site de haltere amatori

Am văzut o mulțime de „guru” de fitness care susțin cu îndrăzneală că nu există un antrenament excesiv sau cred că fiecare tip se poate antrena în fiecare zi a săptămânii, dacă nu poate, este doar leneș sau nemotivat ...

… Ei bine, pe de altă parte, putem spune cu siguranță un lucru. Dacă vă antrenați destul de bine în fiecare zi a săptămânii, ridicând greutăți, cu siguranță vă veți suprasolicita sistemul nervos central, sistemul endocrin, articulațiile și chiar țesutul muscular. Desigur, „pregătirea corectă” presupune o intensitate decentă.

Deși săritul dintr-o ghemuit sau un culcat este o șaizeci de repetări ale unei persoane care încearcă să se acidifice cu dificultăți de respirație, acest tip de antrenament nu este obiectiv intens. Sarcina este deja prea departe de maximul posibil. De aceea îl puteți menține mult timp. Rulați doar câteva, poate zece repetări ale unui antrenament intens, apoi puterea se pierde. Desigur, sutele de biceps concentrați repetitivi sunt, de asemenea, duri cu căștile lor, dar sunt o categorie diferită, deoarece o parte a complotului este deja stabilită în lumea fanteziei.

În plus, majoritatea băieților care susțin astfel de prostii folosesc steroizi sau preparate injectabile de testosteron. Acest lucru, desigur, deschide câteva posibilități, dar mai devreme sau mai târziu trebuie să plătiți prețul. Experiența arată că cei norocoși, care, desigur, au niveluri extrem de ridicate de testosteron, vor suprasolicita și în 2 săptămâni dacă se antrenează intens în fiecare zi a săptămânii.

Acești „experți” recomandă băieților cu un nivel mediu scăzut de testosteron să se antreneze în fiecare zi a săptămânii, urmând planuri și diete de antrenament vesele de la Hollywood ...

... Este o prostie pură să supărești testosteronul: raportul lor de cortizol până la catabolism până se îmbolnăvește.

Intensitatea și cantitatea de antrenament sunt invers proporționale! Acesta este motivul pentru care antrenamentele obositoare de zi cu zi sunt, de asemenea, discutabile, mai ales la niveluri normale de hormoni.

EXCESUL EXISTĂ

Cuie-l, o dată pentru totdeauna. Există un anumit prag în spațiul de antrenament pe care îl are corpul tău și, dacă îl treci, vei avea cu siguranță probleme.

Acest prag poate fi foarte diferit de la persoană la persoană și una dintre componentele cheie care face diferența este cu siguranță starea hormonală ...

… Dacă sunteți în mod natural ridicat în testosteron și niveluri de hormoni de creștere, atunci da, este posibil să puteți face mai multe antrenamente fără a vă antrena prea mult, spre deosebire de cei cu niveluri mai scăzute de hormoni.

Dar asta nu înseamnă că te poți antrena în fiecare zi. Acest lucru poate fi făcut doar de cei care împing serios „cinteza”. Actorii de la Hollywood, culturistii profesioniști, modelele de fitness îi cunosc pe cei care îți zâmbesc din titluri, postere despre nutriție. Fețele „Coca-Cola” care pretind că se antrenează de două ori pe zi împing în fiecare zi ore și 6.000 de calorii.

Dar dacă nu doriți să credeți acest lucru, mergeți la el, încercați; antrenează-te, chiar și de două ori pe zi, împreună cu o dietă zilnică de 6.000 kcal. Este garantat că, dacă nu împingi lucrurile, te vei antrena prea mult și te vei îngrășa.

Dar dacă nu ne credeți, iată o mică știință:

Un studiu din 2007 publicat în Journal of Applied Psychology a arătat că prea mult exercițiu fizic a slăbit sistemul imunitar, provocând răceli și simptome asemănătoare gripei la subiecții studiați.

Un studiu recunoscut pe scară largă a constatat că supraentrenamentul a început practic să distrugă celulele sănătoase din organism, a crescut nivelul citotoxinei în sânge, a scăzut secreția de catecolamină, a crescut nivelul de cortizol, a crescut stresul oxidativ și, în plus, a stării de spirit și a problemelor de somn.

Acest studiu spaniol a observat o scădere cu 50% a numărului de spermatozoizi în rândul bicicliștilor de elită și a arătat, de asemenea, semne de epuizare atât la testicule, cât și la nivelul glandei pineale datorită supraentrenamentului. Aș observa că erau sportivi de elită și chiar le-au trebuit 3 zile pentru ca nivelul hormonilor să se recupereze. Când producția de spermă este lovită de o astfel de lovitură, este cu siguranță nivelul de testosteron care suferă.

În cele din urmă, acest studiu a arătat o scădere semnificativă a testosteronului și o creștere plăcută a hormonului stresului, cortizolul. Obținerea epuizării a fost, de asemenea, mult mai ușoară decât înainte de antrenamentul excesiv. Amintiți-vă că acestea nu sunt probleme pe termen scurt, consecințele pot dura câteva săptămâni dacă alegeți să vă antrenați prea mult.

Deci, după cum puteți vedea, supraîntrenarea există într-adevăr și dacă cineva susține că se antrenează în siguranță șapte zile pe săptămână, evident că nu este dopat în privința acestui subiect.

CUM SE EVITĂ EXCESUL

Majoritatea oamenilor își urmăresc mușchii, spasmele musculare, pentru a decide dacă se antrenează sau nu.

Aceasta este o greșeală, mușchii se adaptează rapid la sarcina antrenamentului și senzația de spasm muscular dispare rapid. Unii oameni sunt aproape incapabili să obțină acid lactic dureros, indiferent cât de greu se antrenează. Acest lucru, ca multe alte lucruri, variază de la persoană la persoană.

Asta nu înseamnă că nu te poți suprasolicita.

Totuși, mușchii tăi se pot simți bine ca și când nu ar fi nimic în neregulă cu ei problema supraentrenamentului nu începe la nivelul mușchilor ...

... Sistemul nervos central și sistemul endocrin cad mai întâi, și uneori acest lucru este greu de înțeles.

Există metode pentru a controla într-o oarecare măsură suprasolicitarea.

La bărbații tineri, în vârstă de douăzeci de ani, sănătoși hormonal, lipsa unei erecții matinale poate fi un semn de avertizare. (Peste 35-40, acest lucru nu este neapărat autoritar din cauza nivelurilor hormonale deja în scădere.)

Un control excelent, pe de altă parte, este să ridicați cele două discuri pe bară atunci când sunteți sigur că vă aflați în repaus și să îl ridicați la înălțimea șoldului și să măsurați timpul până când aderența dvs. este în cele din urmă puternică.
Dacă există suspiciunea că ne-am suprasolicitat, merită să încărcăm aceeași greutate și să ridicăm din nou bara la șolduri. Dacă strângerea noastră renunță măsurabil mai devreme, un semn sigur că sistemul nostru nervos central nu s-a odihnit.

În plus, antrenamentul excesiv poate prezenta câteva milioane de simptome, de la o simplă reducere a performanței la sistemul digestiv sau tulburări de somn, pierderea coordonării, dar chiar și depresia sau alte boli pot fi sfârșitul unei supraîncărcări.
Nu trebuie să uitați în antrenament întotdeauna un stres util minim scopul.
Nu te antrenezi să scrii pe „toamna cuibului” cât de aspră a fost ghemuitul sau cât s-a rupt și cât s-a făcut mai mică (cel puțin sperăm).
Scopul antrenamentului este stresul optim, la care organismul devine capabil să îndeplinească obiectivele stabilite. Prea mult stres poate fi interpretat de sistemul nervos central ca un „pericol” la care nu se poate adapta și prea puțin nu este nici măcar suficient pentru ca organismul să observe. Suma optimă este cheia, sarcina utilă minimă.

CONCLUZII

Suprasolicitarea este un lucru existent, dar pragul variază de la persoană la persoană, dincolo de care încep problemele.
Toată lumea are sarcini utile diferite, un număr diferit de antrenamente săptămânale, intensitate și volum.
Odată cu vârsta, rata de regenerare scade, ceea ce este legat de nivelul hormonilor masculini și al hormonului de creștere.
Trebuie să ne supraveghem corpurile și, dacă vedem semne de supraîntrenare, nu ezitați să faceți o pauză timp de o săptămână sau două până când apar mai multe probleme.
Dacă ne-am odihnit și apoi mai deștepți, trebuie să ne planificăm din nou antrenamentele.

Am folosit articolul lui Ali Kuoppala: Excesul de antrenament există și vă afectează nivelurile de testosteron.