Tehnici mentale împotriva mâncării emoționale

„Îți hrănește corpul, nu sentimentele!” Când vine vorba de alimentația emoțională, adevărata problemă este în capul tău. Renumita psihologă americană Susan Albers a scris mai multe cărți de succes pe această temă, este una dintre cele mai renumite experți în așa-numita alimentație conștientă. În lucrarea sa, Albers caută răspunsul la modul în care putem deveni mai conștienți de alimentație, cum să mâncăm cu bucurie, sănătate și vinovăție și ce tehnici mentale ne ajută să luăm lupta împotriva alimentației emoționale, a alimentației excesive și, bineînțeles, a rezultatului supraponderal. Iată câteva sfaturi utile pentru viața de zi cu zi - scrie diétaésfitnesz.hu.

1. SCRIE O LISTA 5 × 5!

Dacă concentrăm atenția asupra unui anumit lucru într-un mod concentrat și țintit, alegem cea mai bună armă împotriva mâncării emoționale. Cum arată asta în practică? Luați o bucată de hârtie și scrieți pe ea numele a cinci persoane pe care le putem numi dacă simțim că nu ne putem liniști decât mâncând. Notați cinci metode de relaxare care ne pot ajuta să ne abată gândurile. Notați cinci locuri unde vă puteți relaxa, cinci mantre pe care le puteți repeta în astfel de cazuri și cinci activități despre care știm că vă vor distrage cu siguranță. Puneți această listă pe frigider sau într-un loc proeminent din bucătărie! Data viitoare când căutați ceva de gustat, aruncați o privire pe listă și alegeți dintre câteva metode liniștitoare. Unul dintre ei va funcționa cu siguranță!

2. GÂNDURI DE CURĂȚARE

Înainte de a începe să gustăm, să facem un exercițiu de vizualizare: să respirăm adânc și să ne imaginăm un proces de curățare în gândurile noastre. Poate fi un ștergător de mașină sau un aspirator în funcțiune, sau chiar procesul de ștergere. Ideea este, să ne imaginăm curățându-ne interiorul, gândurile de la cap până la degetele de la picioare. Repetați acest lucru de trei ori!

3. CONSIDERAȚI-NE CA EXTERIOR!

Consumatorii emoționali se supun adesea unor autocritici severe și fac observații toxice precum „Sunt falimentar” sau „Nu fac niciodată nimic corect” și așa mai departe. Chiar dacă aceste gânduri sunt scurte, ele sunt foarte dăunătoare. În astfel de cazuri, încercați să vă priviți ca pe un străin, îndepărtându-vă de probleme.

4. OPRIȚI SENTIMENTELE NEGATIVE!

Nu lăsați sentimentele rele să ne domine mintea. Să ne întoarcem la prezent, împiedicând sentimentele noastre să conducă la crize inutile și lipsite de sens. O modalitate bună de a face acest lucru este să ne lucrăm creierul: scoateți o carte sau o revistă!

5. CORPUL ÎN PREZENT

Nu este suficient să ne îndreptăm gândurile spre prezent, este bine ca și corpurile noastre să ne reamintească unde suntem cu adevărat. Luați o bucată de gheață și simțiți-o cum se topește între degete. Mușcă în lămâie, lime sau grapefruit, așează mâinile sub apă rece sau caldă, apasă unul dintre tocuri ferm pe podea și așa mai departe. Așa putem învăța creierul să nu se gândească la mâncare și, poate, să evităm și mâncarea emoțională.

6. LĂSAȚI PROBLEMELE LOCULUI DE MUNCĂ ÎN AFARA ACASĂ!

După o zi stresantă, nimic nu este mai ușor decât să deschizi ușa frigiderului și să găsești consolare cu mâncarea. În schimb, dezvoltă noi obiceiuri. Pentru sfaturile noastre despre ce putem face imediat ce intrăm pe ușa apartamentului nostru, citiți articolul complet pe pagina Diet and Fitness!

În articolul nostru anterior, am scris despre cât de stresant putem arăta din ceara de ureche. La început, foliculii de păr au fost testați, dar în cele din urmă ceara de ureche s-a dovedit a fi un material de testare mai bun.