Cum să te îngrășezi când renunți la fumat?

Zsófi Mózes Cum să nu faceți publicitate cu un copil? Oricine s-a jucat cu ideea de a renunța la fumat trebuie să fi susținut cu obiecții similare că s-ar putea să nu merite să renunțe la urma urmei. Dacă sunteți mulțumit să îndurați fără o țigară, dar, în schimb, spumați în mod constant, nu vă mirați să vă îngrășați.

Nu, nu trebuie să țineți dieta, asigurați-vă că schimbarea stilului dvs. de viață nu se termină cu un alt eșec. Am adunat cele mai frecvente concepții greșite de renunțare care descurajează fumătorii activi să nu încerce deloc cum este să trăiești fără să fumezi.

Frica: ma voi ingrasa

Dacă renunț, mă voi îngrașa. Cu toate acestea, fumatul în sine nu ajută la menținerea slăbiciunii lombare.

Potrivit sondajelor americane, chiar și cele mai grase femei sunt fumătoare grele. Nu este deloc legal să slăbești după renunțare și există dovezi din ce în ce mai mari că fumatul doar ajută corpul să acumuleze grăsime viscerală - în special în cel mai periculos loc din jurul abdomenului.

Dacă are loc creșterea anormală în greutate după renunțare, nu este lipsa fumatului, ci gustarea constantă care declanșează fumatul. Márta Fényes este psihoterapeut și internist cognitiv. Exemplele includ regenerarea hepatică a grăsimilor și a zahărului, sindromul metabolic și tulburările de metabolizare a lipidelor sau radicalii liberi vătămători.

Astfel, dacă vorbim despre tipul de obezitate, atunci - deși fesele și coapsele nu sunt tipice fumătorilor - creșterea țesutului adipos abdominal poate apărea chiar și în cele cu greutate normală.

În plus, din cauza ineficienței țesutului adipos, fumatul crește riscul de rezistență la insulină și, astfel, dezvoltarea obezității abdominale și a diabetului de tip 2, și chiar a bolilor cardiovasculare ", - avertizează expertul.

Un anumit grad de creștere în greutate este de obicei, desigur, un inevitabil fiziologic concomitent cu renunțarea la fumat, dar starea de echilibru se restabilește după o jumătate de an.

Există un motiv pentru care oamenii care se lasă de fumat devin obezi

Dacă luăm în considerare gradul de obezitate și, desigur, doar câteva luni, atunci cu o dietă rezonabilă și un exercițiu suplimentar putem într-adevăr să menținem creșterea în greutate, cum să ne îngrășăm în câteva luni, putem scăpa de kilogramele în plus.

Pe de altă parte, pierderea în greutate paralelă nu este recomandată ”, avertizează expertul, deoarece astfel de provocări mari se termină de obicei cu eșecul.

Este adevărat că renunțarea la fumat elimină efectul de stimulare metabolică a nicotinei și îmbunătățește gustul și mirosul, astfel încât să gustați mai des ca urmare, dar este, de asemenea, o chestiune de voință ce mâncați și cât de mult.

Nu ar trebui să prindeți schimbarea obiceiurilor alimentare în special pentru lipsa țigărilor: profitați de papilele gustative îmbunătățite pentru a mânca alimente naturale, mâncați câte legume și fructe aveți nevoie pentru a mesteca ceva, în loc să gustați în mod constant semințe sărate sau jetoane, care creează și dependență.

Stilul de viață și dieta după fumatul unei țigări ar trebui să fie planificate în prealabil, astfel încât pofta de mâncare crescută în mod natural și pofta de la locul de muncă sau în timpul meselor sociale să nu fie nici o problemă. De aceea, când te-ai lăsat de fumat? trebuie să fim pregătiți conștient pentru o schimbare a stilului de viață, să nu cădem în capcana simptomelor de sevraj cu spray nazal aqua.

Senzația de foame care ne lovește mai des, de exemplu, cu alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr și când renunțați la fumat?

poate fi atenuat consumând mai multă apă.

Nu depinde doar de gene

Apropo, peste câteva săptămâni sau luni, apetitul crescut va scădea dacă nu-l stricăm de la început cu o dietă necontrolată și nedisciplinată ", spune dr. Márta Fényes.

cum să te îngrași

Fără țigară, voi fi o harpie isterică. Fumatul și încetarea pot provoca, de asemenea, probleme psihiatrice, a căror natură și severitate depind de gradul de poftă de nicotină și de dependența psihică.

Fumatul și obezitatea?

Există mai multe tipuri de fumători: unii oameni ameliorează stresul când renunță la fumat? pentru rezolvarea problemelor, alții încep să fumeze pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, dar în timpul persistenței obiceiului, efectele psihologice negative ale fumatului tind să predomine. O persoană motivată care dorește să renunțe cu hotărâre - și mai ales una care se cunoaște pe sine sau pe sine - merită să ceară ajutor profesional în acest sens ".

Profesioniștii din asistență îi ajută, de asemenea, pe cei care doresc să renunțe la problemele cauzate de dependență, îi introduc în metode de relaxare, le atrag atenția asupra altor forme de plăcere și îi ajută să-și dezvolte un stil de viață sănătos și satisfăcător. Simptomele retragerii nicotinei variază în tensiune, iritabilitate și insomnie, dar de obicei primele două săptămâni sunt perioada critică după care simptomele scad și intensitatea poftei este atenuată.

Medicamentele care doresc să renunțe pot ajuta, de asemenea, în această fază, reducând riscul de recidivă.

Există o explicație a motivului pentru care cineva care renunță la fumat este obez

Acest lucru nu trebuie confundat cu provocarea pe termen lung a schimbării comportamentului. Mă voi simți rău și slab.

PENTRU SĂNĂTATE - Este ușor să renunțați la fumat (27.10.2014)

Sau din cauza sentimentului inițial de lipsă, ați prefera să vă imaginați doar pe dumneavoastră când ați renunțat la fumat? experții nu sunt convinși să exprime efectele nocive ale fumatului: printre altele, crește tensiunea arterială, are un efect vasoconstrictor, creează inflamații sterile pe suprafața interioară a vaselor de sânge și a bronhiilor, crește riscul de tromboză, crește riscul apariției afecțiunile respiratorii catarale și gastrice și ficatul sunt, de asemenea, expuse la sarcini mai mari; diminuează efectele medicamentelor și răspunsul imun al organismului la infecțiile bacteriene, virale și fungice.

Fără țigări, pe de altă parte, sistemele și organele noastre imunitare funcționează și ele mult mai bine: renunțarea face mai ușoară lupta atunci când renunțați la fumat? și împotriva gripei, pielea va fi mai sănătoasă și se va elimina modul de îngrășare a gingiilor, răgușeala și tuse, iar mișcarea suplimentară va încuraja funcționarea eficientă a sistemului limfatic și, astfel, eliminarea toxinelor din corp.

În câteva zile de la renunțare, tensiunea arterială și ritmul cardiac se vor recupera, respirația va fi mai ușoară și activitatea fizică va fi mai mare în câteva săptămâni ", explică dr.

O persoană care fumează are, de obicei, mai greu să-și dea seama cum să se îngrașe pentru exerciții fizice din cauza oboselii și dificultăților de respirație. Acest lucru se datorează faptului că monoxidul de carbon reduce cantitatea de oxigen transportată de sânge.

Dacă rata activității fizice crește treptat și devine regulată pe lângă renunțare, capacitatea pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni sau luni. Nu voi ști ce să fac cu mâinile mele.

Nu vă fie teamă să renunțați la fumat!

Sunt sigur că mă voi obișnui cu unele acțiuni de remediere nesănătoase. În loc să deschideți frigiderul, să mestecați unghiile sau să rulați o țigară electrică, puteți face o treabă utilă sau treburile, puteți purta o conversație telefonică cu un prieten sau puteți face câteva ture în schimb.

Analizând propriile puncte critice, fiecare își poate stabili propria strategie, care în timp devine o rutină și un obicei sănătos "- sfătuiește expertul. Motivați-vă! Renunțați la fumat?

pe termen lung - ați beneficia de renunțarea la fumat odată pentru totdeauna. Riscul de infarct începe să scadă.

Cum să scoți un tip de pe iarbă?
Messenger Această descoperire poate explica rațiunea de a fi problema creșterii în greutate după renunțarea la fumat.
De ce au renunțat la fumat?
De ce au renunțat la fumat?
Asta face ca cineva care renunță la fumat să crească în greutate
Știi că trebuie să renunți la fumat pentru sănătatea ta.
Picături nazale pentru un copil de 2 ani

Nivelul de energie al corpului crește. Bolile gingiilor sunt semnificativ reduse.