Stratificat, nu prea rapid - Aleargă iarna

În timp ce iubitorilor de alergare le este mai greu să joace sportul preferat în timpul iernii, nu este deloc imposibil, urmează doar câteva reguli simple. Am întrebat și despre Blogul Running.

Nu este o întreprindere fără speranță să începi să alergi la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii și chiar și cei care doresc să introducă mișcări regulate pentru modelare nu ar putea începe într-un moment mai bun. Alergatul pe vreme rece arde mai multe calorii decât în căldură, dar alergarea intensă pe vreme rece nu este recomandată. Îmbrăcămintea este de bază, desigur: nu este ușor de lovit, dar cu câteva sfaturi, vă vom ajuta să o găsiți pe cea potrivită!

Pansamentul stratificat este, de asemenea, foarte important și util, dar numărul straturilor ar trebui experimentat în funcție de temperatură. Este bine să răcești puțin la începutul mișcării, dar după cinci până la zece minute corpul tău ar trebui să se poată încălzi, dar să nu transpiri prea mult. Evităm tricourile din bumbac pentru că absorb umezeala și ne răcesc corpul atât de repede într-un moment încât a doua zi nu cel mai mare dușman va fi șeful, ci frigul.

Ca strat inferior, adăugați articole de îmbrăcăminte care îndepărtează transpirația, cel mai bun material în acest caz este polipropilena sau lâna, dar hainele tehnice realizate din aceasta din urmă sunt mai scumpe. Ei spun că ajută atunci când alegeți haine să vă gândiți cum să vă îmbrăcați în vreme mai caldă de cincisprezece grade. De obicei, două-trei straturi sunt suficiente în timpul iernii: un strat de drenaj, un strat de drenaj, o jachetă bine ventilată și, dacă este mai frig, puteți pune o vesta sau un pulover într-o lână între aceste două straturi.

Există, de asemenea, mai multe tipuri de pantaloni scurți de alergat, iarna căutăm unul mai gros pentru că ține mai bine căldura. Nu este rău să fii fabricat din mai multe materiale: ar trebui să fie mai subțire decât genunchiul pentru a se mișca mai ușor în el și mai gros decât înghinele noastre. Deși majoritatea pantofilor de alergare sunt bine ventilați, acesta nu este cel mai important aspect iarna, ci pentru a menține piciorul răcoros. Talpa trebuie să fie mai groasă și mai nervată, astfel încât să poată trece intactă prin părțile alunecoase.

Pentru o jachetă de alergare, este important să fii bine ventilat și rezistent la vânt - dacă îndeplinești aceste două criterii, ai câștigat deja un caz. Este recomandat, de asemenea, purtarea unui capac, menținându-ne capetele calde, partea în care pierdem mai mult de o treime din căldura corpului. Mănușile sunt, de asemenea, recomandate, deoarece pe vreme rece corpul nostru ar prefera să mențină căldura în centru, circulația sângelui în mâinile noastre nu funcționează corect, dar o mănușă normală poate menține membrele calde, iar o mână rece poate răni fără milă. Vă recomandăm o mănușă de ciclism în jurul valorii de zero grade, deoarece este concepută pentru a menține o parte pasivă a corpului caldă.

Expertul răspunde

Editorul Futóblog, Norbert Szász, are peste mii de kilometri, are multă experiență, sfaturile sale urmează.

- Care sunt cele mai mari pericole ale alergării de iarnă și ce trebuie făcut pentru a evita problemele?
- Iarna, există cu adevărat doar pericolul dacă drumul sau calea pe care alergăm este înghețată, deoarece atunci există un risc mai mare de alunecare. De obicei nu trebuie să vă faceți griji cu privire la boli sau dureri articulare. Există o regulă importantă: schimbați-vă rapid după alergare sau mergeți într-un loc cald! Dacă este foarte frig, în jurul valorii de minus cinci, minus zece grade, nu mai este recomandat să alergi repede, deoarece nici nu îți ajută mușchii sau plămânii.

- Ce să cauți atunci când alegi o ținută? Cum te îmbraci iarna? Ce părți ale corpului necesită o protecție sporită?
- Practic mă îmbrac în straturi, de obicei port două sau trei straturi de haine. Sub minus cinci grade, poate doi pantaloni (ciorapi). Se recomandă mănuși, pălării și eșarfe.

- Ce tip de alergare recomandați grupei de vârstă 25-35 de ani pentru a-și menține starea chiar și iarna?
- Alergatul este un sport independent de vârstă. Este o idee bună să găsești antrenori Nike Running Club care să poată oferi sfaturi profesionale și personalizate celor care doresc să alerge.

- Pantofii mei sunt foarte ușori, bine ventilați, dar bate vântul prea mult. Trebuie să cumpăr unul pentru o iarnă separată sau pot folosi acest lucru pe timp mai rece? Ce fel de șosete recomandați?
- Iarna, este mai indicat să purtați pantofi nu foarte ușor de ventilați, deoarece sunt ușor înmuiați în zăpadă, de aceea este recomandat să cumpărați unul mai închis, mai cald. Mai multe mărci vând, de asemenea, pantofi speciali goretex, ale căror picioare sunt foarte reci, merită să cumpărați astfel de pantofi. Un alt element important este problema șosetei. Șosetele trebuie să fie confortabile și, dacă este posibil, să se încadreze în pantofi de alergare speciali. Port șosete Nike și Brigedale.

- Aveți vreun sfat specific pentru alergarea de iarnă?
- Favoritele mele sunt traseele de drumeții de pe dealul Hármashatár. Toată lumea își poate găsi distanța planificată de la cinci kilometri la treizeci și patruzeci de kilometri. Este aproape de oraș, dar încă departe de zgomotul lumii.

Aproape toate magazinele sportive importante (magazinele de mărci Intersport, Decathlon, Hervis, Nike și Adidas) au îmbrăcăminte care îndeplinește aceste criterii. Pe lângă cele două mărci sportive, oferim și îmbrăcăminte pentru alergătorii Asics sau New Balance.

Pe drum

Dacă alergați mai mult de o jumătate de oră, asigurați-vă că înlocuiți lichidul pierdut!
Dacă alergi pe întuneric, poartă dungi reflectorizante!
Când transpirați, nu stați mult în aerul rece, faceți un duș fierbinte rapid!
Încălziți-vă într-un apartament cald, haine calde pe un radiator!
Dacă vremea este foarte rea, amânați alergarea!

Puteți găsi mai multe sfaturi și experiențe utile pe blogul Running!