Somn și sport

Acțiune

Regenerarea nu poate fi completă fără o cantitate și o calitate adecvate a somnului. Este binecunoscut faptul că în timpul somnului există mulți hormoni, de ex. producția de hormon de creștere este crescută. Acesta este momentul în care unele celule se regenerează, iar sistemul nervos și alte organe se regenerează. Este de o importanță capitală în copilărie, deoarece rata proceselor de creștere în privarea de somn încetinește semnificativ. Dar nu numai pentru tineri, ci pentru toate vârstele, somnul este de o importanță capitală.

ciclurile de somn/trezire pot fi caracterizate printr-un ritm circadian. Cuvântul este de origine latină: circa = aproximativ, diem = zi, adică: ritm zilnic. Ritmul circadian este funcționarea coordonată fiziologic a sistemelor de organe, care include sincronizarea temperaturii corpului, a metabolismului, a respirației, a circulației, a sistemului nervos central și a modificărilor periodice la fiecare 20 până la 28 de ore. Centrul său de reglare este mediat de neurotransmițătorii melatonină și serotonină produse în creier (de nucleul suprachiasmatic al hipotalamusului și corpului pineal). Producerea acestor hormoni declanșează vigilența în timpul zilei și somnolența nocturnă, o senzație de somn, care este o consecință a efectelor externe asupra mediului (întuneric nocturn, lumina zilei). Lipsa somnului, munca pe timp de noapte, lumina constantă a nopții și trecerea rapidă prin mai multe fusuri orare pot provoca supărarea unui ritm circadian.

Ritmul organizației noastre este după cum urmează:

Dacă cantitatea de somn este de doar 6 ore de somn timp de 15 zile în loc de 8 ore, rezistența cardiovasculară este redusă cu 11%, ceea ce slăbește semnificativ performanța sportivă. Durează două săptămâni pentru a recâștiga forma veche.
Lipsa somnului are ca rezultat și o scădere a performanței mentale și atletice, dar nu în aceeași măsură. Schimbările adverse pot fi observate mai întâi în domeniul performanței mentale și apoi abia mai târziu apare o scădere a performanței sportive. Acesta este motivul pentru care simptomele privării de somn apar mai devreme în timpul programelor de instruire tehnică și tactică. Dacă sportivul nu este capabil să se concentreze pe deplin asupra sarcinii sau uită instrucțiunile antrenorului, apare întotdeauna întrebarea: este atletul adormit suficient?
Din punct de vedere emoțional, sportivul este mult mai instabil, de multe ori schimbându-se brusc de la bun la rău, sau invers.