Super-alimente pentru copii

Ce să mănânci pentru a fi sănătos?

Este responsabilitatea părinților să dezvolte obiceiuri alimentare adecvate pentru copiii lor. De ei depinde și sănătatea copiilor lor pe termen scurt și lung. Să vedem acum câteva reguli alimentare importante care merită cu siguranță învățate.

copii

Creat: 3 iunie 2013 16:16
Modificat: 7 iunie 2013 08:36

Iaurt

Iaurtul conține bacterii benefice numite probiotice. Este cu siguranță un fapt cunoscut că aceste mici creaturi trăiesc în intestin și îmbunătățesc modul în care organismul folosește mâncarea. Dar sunt importante și pentru că ajută organismul să lupte împotriva bolilor. Un studiu a constatat că copiii care au băut băuturi cu iaurt au avut cu 19% mai puține răceli, infecții ale urechii și dureri de gât bacteriene. Preferați iaurturile care conțin culturi vii.

Chefir

Această băutură astringentă din lapte conține, de asemenea, multe probiotice sănătoase. Deși gustul ușor înțepător poate fi surprinzător pentru copil la început, merită să faceți contrabanda în mesele lor datorită proprietăților sale de stimulare a imunității.

Nucile conțin acizi grași omega-3 sănătoși, care sunt benefice în mai multe moduri. Experții consideră că omega-3 ajută organismul să lupte împotriva bolilor și, de asemenea, reduce numărul de infecții respiratorii la copii. Presărați sandvișul pentru copii cu puțină nucă sau amestecați cerealele pentru micul dejun.

Fructe si legume

Pentru a-și susține sistemul imunitar, îi încurajăm pe copiii noștri să consume fructe și legume bogate în vitamina C, cum ar fi citrice, căpșuni, ardei verzi, broccoli și cartofi dulci. Contrabandăm aceste ingrediente în toate alimentele lor.

Carne slabă

Puțini ar crede că carnea slabă poate întări rezistența corpului, chiar dacă este. În primul rând, conține proteine, care este importantă pentru menținerea puterii. În al doilea rând, carnea slabă conține și zinc, care ajută celulele albe din sânge să lupte împotriva infecțiilor.

Sfaturi pentru mese adecvate

După ce ne uităm la ingredientele potrivite, să analizăm acum câteva reguli importante pentru a ne asigura că mâncarea copiilor noștri le servește cu adevărat dezvoltarea și sănătatea.

  • o dietă adecvată ar trebui să fie variată, inclusiv legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe. Acestea ar trebui să fie întotdeauna incluse în mâncarea lor.
  • nu exagerați, mai mult nu este întotdeauna mai bun. Dacă un ingredient are dreptate, nu înseamnă că copilul nostru trebuie să-l mănânce tot timpul. O mega-porție de alimente nu va ajuta. Odată ce corpul copilului a obținut ceea ce avea nevoie, restul este irosit. Este ca și cum ai pompa benzină într-un rezervor care este deja plin.
  • trebuie să știi și unde este granița. Oricât de sănătos ar mânca un copil, acesta nu previne încă răcelile și gripa și nici nu poate fi vindecat cu alimente. Dacă un copil se îmbolnăvește, nu este un semn că nu i-am dat suficientă hrană sănătoasă, nu trebuie să ne îndoim de asta.
  • depuneți eforturi pentru a oferi întotdeauna copilului nostru alimente sănătoase. Sucul de portocale 100% poate conține vitamina C, dar este mai bine pentru copil să mănânce în schimb portocale. Obținem mult mai mulți nutrienți din alimente întregi decât din formele lor deja procesate.