Slăbiți ușor

Whatsapp Pierderea în greutate este simplă, dar de multe ori nu este ușor de realizat. Câteva lucruri simple sunt suficiente pentru a slăbi. Asta e o veste bună.

Slăbește - dar cum?

Răul? Rezultatul ar trebui să fie imediat vizibil, deoarece există acum multe diete și mituri cu privire la subiectul pierderii în greutate. Să ne uităm la lucrurile de bază de care avem nevoie și pentru a pierde în greutate: pierderea în greutate în mod simplu este deficitul de calorii Practic, există doar un singur lucru de făcut: obțineți mai puține calorii în corpul vostru decât consumă corpul dumneavoastră.

Dacă corpul nu obține suficientă energie, va începe să folosească rezervele. Această lipsă de calorii poate fi atinsă cu mai puține calorii, mai multe antrenamente sau ambele.

Sună ușor până acum.

Cu toate acestea, implementarea este crucială. Există multe modalități simple de a pierde în greutate în pași rapizi, dar acestea se bazează în cea mai mare parte pe o combinație de apă și pierderea musculară - și asta nu este tocmai sănătos. Ceea ce contează cu adevărat este arderea grăsimilor.

Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă asigurați aportul de proteine al organismului. A consuma prea puține proteine pentru a pierde în greutate este o modalitate simplă, deoarece organismul o ia de la mușchi. Situația este diferită pentru carbohidrați și grăsimi. Aici contează doar caloriile consumate, indiferent dacă provin din alimente bogate în grăsimi și carbohidrați.

Alegerea dietei potrivite Pentru a găsi dieta corectă care vă ajută cu adevărat să ardeți grăsimi, există câteva puncte de luat în considerare. Pierderea bună în greutate combină următoarele puncte: Provoacă o lipsă de calorii, arzând astfel grăsimile. Oferă organismului suficiente proteine pentru a menține masa musculară. Este potrivit pentru utilizarea zilnică și poate dura pentru timpul dorit. Pierderea în greutate predominant neprelucrată este alcătuită din alimente care alăptează ușor. Calea spre succes variază de la persoană la persoană.

Unii trebuie să numere calorii strict, în timp ce alții nu.

Păstrați pe net cea mai recentă dietă: scăderea în greutate eficientă inconștientă și rapidă

Aportul de proteine depinde de activitatea fizică. Cu cât este mai mică, cu atât organismul are mai puține proteine. La o activitate fizică ridicată, 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală este o bună orientare.

De ce este importantă proteina pentru pierderea în greutate? Există mai multe motive pentru aceasta. Proteinele protejează împotriva degradării masei musculare. Cât timp persistă deficitul de calorii, vei pierde în greutate.

7 metode dovedite pentru scăderea în greutate în modul pilot automat (fără numărarea caloriilor)

Nu contează dacă se mișcă sau nu. Cu toate acestea, un antrenament adecvat pentru pierderea în greutate este benefic. Antrenamentul de forță oferă protecție împotriva pierderii musculare, antrenamentul de rezistență pentru a pierde în greutate crește ușor aportul de calorii.

Prevenirea efectului jo-jo Se spune adesea că pierderea în greutate nu valorează nimic, deoarece returnează greutatea în același mod și chiar și atunci când există mai multe. Desigur, acest lucru nu este adevărat.

Ți-a plăcut articolul? Nu v-ați înregistrat încă? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu!

Când a slăbit, dieta a funcționat. Problema este că oamenii cad înapoi în vechile tipare de comportament, mănâncă și slăbesc într-un mod ușor decât înainte. Nu este de mirare că kilogramele vor crește în curând de la arderea interminabilă a grăsimilor. Iată câteva sfaturi pentru a preveni efectul jo-jo: Lăsați loc pentru manevră: Transformarea dietei va avea succes dacă vă lăsați spațiu de manevră. Dacă trebuie întotdeauna să te reții, nu vei reuși.

Uneori este permisă o sărbătoare festivă.

Flexibilitatea este esențială. Rutinele sunt importante. Cu un timp fix pentru sport și un plan săptămânal de masă, este mult mai ușor să preveniți efectul jo-jo. Rutina face mai ușoară reprimarea vechilor obiceiuri, deoarece le poate înlocui.