Strategiile stilului de viață pentru a trata durerea

Durerea afectează fiecare aspect al vieții. A face față acestui lucru poate fi o provocare chiar și în viața cotidiană gri, afectând munca sau orice activitate, gândurile noastre și chiar somnul. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă disconfortul fizic, durerea afectează și sănătatea mentală și emoțională: crește stresul și frustrarea și duce la oboseală.

Prin urmare, este crucial să ne putem gestiona în mod eficient oboseala!

Și ce putem face?

Punctul de inceput:

o dieta sanatoasa, variata si
menținerea greutății optime.

Să vedem ce altceva putem face pentru a ne ajuta corpul să depășească durerea!

Reduce stresul

Durerea și stresul se hrănesc reciproc. Durerea este o sursă de stres. Deci, atunci când stresul predomină asupra noastră, mușchii se încordează, durerea crește.

Observați și scrieți lucruri stresante, luând în considerare toate domeniile vieții, inclusiv munca, relațiile umane, viața de familie, stilul de viață prost, sănătatea și perfecționismul sau gândirea negativă.
Apoi, examinați această listă foarte atent și gândiți-vă la modul în care ați putea minimiza sau chiar elimina aceste declanșatoare. De exemplu, dacă simțiți că există întotdeauna o grabă dimineața, încercați să vă faceți timp seara pentru a vă pregăti lucrurile, pentru a vă pregăti pentru ziua următoare. Dacă simțiți o povară prea mare asupra dvs., discutați cu familia pentru a vă ajuta în acest sens. Același lucru este valabil și pentru obligațiile la locul de muncă. Delegați, realocați și acordați prioritate sarcinilor dvs. pe baza importanței acestora.
Exercițiile de relaxare (meditație, exerciții de respirație) ajută, de asemenea, la gestionarea stresului. Acestea te fac mai echilibrat și, astfel, mai ușor de redus stresul.

Rămâneți activ fizic

Există multe motive pentru exerciții fizice regulate, atât de sănătate, cât și mentale. Cu toate acestea, este și o modalitate excelentă de a depăși durerea.

Asa numitul antrenamentul aerob sau „cardio” - care folosește grupuri musculare mari și crește ritmul cardiac - eliberează endorfine, care sunt analgezicele naturale ale corpului.
Intensitate: cercetările sugerează că 30 de minute de exerciții pe zi (chiar și o plimbare) oferă cele mai optime rezultate pe termen lung. În cazul antrenamentului - dacă „numai” scopul este de a menține starea de sănătate - se recomandă o formă de antrenament aerob de intensitate mai mică.
Dacă nu ați făcut niciun exercițiu fizic până acum, suferiți de o boală, efectuați o activitate sedentară sau ați suferit recent dureri articulare, leziuni sau intervenții chirurgicale, cu siguranță merită să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe orice antrenament. Treptat, obișnuiți-vă inteligent corpul cu exerciții fizice regulate.

Somn odihnitor

Durerea - și unele analgezice - pot afecta somnul. Cu toate acestea, un somn adecvat, odihnitor, profund este o condiție esențială pentru creșterea nivelului de energie, contribuind astfel și la o ameliorare mai eficientă a durerii.
Aerisiți înainte de a dormi, reduceți încălzirea, ascultați muzică liniștitoare, beți ceai liniștitor, opriți aparatele electrice.
Discutați cu medicul dumneavoastră când luați medicamentele dacă vă afectează somnul.
Încercați întotdeauna să adormiți în același timp (de preferință înainte de miezul nopții) și, de asemenea, să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață.
Nu mâncați cu 1-2 ore înainte de culcare, nu merită să beți băuturi cofeinizate sau zaharate seara, pentru că revigorează. De asemenea, fumatul nu este foarte benefic, nicotina afectează și somnul.
Fii activ fizic în timpul zilei pentru a dormi mai bine.