Sportul Herbalife

Trebuie să mănânci, dar când și ce?

Sportul, adică activitatea fizică regulată de intensitate mare, influențează puternic ratele de aport și cantitățile de nutrienți.
Această cerere crescută afectează compoziția dietei noastre și obiceiurile noastre alimentare.
Pentru a obține performanțe maxime, sportivilor li se recomandă să mănânce patru mese pe zi, de cinci ori pe zi, în loc de cele trei obișnuite pentru adulți. Cu toate acestea, ritmul alimentar acceptat în mod tradițional este puternic influențat de antrenament și competiție, astfel încât fiecare sportiv trebuie să-și programeze mesele în mod individual. Pe lângă caracteristicile sportului, această dietă trebuie să țină cont și dacă sportivul este în pregătire, competiție sau la odihnă.

Exercițiile fizice, exercițiile fizice înainte de foame și stomacul plin pot afecta negativ
performanță ulterioară, deci cu 3-4 ore înainte de exercițiu o masă săracă în grăsimi și
constau dintr-un aliment bogat în fibre care se excretă ușor din stomac. Conține destule
fluid, carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine. Sentimentul plăcut de sațietate, burtica completă este efectul digestibilității și al valorii de saturație a alimentelor. Digestibilitatea alimentelor este materia primă, procesarea și procesul tehnologiei bucătăriei, ceva din asta
determinată de funcționarea efectivă a sistemului digestiv. Digestibilitatea depinde de conținutul de apă și sare, conținutul de grăsimi și conținutul de fibre ale materiei prime. Dacă conținutul natural de apă al unui anumit aliment este ridicat, structura acestuia va fi mai slabă, ceea ce asigură o golire mai rapidă din stomac și o digestie mai ușoară.
O creștere a conținutului de grăsime are efectul opus. Alimentele bogate în grăsimi rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp, crescând astfel timpul de digestie, menținând o senzație de sațietate mai mult timp.

Conținutul de fibre, cum ar fi grăsimile, atunci când este de obicei derivat din fracțiuni nedigerabile, face dificilă digestia alimentelor și tulpina stomacul. Puteți armoniza performanța și nutriția prin selectarea materiilor prime, alegerea metodelor tehnologice potrivite pentru bucătărie și optimizarea frecvenței meselor.

Când faceți mișcare, dacă faceți mișcare mai mult de o oră, este recomandat să consumați carbohidrați și lichide la intervale de 15-20 de minute. Aceasta ar trebui să fie de obicei o băutură care conține glucoză și electroliți. După exerciții fizice, în funcție de gradul de intensitate, depozitele de carbohidrați din organism sunt epuizate și trebuie completate cât mai curând posibil. Se recomandă și consumul de proteine, deoarece aminoacizii sunt necesari pentru regenerarea musculară.
Desigur, mâncarea aici se adaptează și activităților sportive. Nu este recomandabil să mâncați o masă întreagă între două faze intense de exerciții fizice efectuate la ore închise, dar este de dorit să consumați o linie de mâncare bine pregătită odată ce sportul este terminat.

Krisztina Kassai
dietetici

Prin angajarea în activități sportive, corpul uman este supus unui efort fizic semnificativ
este expus. Prin urmare, este foarte important să obțineți cea mai bună cantitate de nutrienți posibilă
asigurați-vă că puteți menține nivelul de performanță așteptat. Ecuația este foarte simplă: ceea ce intri, te întorci! „Consumul de combustibil” actual se potrivește cu adevărat cu ceea ce are nevoie corpul tău? Dacă nu sunteți sigur, vă recomandăm să examinați următoarele constatări și apoi să examinați împreună cum să furnizați alimente de cea mai bună calitate necesare pentru forma dvs. de vârf ...

Corpul meu are nevoie de alimente de o calitate extrem de bună,

pentru a furniza combustibilul necesar pentru a-l produce
proteine, carbohidrați și grăsimi.

Pe lângă acestea, mineralele sunt, de asemenea, esențiale pentru mine
substanțe, vitamine și oligoelemente care sunt optime
Îmi pot folosi rezervele de combustibil.

Ca urmare a efortului fizic,
cantitatea de radicali liberi produși în corpul meu. Prin urmare
sunt necesari antioxidanți eficienți pentru a-i neutraliza
pentru a facilita regenerarea corpului meu.

Performanta de varf recomandat pentru realizare
Calitate superioară suplimente nutritive

Suplimentele nutritive Herbalife pot fi consumate atât de concurenții amatori, cât și de cei profesioniști. Pentru orice nivel de sport, produsele Herbalife sunt excelente ca sursă optimă de energie sau ca nutrient pentru regenerarea celulelor musculare.

Alimentare
Se recomandă să consumați pulbere de băutură F1 dizolvată în suc cu 30 de minute înainte de începerea antrenamentului. Astfel putem furniza combustibil care poate fi utilizat imediat (carbohidrați) și economisi combustibil stocat în mușchi (glicogen muscular)

Consumul de lichide
Se recomandă să beți lichide cel puțin la fiecare 15 minute în timpul antrenamentelor și competițiilor. Ofertă: apă potabilă îmbogățită cu concentrat de Aloe Vera. Pregătirea unui amestec diluat de pulbere F1ital cu apă potabilă. Ceaiul instant Herbalife se amestecă după cum este necesar.

Alimentarea cu combustibil
Se recomandă consumul de pulbere de băutură F1 dizolvată în suc în 30 de minute după antrenament sau concurs.

Recuperarea leziunilor musculare
Prin consumul de pulbere de băutură F1 dizolvată în laptele de vacă sau soia sau prin consumarea unei „felii de proteine”. Pentru un aport suplimentar de proteine, se poate adăuga pulbere de proteină simplă pentru a produce F1.

Regenerare
Consumul diferitelor preparate antioxidante pe bază de plante - Schizandra Plus, RoseO Cardio ToconOx, Extreme C - și Herbalifeline și Joint Support împreună cu pudra de băuturi F1.

Accesorii
Se recomandă includerea în dietă a comprimatelor multivitamine F2 și a activatorului de celule pentru absorbția eficientă a vitaminelor și mineralelor necesare.

Pentru a vă reaminti, vă recomandăm să faceți derivarea și exercițiile corecte înainte și după antrenamente pentru a vă ajuta să vă regenerați mușchii.

Viață atletică, nutriție atletică

Aproape o dată în viață, promitem cu toții că ne vom face propriile corpuri antrenate, sănătoase, în formă.

În majoritatea cazurilor, aceste jurăminte sunt realizate în sporturile amatorilor, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra corpului. Pe lângă achiziționarea de îmbrăcăminte sport și planificarea programului necesar, apare și problema meselor. Dieta unui sportiv amator care face exerciții de mai multe ori pe săptămână este, de asemenea, o dietă sănătoasă.
și nu se complace în diete extreme, dictate de modă.

Este important ca următorul aspect să nu scape din atenția sportivului:
Munca musculară regulată și intensă crește foarte mult nevoile corpului.

Nevoia de nutrienți depinde întotdeauna de munca depusă, de intensitatea sportului.

Este recomandabil să evaluați nevoile individuale și să calculați nevoile zilnice de energie în consecință. Dacă avem răspunsul la câte întrebări, nu putem uita ce întrebare. Nutriția sportivă ca știință ne-a extins cunoștințele cu o mulțime de cunoștințe care sunt foarte utile nu numai pentru sportivii de elită, ci și pentru culturistii amatori. Să ne uităm la câteva exemple din acestea.

1. Aportul de carbohidrați
Carbohidrați complecși - în cereale, produse alimentare obținute din acestea, legume și fructe
se găsesc în cantități semnificative - sunt furnizate în timpul perioadelor de pregătire și competiție ale organizației
cererea de energie. În plus, nu trebuie uitat că aceste alimente sunt minerale semnificative-
sunt importante și datorită conținutului lor de substanțe și vitamine.

2. Consumul de grăsimi
Aportul excesiv de grăsime poate provoca de obicei creșterea în greutate, care se manifestă prin performanțe slabe
pe mine. Dacă succesul sportului ales de tine necesită o creștere semnificativă a greutății corporale, atunci nici acesta nu este
merită să faceți acest lucru consumând grăsimi.

3. Aportul de proteine
Exercițiul regulat are ca rezultat și diferite grade de creștere a masei musculare
este necesar un aport total adecvat de proteine. Cu toate acestea, amploarea acestui lucru nu este la fel de semnificativă pe cât este pentru mulți
s-ar gândi. Pentru că atunci când consumăm proteine, ne îngrășăm și în corp cu alimente, așa că
este recomandabil să alegeți dintre produsele slabe, cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Consumul de sare
Sodiul, care se găsește și în sarea de masă, leagă apa din corp, care se află în vasele de sânge
determină o creștere a presiunii. Acest lucru are ca rezultat o deteriorare a performanței.
Este recomandabil să evitați alimentele cu un conținut ridicat de sare și conținut ridicat de sare

5. Aportul de lichide
Deteriorarea performanței se datorează pierderii de apă, adică alimentării necorespunzătoare a fluidului din corp.
Este o idee bună să evitați acest lucru și să oferiți cantitatea potrivită de lichid înainte de a vă însetat.
Este recomandabil să alegeți o băutură izotonică, care conține minerale, care nu conține dioxid de carbon sau diuretice.
(decofeinizat.

Desigur, aspectele generale se pot schimba în funcție de sarcină și activitate, apoi de nevoile dumneavoastră
eficiența poate fi menținută prin modificarea acesteia.

Krisztina Kassai
dietetici

T e s t M O Z G Á S

Păstrați-l în formă fără a transpira!

Dacă simplul gând de a te menține în formă te face să ai un oftat dezamăgit,
atunci este timpul să vă uitați la exerciții fizici obișnuiți cu un alt ochi de acum înainte
exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a accelera programul nostru de slăbire, ajută la menținerea acestuia
greutatea noastră sănătoasă și ceea ce este cel puțin la fel de important ... este de a ajuta la păstrarea puterii sistemului osos al corpului uman. Exercițiile fizice contribuie la protejarea sănătății noastre în multe moduri importante și surprinzătoare, precum și în domeniul reducerii diferitelor boli sau chiar îmbunătățirii bunăstării.

Care este nivelul dvs. de activitate curent?

Unii sunt printre sportivii care se antrenează și concurează regulat. Alții sunt activi și potriviți, fac sport în mod regulat într-o sală de sport sau joacă tenis sau fotbal săptămânal. În timp ce alții nu practică niciun sport, ei conduc un stil de viață activ. Aleargă cu copilul lor, merg cu bicicleta sau merg pe jos la serviciu.

La ce categorie aparțineți?

Exercițiu pentru o sănătate bună

Deși se știe foarte bine că exercițiile fizice regulate sunt bune pentru corpul tău, de cele mai multe ori nu ai timp să te descurci cu el. Vestea bună din partea cercurilor științifice pentru noi este că nici măcar nu este obligatoriu ca o persoană să participe la unul dintre sporturile „tradiționale” pentru a se bucura de beneficiile unui stil de viață activ.

Experții recomandă în mod regulat doar 30 de minute de exerciții active pe zi, care se pot face în rate. Poate fi de la urcarea scărilor, prin grădinărit și spălare, până la mersul pe jos de la o parcare departe de destinația noastră. Făcând acest tip de exerciții și, desigur, incluzând exerciții fizice regulate, ne putem menține greutatea corporală optimă și următoarele ne putem recompensa organizația cu efecte benefice precum:

- Creșterea nivelului nostru de energie și simțirea bună

-Menținerea masei musculare, care s-a dovedit că ajută la menținerea stabilității sistemului nostru osos și la îmbunătățirea șanselor de a ne prelungi viața

-Asigurarea unei bunăstări fizice bune

-Pentru a ajuta la menținerea formării osoase și la menținerea articulațiilor în stare bună

-Preveniți depozitele excesive de grăsime corporală

-Ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase

-Reducerea riscului de boli circulatorii

-Reducerea riscului de diabet

-Reducerea riscului de hipertensiune arterială

-Reducerea riscului de depresie și stare de rău

Cu exerciții pentru a asigura bunăstarea pentru o viață