Suplimente nutritive

Sfaturi pentru cumpărare

În competițiile pe termen lung, dar chiar și în sesiunile de antrenament, este important să vă mențineți constant aportul de energie. Este recomandabil să consumați suplimente alimentare (felii, geluri, băuturi) special în acest scop în timpul și imediat înainte și după alergare. Sunt formulate astfel încât digestia lor să nu necesite multă energie, astfel încât să nu reducă performanța sportivă. Mai mult, datorită absorbției rapide și ușoare a substanțelor nutritive pe care le conțin, acestea vă ajută în mod eficient să profitați la maximum de voi înșivă.

În acest caz, este practic bogat în carbohidrați felii de energieet, respectiv băutură izotonicăMerită consumat, care oferă energie rapidă pentru alergare. Acestea pot fi consumate cu ușurință chiar înainte de start, nu strecoară stomacul și sunt digerate rapid, astfel încât senzația de plenitudine nu va fi o problemă în timpul alergării. Un avantaj suplimentar al băuturilor izotonice este că acestea asigură și o hidratare adecvată.

Alimentarea cu lichide ar trebui să fie îngrijită chiar și la distanțe mai mici, dar apa va face același lucru. Cu toate acestea, pe parcursul mai multor ore de încărcare, energia utilizată trebuie, de asemenea, completată, astfel încât să nu scadă puterea. Este regretabil să mâncați alimente solide în timp ce alergați, deoarece pe de o parte este mai greu de mâncat, trebuie încetinit și, pe de altă parte, digestia sa este mai lentă, deci este mai puțin eficientă.

In schimb băutură izotonică, gel, sau cel din ce în ce mai popular gummicukor poate fi o soluție bună. Pe lângă carbohidrați, conțin și săruri minerale, menținând astfel echilibrul electrolitic al gospodăriei. Pentru greutatea corporală normală, se recomandă să consumați o porție de gel pe oră, care este cel mai bine consumată înainte de punctele de răcorire, astfel încât să puteți bea apoi 1-2 deci de apă pentru a ajuta la absorbție. Există deja mai multe geluri diluate, pentru care nu este necesar să beți apă separată.

Există, de asemenea, o băutură izotonică care conține unele proteine. Acest lucru poate fi util în special pe distanțe mai mari decât un maraton, deoarece ajută la prevenirea degradării țesutului muscular.

Nu strică să ai o cursă mai lungă pentru un lichid fiola de magneziuAcest lucru oferă, de asemenea, ajutor rapid în cazul apariției unei crampe musculare. Mai mult, ele există deja fiole cu cofeină, care pot ajuta la depășirea unui impas cu efectul lor puternic de stimulare, merită rezervate pentru ultima treime sau sfert de distanță.

Important: indiferent de suplimentul alimentar pe care îl folosiți, nu încercați niciodată mai întâi într-o cursă! Ar trebui să testați cât mai multe produse posibil în antrenamentele dvs., astfel încât să știți exact ce și când este cel mai potrivit pentru dvs. în cursă și, dacă ceva nu funcționează, îl puteți evita în cursă.

În acest caz, este în primul rând necesar să se promoveze cea mai rapidă regenerare posibilă și să se înlocuiască sărurile minerale pierdute în timpul transpirației. Acest lucru se datorează în principal pulberi regenerante pentru băuturiSunt recomandate t, care pot fi diluate cu apă sau lapte, dar există în mod specific geluri recomandate după alergare este. După exerciții fizice, este recomandabil să consumați o varietate felii de proteineși conțin proteine ușor de utilizat, ajutând astfel la dezvoltarea și regenerarea mușchilor.

Dacă cineva se antrenează mult, este deosebit de important să consumăm suficiente vitamine și minerale. Acest lucru nu poate fi întotdeauna rezolvat cu o dietă normală, deci este recomandat un fel prepararea vitaminelor luându-l în mod regulat. Pentru alergătorii foarte transpirați - mai ales în timpul verii - poate merita tablete de sareDe asemenea, consuma. În plus, fiecare alergător este recomandat la fiecare 2-3 luni pentru o perioadă de 2-3 luni amplificator al cartilajului au și leac.