Boli frecvente

Antrenament pentru respirație, sunet și vorbire

Educatorii și reprezentanții profesiilor „vorbitoare” știu cum este atunci când vocea noastră ne dezamăgește exact când avem cea mai mare nevoie de ea. Acest lucru se poate face adesea printr-o respirație necorespunzătoare sau printr-o tehnică de vorbire. Toată lumea ar trebui să își hrănească vocea și să o trateze cu atenție, dar mai ales cei care se bazează pe vocea lor în profesia lor.

Știm cu toții sentimentul când vocea ne îngheață când prindem o răceală sau laringită, atât de mult încât o putem pierde temporar complet. Cu toate acestea, astfel de probleme apar cel mai probabil în profesii (cum ar fi educatorii, consilierii, terapeuții, avocații) care își folosesc vocea într-un mod extraordinar.

Cei afectați au prezentat următoarele simptome:

• tonul vocii lor s-a schimbat: răgușit, subțire, aerisit, voalat, scârțâit, crud, apăsat, și-a pierdut inelul, a devenit prea înalt sau prea scăzut,

• vocile lor sunt obosite și slabe,

• au fost nevoiți să-și curețe gâtul des,

• a existat un sentiment deprimant și înăbușitor în gât, iar vorbirea a devenit obositoare,

• nu puteau striga cu voce tare, vocile lor nu se auzeau în aer liber sau într-o cameră cu tavan înalt,

• au rămas repede fără suflare în timp ce vorbeau, înecate, gâfâind după aer,

• au simțit că aerul nu curge din plămâni în timpul vorbirii, ci a rămas înăuntru.

Aceste simptome sunt cauzate în principal de tulburări în procesul de respirație și formare a sunetului, utilizarea neeconomică a sunetului, adică tehnici de respirație și vorbire necorespunzătoare. Respirația grăbită este adesea responsabilă de situații stresante, stres, nervozitate, tensiune fizică și mentală. Când aerul nostru nu este suficient pentru ceea ce vrem să spunem, corpul nostru compensează prin presiune: sunetul devine deprimat. Auzi că sunetul tău se schimbă, îți pierzi puterea și expresivitatea, ceea ce îngreunează vorbitorul să facă lucruri, dar nu este plăcut nici pentru cine ascultă.

Ca ajutor rapid, introduceți o pauză cu mai multe comenzi, respirați adânc și relaxați-vă întregul mușchi din corp. De asemenea, ajută să vorbim mai articulat și mai clar pentru a reduce presiunea asupra corzilor noastre vocale. Sunetul ar trebui scutit în acest caz, dacă este posibil, nu ar trebui să vorbim deloc o vreme. Dacă problema apare mai frecvent, consultați un medic otorinolaringolog, care va diagnostica o tulburare de formare a sunetului și poate prescrie terapia sonoră.

Putem distinge între tulburări funcționale și organice de formare a sunetului. Spre deosebire de o tulburare pur funcțională, în cazul unei tulburări organice, există unele modificări ale corzilor vocale (cum ar fi nodulii). Pentru a evita situația să se înrăutățească până acum, merită să încercați respirația preventivă, sunetul și terapia vorbirii. Scopul unor astfel de exerciții este vorbirea ușoară cu o voce colorată, expresivă și care sună clar, care rămâne încărcabilă pentru o lungă perioadă de timp și poate fi folosită ca instrument pentru avansarea personală și succesul la locul de muncă.

O voce puternică necesită un corp relaxat

În timpul vorbirii și cântării, respirația, vocea, articulația și postura flexibilă interacționează. Procedând astfel, corpul este instrumentul, creând spațiu liber pentru ca sunetul să se desfășoare. Acest lucru necesită o condiție prealabilă optimă pentru o tensiune echilibrată (eutonie) a tuturor mușchilor, precum și o postură liberă și flexibilă în care spatele nu se îndoaie inutil, nici deasupra, nici dedesubt. Problemele de postură și tensiunile care se dezvoltă rapid ca urmare, de exemplu, a activităților unilaterale sau a obiceiurilor comportamentale perturbă această interacțiune și limitează producția clară a sunetului.

Tensiunile musculare și crampele din partea centrală a pieptului la diafragmă și în cavitatea abdominală interferează cu respirația sănătoasă. În mod similar, tensiunea musculară din spate, umeri și gât poate fi limitată, deoarece afectează și funcția laringiană și, astfel, sunetul. Numai un sunet puternic și puternic provine din corpul liber.

Pe lângă impresia vizuală creată de limbajul corpului, expresia feței și îmbrăcămintea, vocea contribuie foarte mult la judecata personalității. Joacă un rol important în a decide dacă găsim pe cineva simpatic sau antipatic.

Vocile feminine și masculine diferă în profunzime și înălțime. Corzile vocale pentru bărbați sunt mai lungi decât femeile, deci produc un sunet mai profund, la fel cum corzile de pian sau chitară mai lungi răsună mai adânc.

Rezonanța determină sunetul

Articulația creată de buze, limbă, palat moale și maxilar ca cavități rezonante determină culoarea sunetului. În cavitățile rezonante, obțineți un sunet bogat în tonuri, făcându-l plin, expresiv și puternic.

Cuvântul rezonanță provine de la verbul lati resonare, care înseamnă: ecou. În laringe, frecvența rezultată din vibrația corzilor vocale este doar un sunet subțire și moale, la fel cum sunetul unei coarde care sună fără un corp rezonant este încă moale și incolor. Doar atunci când coarda este întinsă pe un corp de sunet (cum ar fi o chitară) devine tare și plină. Aplicând același lucru vocii umane, putem vedea că vibrația produsă de corzile vocale devine cu adevărat audibilă numai dacă aceste vibrații continuă și se extind:

• deasupra laringelui prin gât în cavitățile capului (rezonanța capului) și

• sub laringe în plămâni și stern (rezonanță toracică).

Aerul începe să vibreze și în cavitățile corpului, precum și în țesuturile elastice, mucoasele și oasele. Cu cât corpul este mai permeabil la vibrații, cu atât este mai ușor pentru oase să transporte sunetul. Cu cât mai multe părți ale corpului sunt implicate în vibrații, cu atât este mai mare volumul sunetului și cu atât mai bogat în tonuri. Vibrațiile sunetului sunt capabile să elibereze blocaje în corp datorită forței lor (energia sonoră) și să pună în mișcare structuri rigidizate.

Pentru cei care vorbesc mult din cauza profesiei lor, merită să se înscrie la o pregătire specială unde pot învăța să mențină și să crească încărcătura și sănătatea vocii lor. Primul pas al unui astfel de antrenament este de a evalua modul în care persoana respira, modul în care și-a folosit vocea și modul în care a vorbit. Acest lucru este completat de un program de exerciții care ia în considerare punctele forte și punctele slabe. Programul acoperă întotdeauna următoarele domenii:

• Relaxarea corpului, a mușchilor, observarea posturii în diferite poziții (în picioare, așezat, mers), corectarea stresurilor excesive sau prea mici pentru a crea tensiunea ideală pentru întregul corp (eutonie).

• Relaxați mușchii buzelor, limbii, știftului și maxilarului inferior.

• Exerciții de respirație care fac flexibil diafragma, dilată cavitățile organelor respiratorii și aprofundează respirația. Utilizarea conștientă a exercițiilor de respirație ne ajută să ne menținem calmul și suveranitatea chiar și în situații stresante (vorbire).

• Exercițiile cu vocale și consoane vocale vă ajută să găsiți o poziție vocală individuală în care vorbirea să nu provoace oboseală pe termen lung. În această poziție liberă, indiferentă, sunetul sună plăcut și convingător.

• Exercițiile de sunet măresc semnificativ volumul sunetului și vă permit să schimbați fără efort puterea, culoarea și penetrarea sunetului dvs.

Dacă vrem să umplem cavitățile interne ale corpului nostru cu vibrații, trebuie să putem să umplem spațiile externe cu energie sonoră. Percepția conștientă a rezonanței corpului și experimentarea energiei sonore transmit un sentiment de prezență corporală, oferă încredere în sine în timp ce vorbim și ne permit să experimentăm modul în care vocea vorbește de la sine. Nu contează dacă ești liniștit sau tare, dar întotdeauna fără efort și inevitabil.

Sfaturi utile pentru igiena generală a sunetului

Dacă doriți să vă mențineți vocea sănătoasă și portantă, vă recomandăm să țineți cont de câteva sfaturi comune pe care le putem rezuma sub denumirea „igienă solidă”. Acordați atenție următoarelor:

• Este important să aveți un ritm de viață sănătos și echilibrat, o cantitate adecvată de somn, o alimentație adecvată și mult exercițiu în aer curat.

• Amintiți-vă postura corectă, tonusul muscular corect, care este partea exterioară a „corpului nostru vocal”.

• Respirația adecvată tipului nostru este esențială.

• Nu uitați să luați aer prin nas, deoarece aerul din nas este curățat, umed și supraîncălzit.

• Evitați situațiile de vorbire stresante în care ar trebui să îndepliniți cerințe de vorbire excesive, cum ar fi vorbirea tare prelungită în medii zgomotoase.

• Aerisiți încăperile în care vă aflați adesea, astfel încât să aveți suficient oxigen și umiditate și membranele mucoase să nu se usuce.

Exerciții pentru detectarea rezonanței toracice

Înainte de exercițiile cu sunet, merită să faceți exerciții relaxante: întinderea, căscatul, răsucirea buzelor sau atingerea întregului corp cu degetele libere.

Pentru exerciții de rezonanță toracică, spuneți mai întâi un F silențios când se aude doar fluxul de aer. Sunetul F este format de marginea inferioară a incisivilor superiori și de partea interioară a buzei inferioare.

Apoi, aerul care iese din plămâni trebuie să depășească o anumită rezistență la gură. Între timp, vârful limbii se află calm în spatele incisivilor inferiori.

Continuați să scoateți sunetul F, apoi adăugați un sunet și aerului de ieșire (aerul de ieșire trebuie să depășească o rezistență suplimentară, foarte blândă, să treacă prin corzile vocale închise. Un V nu ar trebui să stea în gât, ci să sune toate drumul spre front unde se formează.

Țineți acest sunet V câteva secunde fără a pune presiune pe sunet (mențineți gâtul liber). Doar fii la fel de audibil ca un vânt ușor.

Acum puneți o mână pe stern și simțiți vibrația care apare acolo. Adăugați sunetul O la V și mențineți acest sunet VOOOOOO pentru câteva secunde. Simțiți că vibrația se intensifică și se extinde pe tot pieptul.

Dacă doriți să extindeți practica, spuneți cuvinte similare (VI, VO, VA, VE) și acordați atenție vibrațiilor de sub mână pentru fiecare sunet.

Cuvintele scurte trebuie să fie urmate de propoziții mai lungi sau întregi. Între timp, ne bucurăm de căldura și profunzimea vocii noastre și de senzația plăcută că pieptul nostru prinde viață.