Suplimentarea cu vitamina K este mai importantă decât crezi

Simptome asociate:

Rolul vitaminei K este, de asemenea, larg în organism în ceea ce privește formarea oaselor, coagularea sângelui, procesele de îmbătrânire și întărirea imunității. Aflați mai multe despre importanța vitaminei K în articolul nostru!

importantă

De ce vitaminele sunt importante pentru corpul uman?

Vitaminele sunt esențiale pentru sănătatea noastră, iar deficiența lor poate duce chiar la boli grave. Acestea joacă un rol vital în multe procese din corpul nostru - unul dintre cele mai importante dintre acestea este metabolismul, pentru buna funcționare a căruia avem nevoie de vitamine. În afară de vitamina D, nici una dintre specii nu poate fi produsă de corpul uman însuși, așa că trebuie să le luăm sub formă de alimente și suplimente alimentare. Vitamina D poate fi sintetizată de organism numai dacă există suficientă lumină solară pe suprafața corpului.

Vitaminele sunt împărțite în două grupe: sunt solubile în apă și grăsimi. Acestea din urmă includ, de asemenea, vitaminele A, D, E și K, în timp ce vitaminele C și B sunt toate solubile în apă. Vitaminele liposolubile pot fi folosite mai bine de corpul nostru dacă mâncăm alături unele alimente grase, deci merită să acordăm o atenție specială acestui lucru.

Rolul vitaminelor liposolubile

Vitaminele liposolubile sunt absorbite în intestin, împreună cu grăsimile. Spre deosebire de vitaminele solubile în apă, corpul nostru este capabil să le stocheze, deci nu este necesar să le completăm în mod constant. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că acestea pot fi supradozate cu o nutriție inadecvată sau cu administrarea necontrolată de suplimente alimentare. Aceasta se numește hipervitaminoză, care este cel mai frecvent indicată de greață, cefalee, căderea părului și vedere încețoșată.

Vitaminele liposolubile joacă un rol cheie în multe procese din corpul nostru. Cele mai importante dintre acestea sunt:

  • Vitamina A. ajută viziunea culorilor, dar joacă și un rol cheie în menținerea sănătății pielii și a membranelor mucoase.
  • THE Vitamina D Este important pentru sănătatea oaselor și a dinților, deoarece este responsabil pentru absorbția calciului din alimente și poate reduce șansele fracturilor osoase.
  • Vitamina E. avem nevoie de el pentru a întări sistemul imunitar. În plus, ne protejează celulele împotriva radicalilor liberi, care pot ajuta la prevenirea cancerului și a arteriosclerozei.
  • THE Vitamina K este implicat în metabolismul și coagularea osoasă, deoarece afectează factorii de coagulare. Dacă corpul nostru nu are cantitatea potrivită, coagularea sângelui poate fi prelungită din cauza unei vătămări și poate să apară sângerări semnificative.

Importanța vitaminei K în corpul nostru

Această vitamină esențială se găsește în multe alimente, dar poate fi chiar administrată în corpul nostru cu suplimente alimentare. Una dintre funcțiile sale cele mai importante este capacitatea sa de a promova aderența trombocitelor.

Deficitul de vitamina K este rar deoarece multe alimente conțin această vitamină esențială. Astfel, legumele cu frunze, spanacul, varza murata, arpagicul, conopida, varza de Bruxelles, varza rosie, varza, diverse carne si cereale sunt, de asemenea, surse naturale excelente.

Este posibil ca boala cronică hepatică sau gastro-intestinală să provoace simptome de deficit de vitamina K. În plus, în cazul nou-născuților, ar trebui acordată o atenție specială înlocuirii acestuia, deoarece aceștia nu sunt încă capabili să-l aducă în corpul lor cu alimente. Nu se recomandă utilizarea prelungită a vitaminei K cu un anticoagulant.

Cele mai importante informații despre cele două tipuri de vitamina K.

Sunt cunoscute următoarele două tipuri de vitamina K:

  • THE Vitamina K1 - filchinona - conținută în plantele verzi - cum ar fi varza, spanacul și broccoli, dar se regăsește și în algele spirulinei și pulberea de iarbă de orz. Deficitul de vitamina K1 este rar și trebuie completat doar la nou-născuți.
  • THE Vitamina K2 - menochinona - se găsește în cantități mai mici în alimente. Excepții pozitive la aceasta sunt varza murată, brânza și ouăle. În plus, bacteriile din colonul nostru le pot produce, dar cele mai multe dintre ele nu pot fi utilizate de corpul nostru.

Cele două specii joacă roluri foarte similare în corpul uman. Acestea au un rol important în prevenirea sângerărilor care pun viața în pericol. De asemenea, reduc plângerile neplăcute asociate cu osteoporoză și apariția vânătăilor. Diferența dintre cele două este în principal faptul că, în timp ce vitamina K1 este absorbită rapid, absorbția vitaminei K2 este mai prelungită.

Efectele benefice ale vitaminei K asupra organismului

Vitamina K, în special vitamina K2, joacă un rol important în metabolismul osos. În plus, vitamina K are un efect pozitiv asupra prevenirii multor boli asociate îmbătrânirii - reducând astfel riscul de ateroscleroză și boli cardiovasculare. De asemenea, joacă un rol important în tratamentul cancerului. Vitamina K2 poate provoca moartea celulelor în celulele leucemice și stimulează autodistrugerea acestor celule.

Simptome ale deficitului de vitamina K

Deoarece vitamina K ajută la absorbția calciului și a potasiului, în absența sa, pot apărea chiar și tulburări de formare osoasă. Bila este necesară pentru absorbția completă a vitaminei K, dar dacă dintr-un anumit motiv ficatul nu funcționează corect, poate apărea deficit de vitamine, care, în cazuri severe, poate duce chiar la colită sau alte afecțiuni intestinale. Sângerările prelungite, rănile dificil de vindecat, sângerările frecvente ale nasului și oboseala pot indica, de asemenea, deficit de vitamina K.

O parte din vitamina K poate fi produsă de organismul însuși, dar avem nevoie de suplimentări specifice. Pe de o parte, putem rezolva acest lucru natural consumând alimente bogate în vitamina K - cum ar fi broccoli, castraveți, salată, conopidă, varză de Bruxelles, varză, spanac, roșii și dovlecei. În plus, consumul de chefir sau iaurt în fiecare zi vă poate ajuta și la producerea vitaminei K. Dacă organismul dvs. nu primește încă suficientă vitamină K, o putem lua sub formă de suplimente alimentare după un consult medical.

De câtă vitamină K avem nevoie?

Cerințele de vitamina K sunt complet individuale dependente, dar, în general, un adult mediu cu vârsta peste 15 ani are nevoie de 60 până la 80 micrograme pe zi. Cantitatea recomandată este de 4-10 micrograme pe zi pentru copiii cu vârsta sub 1 an și de 15-50 micrograme pentru copiii mai mari.

Vitamina K poate fi supradozată?

Vitamina K, ca multe alte vitamine, poate fi supradozată și poate duce la diverse efecte secundare. Cantitățile excesive de vitamina K2 pot declanșa, de asemenea, o reacție alergică, care poate include urticarie, mâncărime, dificultăți de respirație și bătăi neregulate ale inimii, dar poate duce și la șoc anafilactic. Supradozajul poate provoca probleme grave celor care au hipertensiune arterială sau care iau anticoagulante. În plus, poate duce la crampe stomacale, greață, diaree, vărsături. Deoarece efectele unor medicamente pot fi afectate prin luarea lor ca supliment alimentar, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră în prealabil.

Verificarea nivelurilor de vitamina K

Cel mai simplu mod de a determina nivelurile de vitamina K este prin administrarea de sânge. Acest test este recomandat dacă sângele dvs. se coagulează lent, o mică lovitură vă provoacă multe vânătăi pe piele, nasul vă sângerează des, dacă există sânge în urină sau aveți osteoporoză.

De ce vitamină are nevoie un copil?

Corpul uman are nevoie de diferite cantități de vitamine la toate vârstele pentru a funcționa corect. Aceasta este principala recomandare pentru bebeluși, copii și adolescenți.

Pericole de supradozaj cu vitamina D

Vorbim despre supradozajul cu vitamina D atunci când consumăm această vitamină liposolubilă sub formă de suplimente alimentare în doze mari și pe termen lung. Să vedem care pot fi cauzele, simptomele și pericolele supradozajului cu vitamina D.

Cele mai bune 5 vitamine și oligoelemente pentru femei

Deși poate părea o sarcină descurajantă să alegeți cea mai eficientă combinație de vitamine și suplimente, nu vă lăsați intimidați de aceasta. De asemenea, vă arătăm, ca femeie, care sunt cele mai bune alegeri pentru sănătatea și frumusețea noastră.

Acesta este modul în care putem menține depozitele de vitamine ale copiilor noștri la un nivel

Corpul uman are nevoie de diferite cantități de vitamine la fiecare vârstă. În copilărie, este deosebit de important să furnizați această cantitate, deoarece atunci există o mulțime de procese care se desfășoară în corpul mic pentru care vitaminele sunt esențiale.

De asemenea, aveți grijă de vitamina!

Conform cercetărilor, mai mult de jumătate din populația din țările dezvoltate consumă deja în mod regulat cel puțin un supliment de vitamine. Cu toate acestea, o mulțime de vitamine nu înseamnă neapărat o sănătate mai bună. Vă arătăm, de asemenea, care trebuie să ne ocupăm cu grijă.