Slăbește cu KamaszPanassz! 6. h t

Vă sprijinim foarte mult. Știm că poți! Știm că puteți și o veți face. Programul se va uita puțin în urmă la ultimele săptămâni și se va asigura că nu există niciun element din rutina dvs. curentă care să vă rețină. consumi.

Sarcinile tale pentru săptămâna 6

Spuneți-le familiei și prietenilor cum mergeți - îi puteți inspira să ni se alăture și să ni se alăture.!
Ghiciți ce recompensă vă acordați la sfârșitul Săptămânii 12 - asigurați-vă că recompensa dvs. nu este mâncare. Citiți mai departe articolul nostru pentru a vă inspira și a vedea ce au ales alții.
Utilizați forumul nostru online de slăbit pentru a împărtăși experiențelor, preferințelor și modul în care vă descurcați cu alții.

Știați?

Dificultățile sunt complet normale atunci când vrei să dai viață unor noi obiceiuri. Acceptați acest lucru și acceptarea vă poate ajuta foarte mult în atitudine atunci când trebuie să fiți surprins de orice dificultăți sau capcane care pot apărea. Planificați din timp pentru a afla cum puteți - și veți - face față posibilelor dificultăți, cum ar fi o masă la restaurant sau o petrecere.

Am dificultăți la slăbit

Te tachinezi cu pierderea în greutate? Să vedem ce vă face lucrurile mai grele! Dacă citiți mai departe, vom enumera cele mai frecvente capcane pentru dvs. și vă vom sugera remedieri rapide.

Micul dejun lipsește

Micul dejun lipsă poate duce la gustări neplanificate și nesănătoase, tizora și mese uriașe cu prânzul.

Soluţie: luați întotdeauna micul dejun, de preferință plin de fibre - de exemplu, pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz.

Mesele lipsesc

Pierderea oricărei mese este un otlet rău. Barul vă poate reduce aportul de calorii pe o perioadă de timp, dar pe termen lung mult mai grele veți fi, acest lucru este mult mai probabil să mâncați mai mult decât este necesar.

Soluţie: Mănâncă regulat și nu mănâncă la mese! Aveți întotdeauna mâinile pe gustări sănătoase.

Nu mai numărați calorii

O cafea latte, un chips de ciocan, un cub de ciocolată, un suti cu un piept de kave. Gustarea iresponsabilă poate adapta cu ușurință o dietă altfel concepută excelent!

Soluţie: notează fiecare mușcătură pe care o mănânci una blocnotes, pentru a vă asigura că rămâneți în limitele admise de calorii.

Gustări nesănătoase

Femeile bogate în calorii vă cresc doar grăsimile și nu vă aduc mai aproape de pierderea în greutate - femeile sănătoase vă pot ajuta să vă țineți sub control radarul ehseget și nivelurile de energie.

Soluţie: alegeți nazale bogate în fibre, cum ar fi fructe și legume și alimente din cereale integrale.

Încredere în „cu conținut scăzut de grăsimi”

Cuvintele „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi” nu sunt neapărat echivalente cu un conținut scăzut de calorii.

Soluţie: verificați întotdeauna etichetele alimentelor și verificați conținutul lor de calorii, grăsimi și zahăr.

Vino cu o mulțime de aport de calorii cu o băutură

Kave, o renumită băutură carbogazoasă, câteva smoothie-uri și băuturi alcoolice pot fi adevărate bombe calorice.

Soluţie: preferați să beți apă cu un inel de lămâie, eventual ceai sau cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi!

Dormi des pe sirenă

Greutatea dvs. variază de la o zi la alta și poate fluctua foarte mult, așa că, dacă vă cunoașteți în fiecare zi, nu veți obține neapărat o imagine reală a consumului dvs., iar eșecul vă poate lua cu ușurință. motivare și starea ta de spirit.

Soluţie: Măsurați-vă săptămânal și conduceți schimbările!

Nu se poate ajunge

Dacă crezi că vei pierde 3 kilograme în prima săptămână, probabil că vei eșua. Atingerea unui obiectiv realist și realizabil este vitală dacă doriți să aveți succes.

Soluţie: Drumurile mai mici și accesibile sunt modalitatea sigură de a slăbi.

Te îngrași din cauza antrenamentului

După un antrenament, poți fi extrem de sănătos și mulți oameni tind să ia mult mai multe calorii decât au ars - acest lucru le va crește greutatea.

Soluție: Alegeți o femeie după un antrenament cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi gustările de 100 de calorii descrise în ghidul a 4-a săptămână.

Doze specificate

Dozele excesiv de mari cauzează adesea probleme în timpul pierderii în greutate.

Soluţie: folosiți ferme mai mici și opriți anul înainte de a vă simți complet plin.

A șasea săptămână testul cel mai inert

Puneți testul nostru rapid, astfel încât să puteți vedea și progresul dvs. și orice puncte slabe.

A rogzitat cu atenție caloriile totale consumate?
Îndrăznești mâncarea cântărește înainte de a găti?
Fii atent la ce bei?
Citiți eticheta de pe băuturi și mese?
150 de minute pe săptămână te antrenezi?
Reuști să consumi fructe/legume de 5 ori pe zi?
In fiecare zi a lua micul dejun?

Dacă nu răspundeți la fiecare întrebare, veți vedea ce trebuie să îmbunătățiți - acordați atenție acestor puncte!

Cum să te recompensezi (nu cu mâncare)

Soluții dovedite, testate și sigure de utilizat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele:

muzică nouă
o nouă pereche de blugi
uj futocip
mergi la filme
o versiune DVD box
o zi liniștitoare în baie
curs de gătit
o zi liberă
. și așa mai departe. Ai o recompensă? Împărtășiți-l cu KamaszPanas și multe altele!

Cum să faceți față presei exterioare?

Într-o lume perfectă, familia și prietenii nu fac altceva decât să sprijine și

în timpul programului de 12 săptămâni. Nu este chiar cazul realității. Probabil veți avea un prieten care vă va liniști așa: "Hai, doar bea o băutură, nu se va reproduce, nu măgar!" sau parodia va spune: „Mă duc, sări peste asta diseară tren, și să facem ceva împreună ”.

Desigur, toate acestea se fac de obicei cu sandale bune - iar sandalele bune nu vă vor ajuta cu rutina zilnică. limite de calorii în reținere. Vrem să vă ajutăm să cunoașteți câteva sfaturi despre cum să rezistați presiunii externe.

Găsește asistență acasă! Spuneți familiei dvs. cât de importantă este sprijinul pe care îl au - cu cât se implică mai mult în proces, cu atât vă pot ajuta mai mult.
Căutați-vă vârsta, astfel încât să nu vă ofere nimic nesănătos, calorii bombardează mâncarea samito și chiar dacă știu cât de mult îți place.
Planificați-vă programul de seară și acordați o atenție specială ceea ce urmează să mâncați și să beți - știți câte calorii ar trebui să consumați în acea zi și rămâneți!
Dacă aveți de gând să mâncați într-un restaurant, spuneți-ne în avans ce veți mânca. Cel mai catre restaurant ai un meniu online, dar poți suna și întreba ce feluri de mâncare dietetice îți pot oferi.
Învață să spui nu! Nu este neprietenos sau nepoliticos să spui nu unor mâncăruri sau băuturi pe care le oferă cei dragi. Fii politicos, dar hotărât!
Sărbătorește-ți succesul! Dacă ți-e dor de o macara vizată, surprinde-te! De asemenea, spuneți altora cum vă descurcați, astfel încât ei să vadă cât de important este pentru dvs.

Programe de petrecere a timpului liber dietetice

Un timp pentru a petrece timp cu prietenii tăi când nu trebuie să te gândești la mâncare!

O seta în oraș
Un film bun (dar cu floricele!)
Bowling
Bicicliștii și vor un picnic cu conținut scăzut de calorii
Patinaj
Frisbee
Plimbare în parc
O zi în baie