Dieta bikini SOS

Cu câteva sfaturi dovedite, vă puteți face rapid corpul compatibil cu bikini. Arătăm la ce ne referim!

Dacă doriți să obțineți rezultate în câteva zile, trebuie să mâncați în primul rând alimente bogate în proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt un adevărat consumator de grăsimi: vă încurajează corpul să obțină energie din depozitele de grăsimi, astfel încât grăsimile vor arde și mușchii se vor construi. Metabolismul dvs. se va accelera și nici măcar nu veți muri de foame între timp. Dar nu contează ce fel de proteine consumați: regula este să alegeți proteine slabe - adică cu conținut scăzut de grăsimi - precum carnea slabă, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, soia, nucile. Dacă combinați această dietă cu o oră de cardio pe zi, puteți scăpa de 2-3 kilograme în câteva zile și corpul dvs. va fi mai frumos și mai tonifiat.

8 reguli de aur pentru SOS pierde în greutate

Superfood pentru fiecare zi
Există câteva „super alimente” care, pe lângă faptul că nu îngrășează, au un efect dovedit de ardere a grăsimilor. Exemplele includ carne de vită liberă, somon sălbatic, grăsime de nucă de cocos, zmeură, nuci, avocado și ceai verde. Toate vă stimulează metabolismul și accelerează arderea grăsimilor - bineînțeles numai dacă le consumați cu moderație.

Calciul este prietenul tău!
Cercetările arată că puteți arde mai multe calorii crescând aportul de calciu. Acest lucru nu numai că vă întărește oasele, ci și încetinește absorbția grăsimilor și, de asemenea, activează utilizarea grăsimilor de către celule. Studiile arată că calciul din produsele lactate este cel mai bun pentru eliminarea pernelor de grăsime de pe abdomen și talie. Dacă doriți să utilizați calciu pentru a crește arderea grăsimilor, luați 1200 mg din el zilnic. O puteți obține din brânză de vaci, spanac, broccoli, rubarbă, conserve de somon și brânză feta.

Chiar mai mult magneziu!
Nutriționiștii spun că ar trebui să luăm cel puțin 320 mg de magneziu pe zi pentru a ne menține metabolismul la un nivel optim. De asemenea, puteți obține cantități mai mari din acest valoros mineral din pâine integrală de grâu, spanac și unt de arahide. Desigur, fii atent cu porțiile!

acizi grasi omega-3
Până acum nu ai îndrăznit să mănânci semințe oleaginoase pentru că ai crezut că îngrășează? Nu este chiar cazul. Cantități mici de nuci și alte semințe sunt în mod special utile în dietă. Acizii grași omega-3 mențin nivelul zahărului din sânge la un nivel adecvat, respingând astfel foamea și prevenind depunerea grăsimilor. Dacă ți-e foame între mese, ciupi câteva mușcături din semințe sau poți presăra porția deasupra salatei.

Doar fără sare!
Dacă țineți o dietă câteva zile, eliminați sarea din viața dvs. cel puțin pentru această perioadă, deoarece are un efect de reținere a apei. De asemenea, uitați-vă la etichetele produselor alimentare înainte de a cumpăra, deoarece există chiar și sare ascunsă la care nici nu v-ați gândi.

Fibra nu este niciodată suficientă!
Pentru o digestie mai ușoară, de data aceasta, luați fibrele din legume în loc de fructe, deoarece fructele au un conținut ridicat de zahăr - și este mai bine dacă nu vă puteți permite chiar asta în câteva zile. Cu toate acestea, puteți consuma cantități practic nelimitate de legume.

O citrică în fiecare zi
Chiar dacă nu mâncați niciun alt fruct în aceste câteva zile, nu ratați citricele, deoarece acestea vă vor stimula metabolismul. O portocală, grapefruit sau lămâie pe zi vă va încărca turbo dieta. Puteți chiar să stoarceți lămâia în apă sau să o amestecați cu iaurt natural pentru a face un dressing pentru salată foarte arzător de grăsimi.

Verificați indicele glicemic al alimentelor!
Puteți găsi tabele pentru acest lucru pe net: cu cât este mai mare, cu atât carbohidrații din acesta sunt absorbiți mai repede, ceea ce înseamnă că cu cât îngrășați mai mult! Înlocuiți pâinea albă cu orez integral, alb cu orez basmati.