Știi ce îți face fundul plat? De la șezut!

Dacă cineva ți-ar spune că, dacă ai sta prea mult, oricât de rotund ar fi fundul tău, s-ar deveni mai plat în timp, l-ai crede sau ai ridica doar sprâncenele și ai învârti un colț? Pentru o fracțiune de secundă, poate părea logic că, dacă ceva este comprimat în mod constant, acesta se va desfășura. Sănătatea femeilor, cu ajutorul terapiei fizice Abby Bales of Spear, a aflat că fundul de la birou există cu adevărat (datorită revistei pentru acest termen de umplere a lacunelor!).

fesele

Bineînțeles, există mai multe motive pentru care fesele noastre nu sunt atât de formate pe cât ne-am dori și da, unul este acela că nu ne ridicăm, mergem suficient, spune kinetoterapeutul. Deci, primul lucru pe care îl puteți face este să vă ridicați de la birou mai des (se recomandă cinci minute pe oră) sau, dacă este posibil, încercați să obțineți un birou în birou pe care să puteți lucra în picioare. „Dacă stai în picioare în loc să stai sau să mergi, raza de mișcare a șoldului crește, astfel încât să-ți poți lucra mușchii feselor mai bine în timpul zilei sau dacă cobori în camera a mia”, a adăugat el.

Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții dacă doriți să creșteți masa musculară în spate, dar poziția ofensivă ajută și la modelarea feselor. Desigur, acest lucru va necesita o muncă grea și persistentă, nu vă așteptați la un miracol și, deoarece corpul fiecăruia răspunde diferit la exerciții, nu renunțați dacă schimbarea nu este la fel de rapidă și/sau spectaculoasă ca a altora.

Sunt doar îngrijorat de fundul meu sau de altceva?

Da, deși, evident, nu este nimic nou. „Așezarea toată ziua are un efect negativ asupra posturii noastre, a circulației sângelui, reduce masa musculară”, spune Bales. Desigur, asta nu este tot, crește riscul de hipertensiune arterială, poate duce la supraponderalitate, ca să nu mai vorbim de gât, spate și dureri de spate. Am menționat vreodată accident vascular cerebral, atac de cord, hernie de disc și depresie? Rezultatul final? Oricine stă mult va petrece mai mult timp într-un singur loc, deoarece va fi dureros să stai în picioare sau să te miști.

Continuăm, datorită îndoirii în scaun, unghiul pelvisului nostru nu va fi corect, mușchii și tendoanele spatelui vor fi tensionate, vom fi instabili, iar vertebrele nu vor face prea mult bine, iar plămânii vor avea să lucreze mai mult pe măsură ce sunt comprimate.

Gata, sau mai sunt?

"Așezați-vă cu spatele drept și așezați un prosop înfășurat sau o pernă mai tare în spatele taliei/fundului. Dacă puteți, mergeți la serviciu în loc să conduceți vehicule sau transportul public", a spus Bales. El a adăugat că, de asemenea, ajută foarte mult să mergi la sală de 4-6 ori pe săptămână, mai ales dacă alternezi între antrenament cardio și forță.