Taca-ti gura…

care este

Când m-am lăsat convins timp de aproximativ 6 ani că lipirea tencuielii avea sens în timpul nopții, m-am simțit destul de idiot. Nu sunt cu adevărat genul de sforăit, adică argumentul că sforăitul meu va fi eliminat prin această metodă este mai puțin interesant. În acest moment am început să lucrez la optimizarea somnului și, pentru asta, a trebuit să-l fac măsurabil în primul rând pentru că cum pot îmbunătăți ceva dacă nu știu unde sunt acum.

Au existat, desigur, impresii subiective precum oboseala după ce m-am trezit dimineața, ceea ce este exact opusul modului în care ar trebui să mă simt după un somn odihnitor, nu? Întrucât susțin destul de multe prelegeri - cu 6-8 ore de vorbire pe zi - am observat că în a doua zi am întotdeauna o durere mică în gât, nasul mi se umplu și chiar - același lucru s-a întâmplat tot mai des în dimineata. Din nou, doar ceva a arătat că a existat o eroare de sistem. Și, bineînțeles, am început să-mi monitorizez somnul - Beddit - ceea ce a fost palpitant, deoarece somnul meu nu arăta măsurabil în profunzime, calitate, acolo unde s-ar fi așteptat. Și în paralel, Omegawave a arătat, de asemenea, ceva care nu este ok. Cine ar fi crezut că o soluție atât de simplă ar răspunde la aproape fiecare întrebare - dar sistemul lui Buteyko este doar asta. Am practicat respirația Buteyko de aproape 6 ani, am predat și de 4-5 ani și, uneori, nici nu cred în ochii mei cât de rapidă și radicală este metoda care provoacă schimbarea.

Dar chiar și cele mai bune practici Buteyko pot fi distruse cu o noapte care respira gura și, deși se poate acorda atenție în timpul zilei pentru a ține gura închisă, nu există nicio șansă să o facă noaptea. Cu excepția cazului în care ajungem la punctul în care nici măcar nu îl putem deschide. Ei bine, palme simple. Atât de mult încât nimeni nu este dispus să ia acest lucru în serios.

Dar de ce ar trebui să facem asta, întrucât toate acestea sunt prostii? Ei bine, urmezi dieta perfectă, cel mai bun plan de antrenament, te duci la culcare la timp, ești la soare - ce ar putea fi în neregulă cu tine? Ei bine, totul este grozav, dar în fiecare seară descompuneți numeroasele efecte pozitive enumerate în câteva ore, astfel încât să puteți începe să vă treziți ca un zombie mâine la început.

Ei bine, da. Respiraţie…

Oxid de azot

Oxidul nitric are o serie de efecte importante asupra corpului nostru:
1. Oxidul nitric este un vasodilatator puternic: relaxează vasele de sânge și scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, protejând astfel organele noastre, inclusiv ficatul, de daune cauzate de aportul limitat de sânge.
2. Oxidul nitric ajută la o mai bună comunicare între celulele nervoase din creier.
3. Oxidul nitric ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bacteriilor și virușilor.
4. Oxidul nitric are efect antiinflamator.
5. Oxidul nitric îmbunătățește calitatea somnului.
6. Oxidul nitric crește rezistența și rezistența
În 1998, a primit Premiul Nobel pentru descoperirea faptului că oxidul nitric joacă un rol important ca moleculă de semnalizare cardiovasculară.

Când respirăm prin gură, nu beneficiem de efectele benefice ale oxidului nitric din pasajele nazale. Cu toate acestea, în timpul respirației nazale, aerul inhalat este îmbogățit cu oxid nitric în pasajele noastre nazale, care apoi intră în sânge, astfel încât să putem beneficia de nenumăratele sale efecte benefice asupra sănătății. Așadar, asigurați-vă că respirați întotdeauna prin nas, cu excepția cazului în care aveți un motiv foarte bun pentru a vă abate de la el.!

Dioxid de carbon

Practic, o proporție semnificativă de sportivi, din experiența mea, respiră mult mai mult decât este necesar, o problemă numită hiperventilație sau supra-respirație. Această respirație crescută duce la niveluri patologic scăzute de dioxid de carbon, care este o cale directă spre îngustarea capilarelor, un puls rapid și posibil poate provoca amorțeală la nivelul membrelor, ceea ce este un simptom destul de înspăimântător. Dar, în mod obișnuit, regenerarea unui sportiv cu respirație excesivă este departe de a fi optimă și, din moment ce toate respirațiile excesive respiră gura, alergiile și astmul sunt mai frecvente în această rundă.

Plângeri dentare

Puțini gândesc, dar dormitul cu gura deschisă afectează pH-ul cavității bucale. Cavitatea bucală a muștiucului se usucă în mod regulat, iar saliva este astfel incapabilă să îndepărteze bacteriile din mediu și chiar și în absența salivei, valoarea pH-ului se mișcă într-o direcție nefavorabilă.

Alergie

Există două probleme cu respirația prin gură. Hiperventilație și o creștere drastică a volumului respirator. Respirația prin nas este parțial un filtru de aer și parțial un efect hidratant, ambele fiind importante atunci când doriți să vă mențineți căile respiratorii umede și nu doriți ca mulți contaminanți să se piardă în locuri unde poate provoca inflamații.

Dar de ce este nasul atât de important?

- Nasul reglează viteza și volumul de aer care iese și intră în plămâni.
- Forma nărilor și a cavității nazale are ca rezultat o diferență de presiune care asigură o distribuție adecvată a aerului în plămâni.
- Nasul curăță și filtrează particulele din aer.
- Oxidul nitric produs în sinusul paranasal sterilizează aerul inhalat și dilată țesuturile bronșice.
- Respirați prin gură și producția de oxid nitric se va opri.
- Respirația nazală reglează pierderea de CO2.
- În timpul respirației nazale, aerul umed pătrunde în plămâni în loc de aer uscat.

Și atunci care este soluția?

În cea mai mare parte, respirația nazală, în aproape toate circumstanțele. Aproape pentru că există un antrenament în care acest lucru nu este posibil intermitent, dar atunci trebuie să treceți rapid la respirația nazală. Care sunt motivele excluderii? Evident, trebuie să decideți că congestia nazală, motiv pentru care majoritatea oamenilor aleg să nu încerce nici măcar plasturele adeziv, este cauzată de o mulțime de lucruri. Dacă utilizați acum o picătură nazală și vă ajută, respirația Buteyko vă va ajuta cu siguranță. Desigur, există cazuri extreme - polipi nazali, congestie nazală - în care este nevoie de un specialist pentru a lua o decizie dacă Buteyko va ajuta suficient sau chiar dacă situația ar trebui rezolvată chirurgical.