Tampon cu care vă puteți mișca întregul corp

În zilele noastre, antrenamentul aerobic câștigă teren. Această formă de mișcare are multe avantaje și poate fi realizată prin mai multe mijloace. Diferitele instrumente vă permit să faceți o varietate de antrenamente în sala de sport sau chiar acasă.

Vrei mușchi strânși, dar nu vrei să slăbești sau vrei doar să-ți modelezi coapsele și vițeii, astfel încât să nu fie nevoie să mergi cu bicicleta și să alergi? Unul dintre cele mai bune instrumente pentru acest lucru este cel mai important accesoriu pentru aerobic, step pad-ul. Poate fi folosit pentru a modela fesele, coapsele și vițeii și, de asemenea, arde grăsimi și este potrivit pentru exerciții de întărire cardiovasculară. Folosirea unui tampon poate, de asemenea, să vă facă muschii mai flexibili și să crească forța musculară. Cu ajutorul plăcuței de pas, este ca și cum ai avea un pas mic acasă, cu care poți efectua mișcări intense, astfel încât efectul de ardere a grăsimilor mișcării pe bancă de pas este crescut în timpul antrenamentului.

Ce asculti?

Există încă concepția greșită conform căreia exercițiile pe bancă nu sunt bune pentru picioare și genunchi. Cu toate acestea, cu puțină grijă și o postură adecvată, nu este deloc mai riscant decât orice alt antrenament. Există câteva lucruri de reținut, cum ar fi menținerea trunchiului drept pe tot parcursul antrenamentului și pășirea întotdeauna pe el cu picioarele pe banca de trepte și asigurarea că nu vă întindeți prea mult genunchii. Dacă le acordați atenție și le încălziți corect, puteți reduce riscul de rănire.

Datorită intensității ridicate în timpul antrenamentelor pe bancă, merită să puneți un mare accent pe reaprovizionarea adecvată a fluidelor. Aceasta, desigur, ar trebui să fie o prioritate în orice alt antrenament. Dacă vă interesează cum să completați lichidul pierdut înainte, în timpul și după un antrenament, citiți articolul nostru anterior pentru a vă ajuta în acest sens. Puteți citi articolul aici.

Importanța aportului de lichide înainte, în timpul și după antrenament

De ce este eficient antrenamentul pe bancă?

În plus față de modelarea coapselor și a vițeilor, vă puteți bucura de multe alte beneficii pozitive ale acestei mari forme de mișcare. Deci, de exemplu:

Dezvoltă un sentiment de echilibru
Îmbunătățește rezistența
Îndepărtează spatele și coloana vertebrală, prevenind rănile și tulpinile
Crește puterea piciorului
Crește capacitatea pulmonară
Efect de ameliorare a stresului
Îmbunătățește coordonarea
Vă ajută să vă îmbunătățiți starea de bine

Tampon de pas

Tamponul Cimax distribuit de echipa Thera este o alegere excelentă dacă nu doriți să vă schimbați dispozitivul în fiecare an, deoarece este uzat. Acesta este instrumentul care va fi însoțit cu siguranță în timpul antrenamentelor pentru mulți, mulți ani. Tamponul are 2 înălțimi reglabile, astfel încât să puteți regla singuri cât de eficient doriți să vă antrenați. Dispozitivul este greu și ușor de curățat, deci nu trebuie să petreceți mult timp curățându-l. Banca are un design antiderapant, astfel încât să puteți face exercițiile în siguranță pe ea, nu trebuie să vă faceți griji că dispozitivul alunecă de sub dvs. Bancul de trepte se poate potrivi într-un spațiu mic, astfel încât să îl puteți glisa sub pat după antrenament sau să-l puneți în dulap și nu se va împiedica niciodată în timpul vieții de zi cu zi.

Tot ce aveți nevoie este un plan de antrenament bun și o bancă de trepte bună, care vă poate ajuta să transformați un mic pas în apartamentul dvs., pe care îl puteți face o varietate de exerciții, iar dacă ascultați muzică, această formă de antrenament poate fi special plăcut.

Iată câteva exerciții pe care le puteți face cu ușurință acasă

1. Pas, sărit

Urcați și coborâți pe bancă cu picioare alternante - repetați exercițiul 3x15
Salt în sus și în jos cu picioare uniforme - număr de repetări: 15 repetări în 3 runde

Paseste pe banca cu un picior si lasa celalalt picior pe pamant
Faceți genuflexiuni mici. asigurându-vă în același timp că genunchii nu vă alunecă dincolo de linia picioarelor
Faceți exercițiul timp de 1 minut, apoi faceți exercițiul și cu celălalt picior

Ai un picior pe bancă și celălalt pe podea
Orice picior este pe pământ, trageți-l în sus, apoi coborâți pe banca de trepte lângă celălalt
Faceți exercițiul în 15 repetări în 3 runde

Așezați-vă pe marginea bancului de trepte
Sprijiniți-vă pe mâini, cu picioarele ușor îndoite
Trageți genunchii până la abdomen în timp ce vă îndoiți picioarele
Puteți face acest exercițiu puțin mai greu păstrând o ușoară îndoire a picioarelor pe tot parcursul

Cu ajutorul unei benzi de cauciuc, puteți face exercițiile și mai eficiente, pe care le puteți cumpăra de aici.

Și dacă nu aveți încă o bancă cu trepte, dar doriți să obțineți una, uitați-vă aici.