Antrenament cu piciorul pentru femei, acest lucru este obligatoriu și pentru tine!

URMEAZĂ-NE

Nu ar trebui să fie diferit de antrenamentele pe care le fac bărbații - chiar dacă o fac, respectă multe excepții, desigur. Ghemuituri, izbucniri, mai multe versiuni ale acestora, împingătoare de picioare, genuflexiuni piratate, flexori ai coapsei, ridicări ale gambei și, bineînțeles, trageri, le voi enumera și aici. Pentru a-i numi doar pe cei mai cunoscuți.

Acestea sunt incluse într-un antrenament dur pentru picioare, dacă vă puneți în el sau chiar cu el într-o oră și jumătate. După un antrenament, un shake de proteine, apoi o călătorie acasă/la serviciu/pentru un copil sau oriunde. Nu trebuie să vă complicați excesiv, dacă ați făcut exercițiile în mod corespunzător, nu veți dori să auziți despre antrenamentul piciorului zile întregi sau, mai mult din fericire, mersul pe jos. Mișcarea este destul de dureroasă după aceea, dar dacă te gândești la asta, munca investită și rezultatul final vor compensa totul.

Și aici mă îndrept spre ghemuiturile zilnice, diverse exerciții la picioare. Puteți încerca, dar nu vă așteptați să facă progrese semnificative, deoarece nu vor face, mai ales pe termen lung, permanent. De ce? Pentru că dacă îți poți antrena picioarele în fiecare zi, sarcina pe care o primești în antrenament nu este suficientă pentru el, ergo nu este eficient pentru munca ta.

Celălalt motiv, care este puțin mai științific, este regenerarea. Când puneți o presiune asupra mușchilor, există milioane de răni mici, lacrimi în mușchi, ați putea spune că mușchii dvs. sunt în ruină la sfârșitul antrenamentului. Puteți regenera, repara, repara leziunile numai în timpul odihnei. Este bine de știut că timpul de recuperare al unui mușchi bine întărit poate fi de până la 5-11 zile. Dacă vă antrenați în fiecare zi, nu este greu să vă dați seama că nu veți putea să vă regenerați corect și să vă suprasolicitați sau vă veți împiedica într-un singur loc cu antrenamentele zilnice ale picioarelor.

Și dacă vă suprasolicitați, vin boala, slăbiciunea, starea voastră de spirit dispare. Și în caz de supraîntrenare, este prescrisă odihnă strictă, ceea ce înseamnă câteva săptămâni bune de sărituri în cazul cel mai bun și, în cel mai rău caz, trebuie să aveți în vedere bolile și chiar complicațiile. Ca să nu mai vorbim de faptul că este ușor să organizezi un mic prejudiciu bun care îți poate afecta chiar întreaga viață, în cel mai bun caz, te reține doar câteva săptămâni. În calitate de începător, este foarte ușor să vă întâlniți cu aceste lucruri, deoarece entuziasmul inițial se transformă adesea în suprasolicitare, exces de zel, vizite zilnice în cameră.

Mulți oameni găsesc acest tip de probleme și, pe baza răspunsurilor, toți s-au suprasolicitat.

Contraexemplul acestui lucru este atunci când femeile își fac eforturi, mai exact femeile. Acesta este momentul în care vin cu problema ghemuitului în fiecare zi, izbucnind acasă sau în hol, dar fără a-și dezvolta coapsele. De ce? Pentru că în fiecare zi, aceștia fac același exercițiu cu o sarcină redusă, în zona lor de confort. Corpul se obișnuiește foarte repede cu asta și, în scurt timp, mușchiul nu se mai dezvoltă din el, ci este menținut doar la un nivel. Mișcarea este la fel de bună, nu ar trebui să se aștepte doar o dezvoltare semnificativă de la ea, deoarece se va termina în dezamăgire, probabil urând sportul.

Știu că dacă te antrenezi acasă, e mult mai greu să te saturi de picioarele tale, dar nici acest lucru nu este imposibil. Puteți să vă ghemuiți, să ieșiți acasă, dar dacă nu ați făcut-o niciodată înainte, asigurați-vă că solicitați ajutor unui profesionist sau verificați internetul pentru o execuție corectă înainte de a intra! Singur, din propriul tău cap de bine, dacă nu l-ai mai încercat niciodată, nu începe să o faci!

Acesta este cel mai important lucru, deoarece cred că nu doriți să vă însoțiți copiii într-un scaun cu rotile ani mai târziu. Vă puteți strica genunchii incredibil de repede cu o execuție necorespunzătoare. Singur, din propriul tău cap de bine, dacă nu l-ai mai încercat niciodată, nu începe să o faci!

Și pe jos, regularitatea și implementarea controlată a exercițiilor sunt foarte importante. Din păcate, văd de multe ori că nu cer, chiar dacă ar putea, și fac exerciții la picioare într-un mod de ucidere a articulațiilor. Două lucruri importante sunt că genuflexiunile trebuie să înceapă întotdeauna înapoi de la șolduri, să o împingă înapoi și să mențină genunchii înainte de picioare. Aceeași poziție a genunchiului se aplică și poziției de erupție. Multă practică, dar va merge. Și aruncați antrenamentul zilnic al piciorului la gunoi, în schimb obosiți-vă mai mult de picioare, veți vedea, a doua zi nu veți dori să vă antrenați deloc!