Slăbire veselă în toamnă - vă vom arăta ce să adăugați

Lipsa anumitor vitamine și minerale poate provoca cu ușurință stări de rău, depresie sau chiar depresie. Cu toate acestea, vitaminele și mineralele care se găsesc în următoarele alimente pot îmbunătăți foarte mult situația, cu suplimentarea lor regulată, greutatea corporală ideală, dorința de mișcare și buna dispoziție devin durabile - scrie mindmegette.hu.

nevoie

VITAMINA B

În perioada de toamnă, înlocuirea lor este foarte importantă, deoarece rolul lor în buna funcționare a sistemului nervos este proeminent. Mănâncă iaurturi, brânzeturi, cereale integrale, pește, ouă, carne de vită și miel pentru a-ți începe ziua liberă.

VITAMINA D

În perioada mai însorită de toamnă, nivelurile de vitamina D ale organismului scad din păcate, ceea ce poate afecta negativ starea de spirit. Ouăle, ficatul și alte măruntaiele, precum și uleiul de pește, fructele de mare și produsele lactate sunt toate surse utile de vitamina D.

PROTEINĂ

Mâncarea bogată în proteine ​​vă menține alertă și energizată, ceea ce este deosebit de important. Mănâncă mult pește, lactate, carne și ouă pentru a-ți satisface nevoile zilnice de proteine.

FOLSAV

Această vitamină este importantă pentru dispoziție: cercetările arată că nivelurile scăzute de acid folic pot contribui foarte mult la apariția depresiei. Leguminoasele bogate în proteine ​​și bogate în fibre furnizează nu numai substanțe nutritive excelente în perioada rece, ci și cerințe zilnice foarte ridicate de acid folic, care sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos.

ACIZI GRASI OMEGA-3

Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3 pentru a îndepărta starea proastă de spirit. Una dintre cele mai bune surse ale acestora este peștele. Amestecat în salată, copt la cuptor, la grătar, aburit, condimentat cu condimente verzi; pot fi folosite pentru mii de delicatese! În plus, pot fi făcute rapid, făcându-le alternative ideale în timpul săptămânii. Printre sursele vegetale de acizi grași omega-3 sunt recomandate în special legumele cu frunze verzi, uleiul de semințe de in și nucile.

SELENIU

Protejează împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi și sunt cunoscute și proprietățile sale antiinflamatorii. Potrivit unui studiu, ajută în cantități mari în depresia ușoară până la moderată. Surse bune de seleniu: nuci de Brazilia, fructe de mare, organe de origine animală, carne de pasăre și carne roșie, unt, citrice, avocado, ceapă, roșii, broccoli, drojdie de bere, linte, germeni de grâu, tărâțe de grâu, cereale integrale.

SEMINTE DE ULEI

Atunci când sunt consumate în mod regulat, acestea s-au dovedit eficiente împotriva stărilor de rău și depresie, care se datorează în principal conținutului ridicat de fier și magneziu și acidului gras omega-3 pe care îl conțin. Consumul de semințe de floarea-soarelui, in și dovleac este recomandat cu tărie.

CARBOHIDRATI

Alimentele bogate în acest lucru pot crește nivelul serotoninei - acest compus din corpul nostru este responsabil pentru îmbunătățirea dispoziției. Dar, în ceea ce privește greutatea corporală, nu contează ce tipuri mâncăm: mâncați cereale integrale, paste pentru a vă acoperi nevoile de carbohidrați.!

COLORAL ADEVĂRAT

Consumul de legume și fructe proaspete de sezon este important pentru a menține rezervele de vitamine, minerale și enzime la un nivel. În acest sens, acordați preferință alimentelor viu colorate, cu un conținut ridicat de antioxidanți: sfeclă, morcovi, dovleci, varză purpurie și ceapă, legume cu frunze verzi, broccoli, citrice contribuie la veselie, vitalitate și sănătate.