Slăbesc de Crăciun

Dieta mea

Aș dori să subliniez în avans că dieta pe care o urmez este personalizată și nu neapărat suficientă pentru toată lumea. Urmez o dietă de 1000 de calorii pe zi, este foarte puțin pentru cineva să mărească dozele, dar persoanele care țin peste 1600 de calorii pe zi nu sunt recomandate să mănânce.

Mănânc de 3 ori pe zi, încerc mereu puțin. Micul dejun în fiecare zi de la opt și jumătate la 9 dimineața, prânzul de la 12 jumătate la 13:00 și cina de la cinci și jumătate. Dacă între timp îmi este foame, aștept întotdeauna 10 dimineața sau 3 după-amiaza și apoi mănânc ceva ușor. NU BĂUT NICIODATĂ DUPĂ 6 SERĂ. Acesta este cel mai greu lucru pe care trebuie să-l urmez pentru că mi-e foame constant seara, în jurul orei 8-9, dar tot mă opresc.

Mi-am dezvoltat dieta cu ajutorul unui dietetician, deci este sănătoasă. Caloriile pot fi crescute treptat pe măsură ce kilogramele se topesc și, de îndată ce încep exerciții fizice regulate, cresc numărul de calorii în echilibru cu caloriile arse în mișcare.

Numărul de calorii este, după părerea mea, cel mai sigur mod de a slăbi, dar este și teribil de maceric. Toate alimentele ar trebui cântărite, înregistrate și totul ar trebui să fie verificat pentru calorii și carbohidrați. Aceasta este singura modalitate de a obține o imagine exactă. Cu toate acestea, avantajul este că atunci când calculez câte calorii (kcal) am mâncat după-amiaza și mă bucur să văd că pot stoarce încă 200, apoi pot să ling o înghețată, să mănânc o ciocolată sau orice altceva din limită fără vinovăție. Am cumpărat un jurnal mare în care înregistrez întotdeauna exact la ce oră am mâncat ce și cât, precum și conținutul de carbohidrați (ch) și calorii (kcal). Astfel pot urmări. Există câteva programe foarte bune pe net care calculează câte calorii am mâncat în timpul zilei, precum și foi de calcul care enumeră o mulțime de alimente. Le puteți citi în meniul „Pagini utile”.

În afară de calorii, celălalt lucru important este aportul de carbohidrați. Consum 110-120 grame pe zi, dar 100 g este minimul de care avem nevoie pentru a ne putea face treburile zilnice. Desigur, odată cu introducerea exercițiului, acest număr crește și în proporție directă.

Am omis pâinea albă din dieta mea și, de asemenea, am minimizat felurile de mâncare făcute din făină albă. De asemenea, am renunțat la zahăr și mănânc lucruri de genul asta doar când îmi este foarte foame după el și mă încadrez în aportul meu zilnic de calorii. Am pus-o pe pâine integrală, pentru mine are un gust grozav, dar dacă cineva nu poate sau nu vrea să treacă la ea imediat, încercați pâine de secară. Puteți folosi miere sau îndulcitor în loc de zahăr, poate zahăr brun, dar eu nu. Pur și simplu l-am lăsat din ceai și cafea și, dacă este unul dintre principalii aditivi dintr-o masă gata preparată, nu îl mănânc.

Dacă aveți întrebări, puteți găsi calea către mine în meniul „Contactele mele”:)