Slăbește cu ALPHA! Partea 5: A patra săptămână

Suntem destul de obișnuiți cu aceste noi vieți de zi cu zi. Acum că sportul a fost reintrodus în viața noastră de zi cu zi, Mă simt mult mai energic! Micuțul meu copil Natasa este atât de drăguț când nu vrea să doarmă, așa că mama se poate antrena în cele din urmă, se uită din micul ei salon în timp ce se antrenează și râde de mine (cred că crede că mă clovnesc la ea). 😀 Mai avem multe de gândit la prânz pentru a face mesele puțin mai variate. Începe pe coate iese salata, și legume ... Suntem deja acolo să facem totul înainte să fac ceva Calculez conținutul aproximativ de carbohidrați, dar adaug că mâncăm bine și nu murim de foame. Azi duminică a fost și o zi a păcatului, aștept cu nerăbdare această zi toată săptămâna! 😀 Deja sâmbătă, săptămâna aceasta, tentația ne-a urmărit pentru că eram într-un spectator plat cu prietenii noștri și am mers la un restaurant pentru prânz, așa că ce să zic că nu aș fi mâncat o combinație de orez de pui ... ci o pizza sau un aluat delicios dar oprit, nu am păcătuit. Soțul meu a fost și mai deștept pentru că a ales o salată pentru a garni cu puiul. Eram mândru de noi înșine! 😊

Antrenamentele

Cea mai grea parte a săptămânii a fost să mă fac să mă mut. 😀 Au fost zile când totul a conspirat împotriva mea, ca nu cumva să am o oră pentru mine. Au fost și zile în care mi-am dat seama de toate scuzele cu privire la motivul pentru care îmi pierdeam antrenamentul astăzi. 😀 Cu toate acestea De asemenea, am avut 4x antrenamentul meu de reformă a formei săptămâna aceasta, + 1x când nu aveam chef să mă antrenez, am făcut unul în loc de reformă de formă 20 de minute de antrenament abdominal(bineînțeles că a fost și Rékás), pe motiv că este, de asemenea, mai mult decât nimic. 😀 Am lucrat deja cu greutate la fiecare antrenament, lipsește doar banda de fitness (ar trebui chiar să primesc una mai întâi). Din păcate am coborât la Alpha doar de două ori pe săptămână, voi încerca să mă culc de 3 ori săptămâna viitoare. Bilanțul săptămânal a fost din nou mai mic decât rezultatul săptămânii precedente. Cântarul a arătat 63,6 kg în această dimineață. După cum am observat o săptămână, am pierdut mai mult, a doua mai puțin, dar dacă ne uităm la cicluri de 2 săptămâni, scap în medie de 1,5 kg, ceea ce cred că este un rezultat extraordinar! 😊

Am făcut aceste antrenamente:

Ultimul videoclip al exercițiului abdominal de 20 de minute 😊

Dietă

Pâinea este încă pâinea Norbis Keto sau aluatul, aluatul de actualizare Norbi. Au fost, de asemenea, două zile de naștere în această săptămână pe care le-am sărbătorit duminică, am votat din nou pentru tortul cu căpșuni de migdale, deoarece a venit foarte, foarte bine pentru toată lumea de Ziua Mamei! 😊 Dacă doriți să faceți acest lucru în mijlocul sezonului de căpșuni într-o zi liberă, puteți găsi rețeta aici:
https://annakonyha.cafeblog.hu/2015/05/25/mandulas_epertorta/ Vă recomand acest blog pentru atenția dvs., și eu sunt deseori inspirat de ceea ce gătesc. Blogul este condus foarte entuziasmat de soacra mea unde veți găsi mai mult de 1000 de rețete mai sus, de la pâine la reformarea mâncărurilor la prăjituri delicioase fără zahăr până la brânză parenyică de casă! Da, ai citit bine, la brânza parenyica de casă. Întotdeauna îmi dau seama că mai am multe de învățat din asta! 😊

Iată masa noastră săptămânală:

luni
Mic dejun: 1 măr mediu
Prânz: pui la grătar cu salată proaspătă și sos de mărar-iaurt
Cina: sandviș cu șuncă, brânză, multe legume (2 felii de pâine)

marţi
Mic dejun: omletă cu 3 ouă
Pranz: pui la gratar cu salata proaspata cu mozzarella pesto
Cina: 2 cârnați cu ketchup mic și 2 felii de pâine

miercuri
Mic dejun: 1 măr mediu
Prânz: paste de pui cu roșii presărate cu parmezan
Cina: sandviș cu Paris, brânză, multe legume

joi
Mic dejun: sandviș cu cârnați, brânză, multe legume (1 felie de pâine)
Pranz: peste de mare prajit cu piure de cartofi
Cina: sandviș cu șuncă, brânză, mulți castraveți

vineri
Mic dejun: 1 măr mediu
Prânz: supă de dovleac pe o dietă cu Paris prăjit (există puțini carbohidrați la Paris) cu 1 felie de pâine
Cina: 3 omleta de branza cu sunca si rosii

sâmbătă
Mic dejun: din păcate ratat
Pranz: piept de pui prajit umplut cu omleta, orez si salata de castraveti
Cina: sandviș cu cârnați, multe legume

duminică
Mic dejun: pâine prăjită cu unt cu brânză (2 felii de pâine)
Prânz: supă de fructe, coaste la grătar, legume la grătar, salată tzatziki,
Desert: tort de migdale cu capsuni (fara zahar)
Cina: 2 cârnați cu ketchup mic, 2 felii de pâine