Slăbiți cu yoga!

Este timpul să uităm că yoga este un sport pentru seniori! Chiar și exercițiile regulate pentru începători modelează corpul, iar unele tipuri de yoga sunt în mod special arderea grăsimilor.!

Cei care doresc să slăbească sunt cel mai puțin susceptibili să se gândească doar la a începe yoga - deși ar fi foarte rezonabil! La urma urmei, exercițiile obișnuite, mai ușoare, pentru începători sunt suficiente pentru a începe pierderea în greutate și mai precis pentru părțile corpului la care am lucrat! Desigur, nu ar trebui să ne așteptăm la rezultate a doua zi, dar cu siguranță ne putem aștepta la un minus de 2-3 kile pe lună. În plus, statisticile arată că greutatea pe care o pierzi cu yoga nici nu revine! Așadar, să ne uităm la câteva tipuri de yoga care elimină grăsimile!

Hatha yoga

Baza tuturor yoga este hatha yoga tradițional, în care luăm diferite asane (posturi) pe care le combinăm cu exerciții de respirație (pranayama) și exerciții de curățare (kriya). Efectuat cu o precizie corectă, putem avea un antrenament foarte dur menit să ne depășim pe noi înșine și să extindem limitele propriilor noastre corpuri. Între timp, se mișcă și strânge tot corpul, dezvoltând un sentiment de echilibru.

Ashtanga yoga

Ashanta, cunoscută și sub numele de yoga dinamică, îl mișcă pe deplin pe practicant. Asanele sunt împărțite în trei serii și trebuie efectuate într-o ordine specifică, fără oprire. Acest lucru este ajutat de o respirație specială, șuierătoare și suspendarea privirii la un moment dat. Respirația caracteristică dezvoltă căldură în organism, care, pe de o parte, o flexibilizează și, pe de altă parte, declanșează transpirația, care scapă de toxine și de deșeuri. Practicanții de yoga Ashtanga mențin anumite grupuri musculare în mod constant tensionate, ceea ce crește și mai mult eficacitatea exercițiilor fizice. Așadar, putem avea un exercițiu foarte epuizant atât mental cât și fizic. Nu e de mirare că Madonna, Sharon Stone și Sting jură și ei!

Bikram yoga

Aceasta este provocarea! Nu este suficient să vă lucrați corpul cu practici de hatha yoga, dar faceți totul într-o cameră încălzită la 38-40 ° C! Desigur, transpirația începe încă de la începutul celui de-al doilea set de exerciții, iar situația se intensifică doar în momentul în care ajungeți la sfârșitul clasei de 90 de minute! Căldura ridicată ajută și mușchii să lucreze mai ușor, dar nu este un tovarăș rău în lupta împotriva toxinelor și kilogramelor.

UN NOU! Ofertă: exerciții de yoga care slăbesc stresul

Întindere de încălzire 1x10

Intinde-te pe spate cu picioarele intinse. Păstrați-vă brațele în mare stimă. Cu respirații calme și profunde, întindeți ambele mâini și picioare în același timp, apoi expirați și reveniți într-o poziție de odihnă.

Șoldul și capul se întorc 1x20

Rămâneți pe spate, țineți brațele aproape de corp. Trageți genunchii, așezați mâinile pe el și deschideți-l ușor. Coborâți-le la stânga în timp ce întoarceți capul în direcția opusă. Este important să nu vă atingeți picioarele, ci doar să le apropiați de pământ. Întoarce-te, apoi întoarce-te în direcția opusă. În cele din urmă, întindeți picioarele într-o poziție de odihnă. Repetați exercițiul încet.

Forța focalizată 1x2

Stai într-o întindere mare. Brațele trebuie întinse, cu picioarele ușor orientate spre exterior. Îndoiți genunchii și coborâți ușor centrul de greutate. Ridicați brațul până la postura laterală mijlocie, cu palmele îndreptate în sus. Scriind încet în semicerc, ridicați brațele deasupra capului și atingeți palmele împreună. Coborâți palma complexă în fața pieptului, rămâneți așa timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-vă.

Pasul 1x10

Lăsați-vă în genunchi. Genunchii ar trebui să fie puțin mai depărtați, palma ar trebui să fie mai lată decât umărul. Mergeți pe rând cu mâinile până când trunchiul formează o linie dreaptă cu coapsele. Țineți această poziție, apoi faceți un pas înapoi.

Podul 1x5

Intinde-te pe spate, cu bratele jos langa corp. Păstrați picioarele la lățime de șold la pământ. Ridicați încet șoldurile, împingeți în sus și țineți apăsat. Rotiți spatele și coborâți fesele pe covor. Repetați sarcina încet.

Răsucire a coloanei vertebrale 2x5

Așezați-vă pe un scaun extins, cu picioarele apropiate. Luați palmele pe pământ lângă coapse. Trageți genunchiul drept în fața pieptului și ridicați mâna dreaptă - rotind trunchiul - împotriva mâinii stângi. Virați la stânga cu capul. Țineți poziția și apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul în direcția opusă în funcție de numărul de repetări date.

Cobra 1x5

Stai întins pe burtă, picioarele întinse, ține brațele lângă piept. Animalul tău atinge covorul. Combinat cu expirația, așezați-vă fruntea pe saltea și așezați mâna lângă piept, cu coatele în sus. Inspiră, întinde brațele și urcă treptat din ce în ce mai sus. Țineți genunchii pe pământ până la capăt. Țineți-vă și respirați adânc. Pe măsură ce expiri, revino la poziția ta de plecare.

Hip push 1x10

Coboară pe toate patru, brațele și genunchii la lățimea șoldului. Întindeți picioarele și ridicați fundul spre tavan cât puteți de sus. Țineți această poziție timp de cinci respirații, apoi coborâți genunchii până la saltea.

Panta 1x10

Așezați-vă pe un scaun extins cu picioarele închise. Țineți palmele pe picioare lângă coapse, cu degetele îndreptate înainte. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile astfel încât întregul corp să fie în linie. Înclinați-vă capul înapoi. Țineți poziția pentru cinci inhalări, apoi reveniți la poziția inițială.

Meditație 5 minute

Stai cu picioarele încrucișate sau la naștere cu lotus. Așezați-vă mâinile libere pe genunchi. Respirați adânc timp de cel puțin cinci minute, relaxați-vă părțile corpului și încercați să renunțați la orice gând negativ.