Stivuire și ciclism

În revistele de culturism se vorbește mult despre cele mai noi suplimente alimentare și efectele lor pozitive. Ce lipsește, însă, din majoritatea articolelor și care sunt cele mai multe scrisori sau întrebări pe care le primim despre cea mai bună combinație posibilă a fiecărui produs și cât timp durează anumite produse pentru a asigura efectul perfect.

Efectele celor mai noi suplimente nutritive Scitec Nutrition sunt atât de complexe și de consolidare reciprocă, încât este timpul să vorbim mai detaliat despre conceptele menționate anterior. Înainte de a intra în asta, să clarificăm exact ce înseamnă cele două cuvinte din titlu. Ambele cuvinte au ajuns la conștiința publică din „dicționarul de jargon” al culturistilor care iau steroizi. În raport cu suplimentele alimentare naturale, stivuirea înseamnă combinația sistematică, adică sistematică, a două sau mai multe suplimente alimentare pentru a îmbunătăți efectul sinergic (sinergic = care se întărește reciproc). Ciclismul se referă la momentul luării, adică ciclizării, pentru un anumit produs dintr-un grup de produse deja combinat, mai exact câte săptămâni trebuie luat un anumit supliment, odihnit, apoi luat din nou și așa mai departe. Deci acesta este un principiu ciclic. Trebuie să fim conștienți de aceste două concepte tocmai pentru că astfel noile suplimente alimentare nu numai că au un efect mai puternic asupra creșterii musculare, dar pot economisi și bani și timp.

Combinația 1

Culturist începător
Scop: creșterea în greutate
Suplimente: Volumass 10 și creatină monohidrat
Săptămâna 1: Volumass 10 2-3 x 1 porție, creatină 4 x 5 g zilnic.
2-8. săptămâni: Volumass 10 1-2 porții, creatină 5-1O g pe zi.

De asemenea, se recomandă creșterea în greutate în masă în locul Volumass 10. Dacă doriți doar să luați un singur produs, cele două suplimente pot fi înlocuite folosind noua masă de creatină.

Pentru început, cele două cele mai importante suplimente alimentare sunt un volum de celule cu conținut scăzut de calorii și rapel de masă musculară pură și creatină monohidrat. Desigur, să nu uităm de un multivitamin bun, dar așa cum am menționat la începutul articolului, nu vom vorbi despre el separat.) Din păcate, produs, din motive financiare. Vă pot sfătui doar în acest sens: mai degrabă, aflați dacă puteți finanța creșterea în greutate de bază pentru, să zicem, 8 săptămâni. Dacă da, pe de altă parte, luați cantitatea corectă din suplimentul respectiv în fiecare zi din cele 8 săptămâni, deoarece dacă alegeți să salvați și să prelungiți tratamentul timp de 12-14 săptămâni, rezultatul va fi semnificativ mai mic decât când aveți 8 ani vechi de săptămâni. alegeți opțiunea „all in”. Acesta este un aspect important pe care începătorii, intermediari, avansați ar trebui să-l țină întotdeauna cont. Deci, alegeți un program sau un ciclu mai scurt, dar mai eficient, dar urmați instrucțiunile la maximum!

Creatină monohidrat

Creatina monohidrat este un supliment alimentar natural care funcționează cât mai rapid și spectaculos posibil pentru a ajuta la creșterea volumului în membrana celulei musculare. Dacă sunt luați în mod corespunzător, începătorii vor experimenta câțiva kg de creștere musculară în primele câteva săptămâni, astfel încât să îl luați separat este recomandat tuturor. Deoarece sunt necesare 15-30 g în faza de încărcare, în funcție de greutatea corporală, administrarea dintr-o sursă separată independentă este cea mai bună soluție. Faza de încărcare are loc de obicei în 5-7 zile, al căror semn cel mai izbitor este creșterea bruscă a forței și a masei musculare. Odată observat acest lucru, doza zilnică poate fi redusă la 5-15 grame, în funcție de greutatea corporală, sau pentru unii chiar mai puțin, suficientă pentru a menține efectul perfect. Combinația acestor două suplimente poate însemna un câștig muscular de până la 3-6 kg pentru un începător la sfârșitul unui ciclu de 8 săptămâni, din care cel puțin 80% ar trebui să fie un câștig muscular pur.!

Volumul 10

Scitec Nutrition, noua generație de volum de celule și rapel de masă musculară, este baza ideală pentru orice începător. Nu trebuie consumat în megadoze, adică nu provoacă balonare sau balonare. Solubilitate excelentă în lapte și apă, gust excelent. Conține toate ingredientele de care un începător are absolut nevoie, și anume proteine din zer, vitamine, minerale și suplimente de creștere a volumului celulelor, cum ar fi creatina, taurina și glutamina. Desigur, cantitatea acestora poate fi totuși mărită, dar pentru un începător la începutul programului, este suficient. O excepție este creatina monohidrat. Cel mai important lucru cu privire la administrarea Volumass este să vă luați doza la o jumătate de oră după antrenament și să vă păstrați ora de culcare și de masă. La dozarea pentru prima sau două săptămâni, se recomandă o ciclizare mai mică pentru a începe o dezvoltare și mai rapidă, începând cu 2-3 doze/zi și apoi revenind la 1-2 doze/zi.

Masa creatinei

Noul Scitec Creatine Mass este un supliment alimentar care crește masa musculară și volumul celular cu 5 g de creatină pe porție. Cu noua masă de creatină, nu aveți deloc nevoie de creatină, cu excepția fazei de încărcare. (Deși poate fi umplut chiar cu masă de creatină). În plus față de creatină, acest câștigător de greutate senzațional conține 10 g de proteine din zer primare pe porție, dextroză și fosfați necesari pentru încorporarea mai eficientă a creatinei și glutamină și taurină cu proprietăți de creștere a volumului celular, suplimentate cu vitamine, desigur. Pe măsură ce apare produsul Nutrition Creatine Mass Scitec, va fi suficient să îl consumați în locul celor două menționate în faza de întreținere. Atenţie! Trebuie asigurată o nutriție adecvată, adică cel puțin la fiecare 2,5 până la 3 ore, unele alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi trebuie să intre în stomac, pe lângă suplimentele alimentare pentru ca organismul să se dezvolte optim. Deci, numai cu o dietă normală, suplimentele alimentare pot avea cel mai bun efect al lor, motiv pentru care numele lor nu este un înlocuitor alimentar, ci un supliment alimentar.

Combinația 2

Pentru un culturist cu o istorie de culturism de câteva luni sau un nou venit
Scop: creșterea în greutate
Accesorii: 1-6. săptămâni întregi: Creatină monohidrat (eventual suplimentată cu Createc)
7-12. săptămâni întregi: HMB
13-18. săptămâni întregi: CLA
1-18. pentru săptămâni: Volumass 10 sau Creatina Mass.

Acest ciclu constă deja în luarea mai multor produse pentru o anumită perioadă de timp

Creatină monohidrat

Creatina monohidrat, cel mai important supliment de creștere a volumului celular, a fost deja introdus. Dacă vă așteptați și mai mult din efectul său, poate doriți să înlocuiți 1-2 doze cu Createc, în care creatina este combinată cu un carbohidrat simplu, adică dextroză și alte suplimente care ajută la volumizarea celulelor (taurină și fosfat). Mecanismul produsului este simplu, absorbția creatinei este mai eficientă la niveluri ridicate de insulină din cauza dextrozei. Atenţie! Atâta timp cât efectul creatinei monohidrat este resimțit singur, nu treceți complet la Createc, deoarece atâta timp cât este suficient, de ce să forțați mai mult? Reține acest lucru ca pe o armă secretă, dacă progresul tău se oprește, mai ai ceva de atins!

HMB sau HMB ULTRA

După ce ați încetat să luați creatină la sfârșitul celei de-a șasea săptămâni, treceți la HMB pentru încă 6 săptămâni în faza următoare. Beta-hidroxi beta-metilbutiratul este un metabolit al leucinei, un supliment alimentar natural care intră în mod eficient în sinteza proteinelor. Spre deosebire de efectul creatinei, această substanță afectează construirea musculaturii scheletice pure, efectul său nu este în niciun caz la fel de spectaculos ca cel al creatinei, dar pe termen lung este uniform și fiabil. Aproximativ aprox. Se așteaptă 1-1,5 kg de creștere pură a mușchilor scheletici, adică 6-12 kg pe an. HMB este disponibil în plus față de versiunea deja cunoscută a capsulei într-o aromă de lămâie suplimentată cu un nou tip de dextroză și fosfat de potasiu sub numele HMB Ultra. Dextroza și fosfatul de potasiu ajută HMB să intre mai repede în mușchi, unde poate exercita efectele deja benefice.

CLA, acid linoleic conjugat. CLA este recomandat să înlocuiască HMB luat în timpul săptămânilor 13-18, dar cei care s-au dezvoltat corespunzător din HMB pot rămâne în continuare așa. CLA este un tip foarte interesant de grăsime care s-a dovedit că induce creșterea musculară la cei aflați sub influența hormonilor catabolici. (Producția de cortizol după antrenament este un astfel de proces.) Hormonii catabolici acționează împotriva efectelor pozitive ale hormonilor de creștere, deci luarea unor astfel de substanțe, care sunt responsabile de reducerea hormonilor negativi, este esențială pentru orice culturist. Efectul puternic antioxidant al CLA este cunoscut. Experimentele pe animale au arătat fără îndoială că are și un puternic efect de ardere a grăsimilor. Singura problemă este că administrarea acestuia în doze mai mari (se recomandă 3-6 capsule pe zi) este relativ costisitoare, deci administrarea acestuia poate fi separată cu HMB sau o cantitate corespunzător mai mare de supliment alimentar EFA. Dacă situația dvs. financiară vă permite, asigurați-vă că încercați CLA, deoarece efectul său implică modificări semnificative.

Volumul 10 sau masa creatinei

Primul câștigător de mușchi Volumass descris anterior este o parte importantă a programului. Ca o notă, merită adăugat că, dacă doriți să introduceți o cantitate mai mare de proteine, poate doriți să amestecați WPC, care este concentrat de proteine din zer pur, cu Volumass. (Pe măsură ce apar noile și mai puternice creșteri în greutate Volumass 20 și 30, ele pot fi, desigur, încorporate imediat în program).

Combinația 3

Pentru utilizatorii avansați.
Scop: creșterea în greutate
Program:
1-6. săptămâni întregi: Creatină + Createc
7-12. săptămâni întregi: HMB + CLA
1-12. săptămâni: Volumass sau Creatine Mass + WPC sau Promax + GLM

Acest program este similar cu cea de-a doua combinație, cu excepția faptului că mai multe produse, până la 3-4 soiuri, trebuie consumate aici în același timp. Este imediat evident că Createc și suplimentul GLM (L-glutamină) care intră în program joacă un rol important. GLM este deja recomandat pentru programul pentru începători, dar datorită efortului redus presupus, acest lucru nu a fost inclus în combinația anterioară.

Creatină monohidrat și Createc

Pentru faza de încărcare, se recomandă Creatina monohidrat de trei ori pe zi și Createc de două ori pe zi. Un efect senzațional poate fi obținut consumând Createc cu apă în timpul exercițiului, chiar și într-o soluție diluată de jumătate de litru. Astfel, gustul nu este atât de vizibil, dar aprox. 5 g de creatină, taurină și dextroză sugeți într-o oră pot afecta în mod eficient intensitatea antrenamentului. Desigur, după o săptămână, reveniți la administrarea a 1-2 doze de creatină pe zi, ceea ce se poate face numai prin administrarea de Createc.

HMB și CLA

Se recomandă combinația adecvată de HMB și CLA, adică 3 x 2 capsule zilnice de HMB și 3 x 1-2 capsule CLA, după mesele principale cu lichid. (Această doză este valabilă și pentru suplimentele HMB și CLA din Programul 2 separat.) Cele două produse intervin eficient în construirea mușchilor scheletici, sunt antioxidanți puternici, ajută la sinteza proteinelor și cresc, de asemenea, capacitatea organismului de a arde grăsimi, adică ajută la creșterea masa musculara slaba fara grasime. Luarea lor împreună poate crea un efect sinergic, în care efectul comun este mai puternic decât efectul HMB și CLA simțit separat.

Volum + WPC + GLM

Combinația de smoothie Volumass-WPC-GLM, luată până la 30 de minute după antrenament, este recomandată pe tot parcursul programului. Se amestecă 50 g de Volumas cu o jumătate de porție, adică aprox. Cu 12-25g WPC și adăugați o linguriță (aproximativ 6g) de GLM. Smooth-ul preparat în acest mod este de aprox. Conține 20 g de proteine, 40 g de carbohidrați, 8-9 g de glutamină pură și alte suplimente importante. L-glutamina (GLM) este cel mai abundent aminoacid liber din țesutul muscular și, prin urmare, este numit și aminoacid care construiește mușchiul. După antrenament, de asta au nevoie mușchii dvs. în cea mai mare cantitate pentru a menține principiul retenției de glutamină în organism. Recomandăm această combinație numai după antrenament sau înainte de culcare, pentru că atunci merită să ne completăm rezervele de glutamină. Atenție: Glutamina trebuie consumată întotdeauna numai cu aport de carbohidrați și proteine, deoarece astfel poate fi introdusă în țesutul muscular cu cea mai mică pierdere. Nu trebuie să consumați glutamină pentru restul zilei, dar Volumass și WPC sunt recomandate la cerere (sau produsele menționate în schimb).

Pe scurt, al treilea program este recomandat culturistilor care sunt deja serioși în culturism sau care doresc să înceapă competiții naturale mai târziu sau celor care doresc să realizeze o schimbare mare cu forma lor într-un timp scurt. Dacă la prima vedere acest program pare o investiție mare din punct de vedere financiar, nu uitați că puteți considera chiar acest lucru ca o investiție într-un corp mai bun, mai sănătos și mai musculos, astfel încât suma nu mai este atât de mare. Mulți oameni cheltuiesc mult mai mult decât atât pentru fumat, droguri sau orice altceva. Peste trei luni, vor exista de fapt mari schimbări în corpul dvs. și, la sfârșitul programului, veți simți pe bună dreptate că meritați banii și timpul investit. (De asemenea, nu uitați să vă planificați antrenamentul în mod corespunzător, deoarece pe lângă suplimentele alimentare, relaxante și nutritive, un antrenament scurt de 1-1,5 ore, bine organizat, care satisface toate nevoile dvs., este cheia succesului.)

Combinația 4

Înainte de a descrie programul de top, trebuie remarcate două lucruri importante. Această combinație este deosebit de costisitoare, dar extrem de ridicată, ducând chiar la rezultate care rivalizează cu vindecarea cocsului (totul într-un mod natural!). Cu acest program, Csaba Pécsi se pregătește pentru competițiile naturale americane care vor avea loc în noiembrie. În primele două săptămâni ale programului său, Csaba a reușit să încarce aproape 5 kg de greutate pe corpul său deja fundamental muscular, iar acest lucru ar putea fi mărit cu încă 1-1,5 kg în următoarea jumătate a săptămânii. Dacă începeți această combinație, vă puteți aștepta la rezultate uriașe, dar în niciun caz nu o faceți mai mult de 2 până la 3 luni. (Atunci asigurați-vă că faceți o pauză de cel puțin 4-6 săptămâni.) În acest timp, rezultatul pe care îl obțineți poate însemna un câștig muscular net între 5 și 10 kg, în funcție de individ! Având în vedere că realizați toate acestea într-un mod curat, natural, suma de bani investită nu este nicidecum periculoasă, deși în niciun caz mică. Este recomandabil să efectuați un tratament atât de mare timp de 2-3 luni pe an și apoi să vă concentrați asupra menținerii masei musculare deja câștigate, de ex. folosind a 2-a combinație mult mai simplă.

Descrierea combinației a patru, adică TOP PROGRAM

Atunci când câștigi în greutate, este important să urmezi orice program, nu trebuie să te ții de combinațiile menționate mai sus. Puteți include Ultra Amino sau Amino 136 în programul dvs., câștigătorul în greutate mai economic, dar mai simplu, și substanța naturală care stimulează testosteronul Acetil L-Carnitina (ALC), care va apărea în viitorul apropiat și va rivaliza cu efectele creatinei și HMB. Acest supliment este esterul acetilat al deja cunoscutei L-carnitine, numele său este similar, dar efectul său este mult mai puternic decât cel al fratelui său. Doza zilnică este cuprinsă între 0,5-1,5 g. Prin utilizarea acestuia, eficiența programului dvs. crește semnificativ.

Combinația 5

Pentru intermediar-avansat,
Scop: arderea grăsimilor, fibrare
1-8 săptămâni:
-HCA 2-2,5 g/zi.
-Creatină monohidrat (capsule sau pulbere) sau Createc, dar în toate cazurile în doză minimă de 5 g/zi. Nu este necesară încărcarea
-HMB 2-3 g, adică 4-6 capsule
-WPC sau Promax

Esența programului este de a elimina cât mai mult exces de grăsime posibil din țesuturile noastre conjunctive menținând și crescând masa musculară maximă posibilă, realizând astfel un fizic fibros. Desigur, cu acest program, obiceiurile alimentare, adică aportul de calorii, exercițiile fizice, exercițiile aerobice, sunt diferite de cele utilizate în programele de creștere în greutate. Exercițiu de dimineață, eventual urcare pe scări sau mers cu bicicleta, alergare, aprox. Timp de 30 de minute, este foarte important, deoarece acesta este momentul în care corpul nostru este capabil să elibereze energie cu mișcare, trezindu-și rezervele de grăsime. Deci, după ce ați consumat maxim o proteină pură dizolvată în apă dimineața, asigurați-vă că faceți exerciții aerobice timp de cel puțin 30 de minute și, după aceea, să trecem la dieta și viața noastră zilnică normală. De asemenea, se recomandă să luați 2-3 capsule de HCA atunci când consumați proteine pentru micul dejun, deoarece arderea grăsimilor este și mai eficientă.

HCA, sau acidul hidroxi-citric, este un extract al plantei asiatice, Garcinia Cambogia, cel mai popular arzător de grăsimi din ultimii ani. Nu întâmplător, deoarece este foarte eficient, principiul său principal de funcționare este de a preveni conversia glucidelor ingerate în grăsimi. Marea majoritate a suplimentelor alimentare conțin extractul de 50% mai simplu și mai ieftin, cu toate acestea, suplimentul Scitec Nutrition HCA conține concentratul mai eficient de 68%.

Creatina și HMB sau HMB Ultra

Consumul de creatină monohidrat este, de asemenea, important în faza de ardere a grăsimilor, dar faza de umplere nu este atât de importantă aici, deoarece scopul este de a expulza apa din mușchi, așa că ar trebui să stocăm cât mai puțină apă în membrana celulară. Prin urmare, se recomandă doar doza de întreținere a creatinei, care necesită o doză zilnică de pulbere monohidrat, o doză de Createc sau 6-8 capsule de creatină. HMB, pe de altă parte, poate fi administrat în doza completă, deoarece este responsabil pentru creșterea masei musculare musculare, care este benefică și necesară chiar și în timpul liposucției. Deci, se recomandă 2-3 g din aceasta pe zi, adică 4-6 capsule după masă.

WPC sau Promax

În timpul fibrării și consumului, este foarte important să se asigure perfect cererea crescută de proteine, care poate fi realizată prin consumul Promax cu proteine din zer (WPC) și un conținut excepțional de ridicat de glutamină (aproape 25%) care conține zer și hidrolizat de proteine din grâu pe baza ultimele cercetări. (Scipro menționat în articolul nostru anterior este de așteptat abia mai târziu.) Zerul WPC are un profil excelent de aminoacizi, cu un procent ridicat de așa-numitele amine anabolice (mai mult de 47% din aminoacizii cu lanț legat - leucina, izoleucina, valina - și glutamină, arginină și tirozină).). Efectul de stimulare a imunității zerului este cea mai cunoscută eficacitate biologică generală în ceea ce privește culturismul. De aceea, în zilele noastre este obligatoriu ca o persoană de la orice nivel implicat în culturism să consume niște proteine din zer! În suplimentul Promax, proteina din zer deja cunoscută din WPC este combinată în proporțiile potrivite cu proteina glutaminică incredibil de ridicată din ultimele luni, hidrolizat de proteine din grâu. Sursa de proteine astfel obținută conține aproape 52% din aminoacizii menționați anterior, fiecare porție de 25 g conține aproape 6 g de glutamină, care, după cum știm, este cel mai important aminoacid pentru culturism.

Atenţie! Am menționat de mai multe ori la începutul articolului nostru că, fără a consuma vitaminele, mineralele și acizii grași esențiali (ALE) corecte, programele enumerate nu vor fi la fel de eficiente ca și când am furniza corpului nostru aceste substanțe în mod corespunzător. Pentru a afla mai multe despre fiecare supliment alimentar, efectele acestuia și cele mai recente combinații, citiți numărul din aprilie al MuscIeSport, un număr special privind suplimentele nutritive și căutați revistele MuscleSport și MuscleMag la ziare.

Articolul a apărut în primul număr al catalogului Scitec Nutrition, Scitec Nutrition își rezervă toate drepturile asupra articolului.