Cum să slăbești eficient și sănătos

Și ce este pierderea eficientă în greutate?

Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele! Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli. Trebuie să slăbești!

Ce este dieta eficientă?

Faceți parte dintr-o categorie pe cale de dispariție, trebuie să începeți regimul cât mai curând posibil! Sănătatea ta este în pericol iminent.

Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic! Deși acestea pot avea succes pe termen scurt, ele nu pot fi menținute sănătoase pe termen lung. După ce au slăbit, majoritatea se întorc exact la stilul de viață care îi determina să devină obezi.

De asemenea, ar putea fi interesați

Și kilogramele în plus reapar foarte repede, adică efectul de yo-yo asemănător diavolului cu creșterea în greutate, în timp ce se acumulează din ce în ce mai multe excese.

Dietele fulger care oferă o soluție spectaculoasă pe termen scurt duc de obicei la obezitate, deci nu sunt o soluție bună împotriva supraponderabilității.

Cantități semnificative susținute de pierdere a grăsimii necesită o schimbare a stilului de viață care constă din mai multe părți. Consumul unei mese sănătoase nu ar trebui să scape de excesul de 40 de kilograme într-o lună sau două.

Pierderea în greutate normală pe termen lung este de o jumătate de kilogram pe săptămână, dar pentru supraponderali mari poate ajunge până la maximum o kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, la începutul schimbării stilului de viață, schimbarea dietei dvs. nu va declanșa doar pierderea de grăsime, ci și pierderea de apă în organism, astfel încât să puteți pierde până la câteva kilograme pe săptămână pentru o perioadă scurtă de timp renunțând la apa reținută excesiv.

Pentru a slăbi într-un mod atât de gradat, controlat și sănătos, aveți nevoie de o dietă bine planificată. O metodă eficientă și bine dovedită este de a urma o dietă cu restricții calorice, care permite gradarea și chiar este foarte ușor de personalizat.

În mod similar, urmărirea cantității de macronutrienți funcționează bine poate fi chiar un pas foarte important atunci când se trece la ingrediente sănătoase, crude, proaspete sau alimente bogate în fibre.

Dacă observați în mod regulat că vă este foame de lup în timp ce vă urmați dieta, este posibil să aveți rareori un semn foarte rău atunci când aveți scaune. În plus față de o dietă pe termen lung, care susține dezvoltarea unor obiceiuri bune, metabolismul se învârte, iar nivelul zahărului din sânge este echilibrat.

Slăbește eficient și sănătos! Program de dietă cu o simplă probă de dietă!

Fă o diferență în viața ta cu programul de viață SPAR de 30 de zile! Începeți-vă programul de viață de 30 de zile cu ajutorul echipei de experți SPAR! Programele de antrenament, sfaturi nutriționale și sportive, rețete vă așteaptă.

Descărcați aplicația mobilă gratuită și să o facem împreună! Promovare Cum să slăbești în mod eficient și sănătos Când îți schimbi rutina alimentară, reține că durează cel puțin trei luni pentru a-ți dezvolta un obicei, în funcție de individ.

9 alimente care îți vor accelera metabolismul și te vor face să slăbești mai repede - un stil de viață sănătos

Cu toate acestea, dacă schimbarea pare a fi multă dintr-o dată, planificați din timp și ajustați-vă treptat la partea în creștere a programului pe care îl alegeți. Oferă protecție împotriva yo-yo dacă nu ți-e foame, deoarece te încurajează să rupi sau să părăsești dieta. Dacă simțiți că dieta dvs. este ușor de întreținut, dar eficientă, veți fi mult mai puțin probabil să reveniți la obiceiurile care obișnuiau să provoace obezitate. Exercițiu regulat Nimic nu ajută la evitarea efectului yo-yo la fel de eficient ca exercițiul fizic obișnuit.

Acest lucru se datorează faptului că sportul vă ajută să pierdeți grăsimi, nu musculare, în timpul dietei. În timpul antrenamentului, se creează microfisuri în mușchi, de care corpul dumneavoastră are nevoie să se regenereze folosind proteine.

Veți simți acest proces a doua zi ca un spasm muscular dureros. În acest caz, corpul tău arde constant mai multă energie decât în starea de bază, adică arderea ulterioară are loc în mod continuu, ceea ce ajută să scapi de multe, multe calorii și astfel de kilograme în plus.