Diabet

Anumite fibre sunt utile în special diabeticilor sau celor care doresc să evite riscul apariției acestui lucru. Super fibrele pe care le recomandăm sunt:

1. Glucomannan - Crește senzația de sațietate

Sunt utilizate pe scară largă în Asia, dar nu și în Europa. Glucomannanul absoarbe de 50 de ori mai multă apă decât tărâțele de grâu, crescând greutatea alimentelor și menținând o senzație de sațietate.

Datorită proprietăților sale foarte absorbante, este foarte important să îl consumați cu multă apă. Această proprietate absorbantă înseamnă două lucruri: în primul rând, ajută la neutralizarea colesterolului prin atașarea acestuia la tractul gastro-intestinal; și în al doilea rând - și aceasta este adevărata valoare a glucomananului - poate reduce încărcarea glicemică a alimentelor, ajutând astfel la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.

De asemenea, este de mare ajutor pentru pierderea în greutate sănătoasă. Două studii, unul în Japonia și unul în Statele Unite, au raportat că administrarea a 3 grame de glucomanan pe zi a dus la o scădere suplimentară de 450 de grame pe săptămână.

Este nevoie de aproximativ 3 grame, sau 1 linguriță, pentru a obține acest efect. Acest lucru este echivalent cu trei capsule luate de două până la trei ori pe zi înainte de mese. În multe țări europene, glucomananul nu este disponibil singur, dar extractul de tubercul de palmier de șarpe este. Extractul de palmier de șarpe conține aproximativ 60% glucomanan, deci luarea a 5 grame pe zi este echivalentă cu 3 grame de glucomanan, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de 5 capsule sau 5 lingurițe grele înainte de mese.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

2. PGX - regele fibrelor

Este chiar mai bun decât glucomananul. Cele mai extraordinare rezultate au fost prezentate în legătură cu așa-numitele super fibre speciale PGX. Este cea mai absorbantă fibră de apă creată prin reacția glucomananului cu alte fibre vegetale (acid alginic și gumă xantan din algele marine). PGX este disponibil și sub formă de pulbere sub formă de capsulă. Punerea acestuia într-un pahar cu apă cu o linguriță îngrămădită de două până la trei ori pe zi înainte de mese poate reduce semnificativ pofta de mâncare și încărcarea glicemică a alimentelor pe care urmează să le consumăm.

Jenny Brand-Miller de la Universitatea din Sydney a jucat un rol important în promovarea nutriției cu conținut scăzut de GL. Într-un studiu, el a descoperit că 5 grame de PGX amestecat cu un pahar de apă înainte, în timpul sau imediat după micul dejun au redus valoarea glicemică a unui aliment la aproximativ un sfert.

Într-un experiment, fibra PGX a fost adăugată la dieta șobolanilor diabetici, și a constatat că acest lucru a redus semnificativ rezistența la insulină, nivelul colesterolului, afectarea rinichilor și celulele pancreatice au fost, de asemenea, mai sănătoase decât la animalele cărora nu li s-a administrat PGX. Toate acestea sunt un semn clar că reduce sindromul metabolic care este considerat un semn distinctiv al diabetului și elimină mecanismul obișnuit al „încălzirii globale interne”.

PGX poate preveni și combate diabetul

Vă recomandăm ca toată lumea să ia o lingură îngrămădită de PGX dizolvată în apă înainte de fiecare masă principală și să urmeze o dietă săracă în GL. Acest supliment alimentar de fibre este, prin urmare, una dintre pietrele de temelie ale prevenirii și eradicării diabetului. Cel mai bine este să beți super fibra cu 15 minute înainte de masa principală, astfel încât alimentele care trebuie consumate să fie alcătuite din mult mai multă apă și fibre, reducând astfel valoarea glicemică a alimentelor.

Dacă PGX nu este disponibil undeva, glucomananul sau fibra de șarpe este a doua cea mai bună opțiune.

rezumat

Creșteți proporția de fibre solubile în apă din dieta dvs. pentru a reduce valoarea glicemică și pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge:

Mănâncă cereale integrale (cum ar fi ovăz sau orz), fasole și linte bogate în fibre solubile în apă
Mâncăm o mână mică de salvie aztecă sau semințe de in în fiecare zi.
Mancam zilnic legume crude sau usor aburite
Mâncăm fructe proaspete întregi, necojite, din cauza fibrelor din coajă.
Înainte de mese, dizolvați o linguriță de PGX în apă înainte de fiecare masă principală sau 3 grame de glucomanan sau 5 grame (cinci capsule sau o linguriță îngrămădită) de fibră de șarpe.