Sportul în casa noastră: protejează și împotriva obezității și a trombozei

Din cauza epidemiei, ne mutăm mai puțin și nu vrem să părăsim apartamentul. Cu toate acestea, starea de timp nu ar trebui să meargă mână în mână cu încorporarea totală, deoarece nu numai că crește obezitatea, ci și crește riscul de tromboză. Ce putem face pentru a preveni acest lucru?

Un stil de viață sedentar crește riscul de tromboză chiar și la persoanele sănătoase, nu în ultimul rând la cei care prezintă un risc mai mare. Ei trebuie să acorde o atenție deosebită în această perioadă, când mișcarea noastră poate fi restricționată săptămâni sau chiar luni. „Cei care sunt cel mai expuși riscului sunt cei care sunt supraponderali, au un fel de boală inflamatorie cronică, cancer sau o tulburare de coagulare a sângelui. Este, de asemenea, un factor de risc dacă circulația este mai gravă din cauza unor boli cardiovasculare ”, spune dr. Eszter Szirmák este cardiolog șef. Deoarece riscul crescut de boli subiacente este în continuare agravat de stilul de viață sedentar asociat cu carantina la domiciliu, ocluzia vasculară poate apărea și mai ușor. Tromboza poate apărea în primul rând la nivelul picioarelor, dar un cheag de sânge care se desprinde de ea poate provoca chiar o embolie care pune viața în pericol în plămâni.

A mișca, a mișca, a mișca

Nici acasă nu este imposibil

Nici cine nu vrea să se mute din casă nu trebuie să renunțe la exerciții, întrucât un singur metru pătrat este suficient pentru o mică gimnastică. „Mersul pe loc, ghemuirea, îndoirea pot fi de asemenea bune, acestea sunt și mișcări cardio care stimulează circulația. Puteți alerga și sări pe loc, chiar și cu fereastra deschisă sau pe balcon ”, spune Eszter Szirmák. Ar putea fi chiar un program comunitar, cu fotografii care circulă pe site-urile de socializare în care comunitatea rezidențială se exercită împreună pe bandele de case - la o distanță echitabilă una de cealaltă, desigur, fiecare în fața propriei case. O gimnastică comună poate fi un program de familie între cei patru pereți și poate ajuta, de asemenea, la obosirea copiilor. Este important să mișcați bine fiecare grup muscular în timpul unor astfel de antrenamente, dedicându-i 10-15 minute cel puțin de două ori pe zi.

În plus față de exerciții fizice, este important să se ocupe de posibilele inflamații din organism, deoarece acestea cresc și riscul de apariție a trombozei. De exemplu, nu permiteți unui dinte inflamat să formeze un nodul. Desigur, perioada actuală nu se referă la necroză, majoritatea dentiștilor nici nu lucrează, dar îngrijirile de urgență sunt încă acolo. Deci, problemele nu ar trebui să fie fluturate, deoarece pot rezolva și mai multe probleme. Cu toate acestea, problemele minore, cum ar fi tratamentul unui dinte neinflamator, nedureros, sunt mai bune pentru perioada post-epidemică.

Pentru a respecta regulile

Pentru a preveni tromboza, este, de asemenea, important să acordați atenție tratamentului bolilor cardiovasculare. De exemplu, cineva care are tensiune arterială crescută ar trebui să-și ia medicamentele obișnuite, să fie atent să păstreze ținta. Acest lucru este important deoarece hipertensiunea neglijată poate duce la scăderea funcției inimii de-a lungul anilor, rezultând o încetinire a circulației. Acest lucru, combinat cu un stil de viață sedentar, poate, desigur, secundar creșterii coagulării sângelui, ceea ce poate ușura tromboza. Situația este agravată dacă sunt prezente și alte boli inflamatorii, posibil cancer, ”subliniază cardiologul. Depistarea problemelor cardiovasculare și măsurarea regulată a tensiunii arteriale în timpul epidemiei sunt foarte importante, deoarece infecția cu coronavirus, care afectează în principal plămânii, este o povară specială pentru persoanele cu boli cardiovasculare. Pentru ca cineva să supraviețuiască bine unei posibile infecții, circulația adecvată este esențială.

De la masaj la creme

Dacă nu este o problemă mai gravă, dar, de exemplu, venele de mătură care se formează pe picioare, masajul poate fi de asemenea util. Castanul de cal și alte creme pe bază de plante sunt bune în acest caz, iar în cazurile non-grave pot fi folosite pentru frământarea piciorului. În plus față de îmbunătățirea pasivă și stimularea circulației, masajul face, de asemenea, bunăstarea generală mai plăcută. În principiu, un duș fierbinte și rece poate stimula și circulația, dar acest lucru ar trebui tratat cu grijă, deoarece cei care nu sunt obișnuiți cu el pot răci cu ușurință, ceea ce este mai dăunător în timpul perioadei epidemice decât poate folosi. Mișcarea activă este cu siguranță o alegere mai bună.

Varicele mai severe necesită, de asemenea, ciorapi elastici, purtarea lor fiind o problemă cheie. Dacă aveți varice sau tendința de a vă umfla picioarele, este de asemenea important să vă scuturați picioarele și să le mișcați din când în când în timp ce citiți sau vă uitați la televizor. Este suficient să fluturați puțin picioarele, să înconjurați glezna: ca rezultat, pompa musculară începe în vițel, care ajută la golirea venelor, îmbunătățește circulația piciorului și, în același timp, împiedică dezvoltarea piciorului umflătură. De asemenea, acționează împotriva trombozei, deoarece dacă nu există umflături ale piciorului și există mai puțin cheag de sânge în venă, este mai puțin probabil să se formeze un cheag de sânge. Acest lucru trebuie luat în considerare și atunci când lucrați de acasă, fără a sta niciodată pentru perioade lungi de timp cu picioarele atârnate fără tonus muscular. După cum spune cardiologul: trebuie să profităm de posibilitatea de a pune picioarele pe masă într-un birou de acasă, ne putem ridica și ne putem plimba în orice moment. Acest lucru nu este de obicei posibil la locurile de muncă, dar nu este necesar, deoarece ne putem deplasa mai liber în timp de pace.

Acest articol a apărut în numărul mai-iunie 2020 al revistei Képmás. Vă puteți abona la revista Képmás aici >>