Sportul la toate vârstele este destul de important pentru a menține corpul și mintea în formă. În plus, peste 50 de ani, sportul obișnuit poate contribui semnificativ la boli, de asemenea, pentru a evita fracturile osoase și alte leziuni. Rețineți, însă, că nu toate sporturile sunt potrivite pentru seniori.

pentru

Persoanele în vârstă practic pot face tot felul de sporturi, dar dacă nu am mai activat de mult timp, este recomandabil să începeți cu un antrenament care economisește articulațiile, deoarece mușchii trebuie să devină mai puternici din nou. În cazul mușchilor prea slabi, articulațiile sunt împinse de sporturi, cum ar fi alergarea sau antrenamentele de fitness mai energice. De exemplu, ciclismul este bun pentru a fi în formă în viața de zi cu zi. Și mai bine este acvaciclismul, care antrenează mai bine mușchii datorită rezistenței la apă, dar economisește articulațiile. Nordic walking este, de asemenea, un sport potrivit pentru persoanele în vârstă și mișcă întregul corp. Înotul este deosebit de sănătos pentru spate: întărește mușchii și stimulează circulația sângelui.

Să nu uităm nici de mușchi, deoarece este important să ne menținem mușchii chiar la bătrânețe. Vârsta avansată nu este o scuză pentru mușchii flascați, deoarece celulele musculare sunt reînnoite la fiecare 15 ani. În plus, studiile au arătat că 15% dintre persoanele care trăiesc în case de îngrijire medicală au re-dezvoltat mușchi destul de puternici după un antrenament muscular special de 6 luni, care le-a permis să se mute în propria lor casă.

Prin urmare, în mod ideal planificați 1,5 ore de antrenament de forță pe săptămână. Bărbații și femeile se pot antrena cu gantere în mod egal. Cu toate acestea, femeile preferă să utilizeze gantere mai mici și să efectueze mai multe repetări. În acest fel, nu construim vârfuri musculare, ci strângem mușchii pe termen lung. Bărbații se pot antrena până la durere, deoarece mușchiul creează mai multe proteine ​​pentru următoarea încărcare și poate fi activ mai mult timp.

La bătrânețe, este deosebit de important să întărești mușchii abdominali și ai spatelui, să antrenezi aceste zone, deoarece de la o anumită vârstă grăsimea se depune în principal pe abdomen. Un mușchi abdominal bine construit susține corpul și previne durerile de spate. În plus față de antrenamentul de forță, sunt potrivite și metode de antrenament mai blânde, de ex. pilates sau yoga.

La început, totuși, să nu ne urmărim și să ne oprim de îndată ce nu o mai putem suporta. Suprasolicitarea inițială poate avea deja consecințe fatale asupra sănătății pentru cei peste 50 de ani.