Stil de viață activ - Câți pași trebuie luați zilnic pentru sănătatea ta?

Activitatea fizică treptat a devenit un factor central în prevenirea așa-numitelor boli ale civilizației netransmisibile. Ca centru gastroenterologic, este extrem de important pentru noi ca constipația și diverticulozele frecvente, cancerul colorectal, diferite boli ale vezicii biliare și dezvoltarea ficatului gras nealcoolic să poată fi toate influențate pozitiv, chiar și indirect prevenite de stilul de viață activ.

Excesul de greutate și obezitatea, rezistența la insulină și diabetul zaharat de tip 2 care se dezvoltă în ele, care afectează, de asemenea, indirect aspectul și evoluția bolilor gastroenterologice, pot fi, de asemenea, afectate, în unele cazuri poate fi tratat cu exerciții fizice. Diabetul gestațional, sindromul ovarului polichistic, pierderea musculară odată cu vârsta, hipertensiunea, accidentul vascular cerebral, tromboza venoasă profundă, infarctul miocardic, osteoporoza cresc și mai mult lista bolilor care pot fi evitate în multe cazuri cu activitate fizică regulată.!

În focus: numărul de pași

Recomandările internaționale corespund cu 30-60 de minute per adult pe zi sau 150-210 minute active fizic pe săptămână. Aceasta este cantitatea care sa dovedit deja că are un efect pozitiv asupra prevenirii bolilor.

Este cel mai ușor să determinați activitatea fizică zilnică recomandată în etape. Nu este imposibil să traduceți recomandările în înot sau cu bicicleta, iar orice formă de mișcare este perfectă, ceea ce face cu plăcere. Dar cel mai evident este numărul de pași disponibili pentru toată lumea ca instrument pentru sănătate, care poate fi realizat în medie în viața de zi cu zi și poate fi ușor măsurat cu ajutorul unui smartphone.

Categorii de activitate

Evaluarea activității fizice, exprimată în etape, a fost standardizată în 2004 și perfecționată în 2008, în conformitate cu următoarea listă:

10.000 de pași: Stil de viață activ (mers pe jos, mers pe jos, alergare în plus față de activitățile de zi cu zi, ceea ce duce la utilizarea a 300-400 kilocalorii în plus în timpul zilei. Acest lucru, desigur, depinde de ritmul pașilor și de greutatea și compoziția persoanei care face aceasta.)
> 12.500: Stil de viață extrem de activ

Stil de viață activ și pierderea în greutate

30-60 minute de mișcare pe zi, adică 3000-6000 pași, conform recomandărilor internaționale menționate anterior. În plus față de activitatea zilnică medie, suma ar trebui înțeleasă și cântărită în funcție de măsura în care această „activitate zilnică medie” specială.

În plus față de baza 2000-2500 pași suplimentari deja are un efect asupra pierderii în greutate, și are un efect benefic asupra tensiunii arteriale. Deși indicele de masă corporală (IMC) nu este în niciun caz considerat un indicator al sănătății (o măsură a raportului de mușchi și grăsime al corpului), este semnificativ faptul că la femeile aflate în postmenopauză, IMC este invers legat de numărul de pași parcurși la nivel național . Doamnele care au făcut 5.000 sau mai puțini pași au avut un IMC semnificativ mai mare decât cele care au făcut 5.000-7.500 de pași. IMC a fost redus și mai mult la femeile care au efectuat zilnic 7500-9999 pași, cu toate acestea, în plus, nu a mai existat o scădere clară a greutății corporale odată cu creșterea numărului de pași. Ceea ce nu este nici o problemă, deoarece dacă obțineți un interval normal de IMC sau masă musculară și grasă cu o nutriție și o activitate fizică adecvate, nu mai trebuie să pierdeți în greutate pe măsură ce numărul de pași crește.!

Impactul unui stil de viață activ asupra sănătății mintale

Exercițiul poate avea un efect pozitiv a depresie si anxietate în tratament, și în prevenirea vârstei biologice avansate (îmbătrânire rapidă).

Examinând femeile, am putut arăta că cei care au atins 7.500 de pași zilnici au avut o incidență cu 50% mai mică a depresiei, comparativ cu cei care au avut mai puțin de 5.000 de pași zilnici. Pentru bărbați, procentul zilnic trebuia să crească la 12.500 pentru același procent. Comparând diferitele rezultate ale studiului, se poate spune că numărul de pași de 11.000-12.500 pe zi pentru bărbați și 8.000-12.000 pentru femei poate fi considerat a avea un efect preventiv în legătură cu bolile menționate anterior. Aceste date variază în funcție de vârstă: mai mari la o vârstă mai mică, în timp ce scad treptat odată cu vârsta.

Nici acest lucru nu este ușor de realizat ca parte a rutinei zilnice, dar nu necesită mai mult de două picioare și o pereche de pantofi confortabili, iar un program de sănătate cu buget redus nu s-a născut încă.!