nou și mănânci mai mult decât înainte, este bine să știi că gândurile tale au un efect la fel de puternic asupra senzației tale de foame retragerea în sine. Dacă vă gândiți că în curând veți putea să vă antrenați, să pierdeți în greutate și abia așteptați să treceți în cele din urmă de recuperare și să pierdeți kilogramele pe care le-ați câștigat, este un semnal atât de puternic pentru creierul dvs. de care vă este deja frică foamete - din nou.
Concentrați-vă pe vindecare
Dacă te gândești la o altă dietă și fii atent la comportamentele pe care le-ai ajuns până acum, nu te mira că drumul tău de recuperare fluctuează. Trebuie să vă concentrați în mod constant asupra unei imagini corporale pozitive, a iubirii, a acceptării și a părților inspiratoare ale vieții voastre, altfel nu veți putea ajunge la nivelul pe care îl doriți cu adevărat, motivul pentru care probabil că citiți scrierile mele.
gândurile tale au un efect la fel de puternic asupra senzației tale de foame ca retragerea însăși
Rămâneți sincer cu voi înșivă și aveți grijă de ceea ce credeți, deoarece gândurile dvs. vă afectează deciziile, semnalele corpului și, astfel, toate nivelurile sănătății.
Mănâncă regulat, rămâi conștient și totul va fi bine.
Dacă îți controlezi gândurile, controlezi și realitatea.
- 5 lucruri surprinzătoare pe care le vor descoperi dinții tăi despre tine Ei bine; potrivi
- 5 lucruri ridicole pentru care putem da bani - Freetime
- 5 lucruri murdare pe care nu le-ați crede că o tabletă de spălat vase este soluția la Nosalty
- 10 lucruri care provoacă decolorarea dinților și cariile dentare Farmaciile BENU
- 10 lucruri pe care s-ar putea să nu le știți despre Rhinitis Fitness Academy