TEME PENTRU FEMEI

Pierderea în greutate după naștere

Nu putem promite o dietă miraculoasă, pierderea rapidă în greutate, dar vă putem ajuta să aflați de ce aveți kilogramele în plus și de ce sunt atât de imobile. Primul pas către o slăbire durabilă și sănătoasă este să te confrunți cu tine însuți: cum sunt?

Puteți pierde în greutate în orice moment, dar la câteva luni după ce ați născut, devine o întrebare în timp util pentru majoritatea femeilor însărcinate cu privire la modul de a scăpa de kilogramele în plus cel mai ușor. Interlocutorii mei, Katalin Dudás, gastropsiholog, Elmira Mezei, expert în nutriție, și Zsuzsa Veréb, dietetician, afirmă de la bun început că trebuie să ne ocupăm de o mulțime de cauze psihologice atunci când investigăm cauzele obezității și acest lucru este adevărat mai ales de ani petrecuți cu copii mici. Noi, femeile, suntem creați pentru a ne concentra pe hrănirea, protejarea și educarea descendenților cu toată forța. Pentru mulți, a deveni mamă are ca rezultat marginalizarea extremă a propriilor nevoi. Dar merită să ne întrebăm de ce. După cum au spus Îngerii: este convenabil să ne urâm pe noi înșine, iar obezitatea este una dintre cele mai eficiente modalități de a face acest lucru. Cochilia formează un strat izolator între tine și lumea exterioară, protejându-ți lumea interioară de atac. Vă oferă o scuză pentru sex, pentru un aspect arătos, pentru că trebuie să acționați ca o femeie seducătoare aici și acum, pentru că această perioadă, cel puțin la început, nu este despre asta. Este recomandabil să fiți conștienți de acest lucru, deoarece este un fenomen natural și normal pentru care corpul dumneavoastră trebuie să rezerve.

Cele mai frecvente cinci motive pentru care mamele se îngrașă

Alegeți din ofertă! Care este adevărat pentru tine? Merită să aflăm de ce echilibrul arată la fel de mult ca și el, deoarece chiar și cea mai eficientă scădere în greutate rămâne inutilă dacă continuăm din nou acolo unde ne-am oprit înainte de dietă.

1. Îmi permit acum! În opinia publică, așteptarea unui copil și alăptarea sunt o scuză pentru a limita în mod rezonabil atacurile alimentare. Mănânci în loc de două! - te calmezi și mănânci multele prăjituri și flăcări. Aceasta se numește plăcerea obezității îngerilor, deoarece simțiți că, după dietele continue anterioare, vă puteți răsfăța în sfârșit cu mâncarea. Cu toate acestea, în realitate, așteptarea unui copil și alăptarea nu duc la un exces atât de mare de energie, încât ar fi justificat consumul de dulciuri cu substanțe nutritive puține sau deloc utile.

2. Efect de porc, adică te simți obligat să devorezi toate resturile. De ce? Pe de o parte, ar fi păcat să-l arunci, întrucât toată gătitul tău este o capodoperă. Pe de altă parte, vă înșelați că acest mic nu contează! Marginea tortului, firimiturile care se sfărâmă, degustarea constantă în timpul gătitului fac obiectul aceleiași evaluări. O mulțime de lucruri mici merg mult!

3. Nu ai timp să mănânci! Cel puțin așezându-se la masa stabilită și mâncând mâncarea cu cuțitul și furculița, în ordine și manieră. Și din moment ce nu ai timp pentru asta, mănânci tot timpul, asta și aia toată ziua. Familia trebuie servită! - aceasta este parola ta. Ești o mamă conștiincioasă care se străduiește pentru perfecțiune în îngrijirea celor dragi. Desigur, nu mai ai mult timp. Nici măcar nu am mâncat nimic toată ziua, mulți susțin că se umplu într-o fugă de câine, între sau în timpul a două sarcini. Și, într-o anumită măsură, aveți dreptate, ceea ce numim de fapt o masă este într-adevăr din viața voastră.

4. Nu bei suficient! Este o afirmație surprinzătoare, dar sunt obligat să cred îngerilor: mulți pur și simplu confundă foamea cu sete și mănâncă chiar și atunci când ar trebui să bea mai degrabă. De asemenea, pentru alăptare este important să beți suficient. O soluție practică este de a face jumătate de litru de apă de lămâie, ceai de fructe, suc diluat sau suc de legume, lapte de orez de fiecare dată când alăptați și îl beți imediat ce vă este sete în timp ce alăptați. Poate că veți uita să beți în mijlocul atâtor lucruri de făcut! În astfel de cazuri, ajută la plasarea unei cani mari de băutură în diferite puncte din apartament. De asemenea, aveți grijă să nu beți prea mult (de exemplu, patru litri în condiții normale - deci nu în căldură - este deja o exagerare)!

5. Te menții treaz mâncând. Mamele cu copii mici, cu puține excepții, sunt adesea obosite și insomne. Ar fi frumos să faci un pui de somn, dar sunt cei mici care nu pot fi lăsați nesupravegheați. Atunci vine o mâncare puțin treaz. Crește nivelul zahărului din sânge, te umple de o senzație bună (ceva ce am făcut pentru mine.), Mă calmează puțin, poartă temperamentul și branhiile copiilor mai calm.

Trio de îngeri

Calitate: Nu te uita la cifre! Nu trebuie să cântăriți în mod constant și să țineți evidența kilogramelor, caloriilor, deoarece aceasta este o soluție superficială, nu va ajuta pe termen lung. Mai degrabă, informațiile importante sunt ce calitate a alimentelor consumați și ce mâncați, cât de mulți nutrienți utilizabili și valoroși conține.

Cantitate: Obișnuiește-te să consumi porții mici! Când farfuria este goală, este posibil să vă simțiți încă foame de multe ori. Acest lucru este, de asemenea, legitim, deoarece durează câteva minute până când nivelul zahărului din sânge crește (acesta este un moment important de sațietate). Experiența a arătat că, dacă aștepți cinci până la zece minute cu o repetiție, nu te vei mai simți atât de important, foamea îți va scădea pur și simplu.

Regularitate: Evitați să mâncați înapoi! Lasă loc meselor. Dacă este posibil, așezați-vă la o masă fixă. Luați suficient timp pentru a mânca încet și mestecați foarte bine.

Înfometarea de calitate

Este posibil să vă simțiți foame atât de des și veți deveni repede foame după ce mâncați, deoarece mâncați alimente sărace în vitamine, minerale, proteine valoroase și alți nutrienți. Oricine trăiește cu mese gata, produse de patiserie făcute din făină fină, paste, prăjituri, alimente cu zahăr, supe în saci, chipsuri, băuturi răcoritoare carbogazoase, mezeluri cu conținut ridicat de grăsimi, piure de cartofi în sac și le condimentează în primul rând cu cuburi de supă, chiar înfometează corp. Degeaba este stomacul plin de explozii dacă, între timp, nutrienții esențiali lipsesc din meniu pe termen lung. În plus, în curând vei deveni din nou flămând după consumul de carbohidrați rafinați, deoarece aceștia vor crește rapid nivelul zahărului din sânge, dar după aceea vom experimenta o scădere atât de rapidă.

Dacă luați în considerare singura regulă simplă și de fapt simplă atunci când planificați o dietă pentru a mânca alimente care conțin doar substanțe nutritive valoroase, vă veți găsi deja în mijlocul unei „diete” de succes, durabile, care nu este practic diferită de o dietă sănătoasă oricum. Adică, construiți din acestea: cereale (făină integrală), legume proaspete, crude, fructe, semințe oleaginoase, carne ușoară, produse lactate acide, condimente naturale.

Rozătoarele

Bine-bine, dar ce fac dacă mi-e foame și nu este timpul pentru mese sau sunt la etaj? Este o întrebare legitimă, pentru că atunci când ies bomboane de bomboane, bomboane, chipsuri, pâine de cârnați și biscuiți. Să vedem din ce puteți alege în locul acestor cinci mese: morcovi crudi, napi, țelină, napi, țelină, dovleci, sfeclă, dovlecei, roșii cherry, castraveți. Dacă doriți ceva de rozătoare mai substanțial: bile de mei, petale de mere, fructe uscate, dar neîndulcite, migdale, nuci, felii de cereale umflate. Nu mâncați mai mult decât o mână pe rând și aveți grijă să nu mâncați tot timpul. Asigurați-vă că faceți pauze!

Care este scopul dietei?

Multe diete sunt vândute unui public recunoscător pentru cât de mult puteți pierde cu ea într-o singură săptămână: de exemplu, 5-15 lire sterline! Deși scopul dietei nu este să slăbești x kilograme (o slăbire atât de rapidă și radicală este, de asemenea, periculoasă), ci de a obține o imagine corporală cu care ești mulțumit. Ar trebui să considerați că organizația dvs. știe ce face! De asemenea, trebuie făcută o distincție între supraponderalitatea reală și cea percepută. Este posibil ca pierderea a trei kilograme să facă o diferență dramatică în modul în care te vezi pe tine însuți. La un pacient care inițial cântărea 150 de lire sterline, renunțarea la cincizeci de lire sterline nu a dus nici la o schimbare spectaculoasă de aspect, dar a fost doar suficient pentru a-l face să se simtă mult mai bine în pielea sa. Adâncimea schimbării a fost indicată și de faptul că, după mulți ani de încercări zadarnice, a reușit să rămână însărcinată.

Literele K în exil?

Este o concepție greșită că mâncarea și legumele nu trebuie consumate în timpul alăptării. Acest lucru ne-ar priva corpul de multe legume și fructe sănătoase și bogate.

Nu merge fără mișcare?

- Am întrebat-o pe Katalin Dudás, deoarece este foarte obișnuit ca mamele cu copii mici care doresc să slăbească simt că nu mai pot lua timp pentru a face acest lucru.

- Se spune adesea că sportul ajută foarte mult la pierderea în greutate, dar nu poți pierde în greutate doar cu ajutorul exercițiilor fizice. Exercițiul este cu siguranță important într-o viață maternă. Cu toate acestea, mulți neglijează, spunând că se mișcă suficient, aleargă după mic, ridică și așa mai departe. Dar această mișcare nu este MIȘCAREA care ar aduce cu adevărat beneficii corpului. Dacă ar fi cazul, doamnele de curățenie ar fi cele mai potrivite și mai frumoase bombardiere, deoarece se mișcă toată ziua foarte intens! Dar rezultatul este influențat decisiv de starea de conștiință sau motivație CE facem mișcarea. Așadar, merită cu siguranță să ai un fel de sport în viața ta, dar ce este exact depinde de circumstanțele tale individuale.

Deoarece viitoarele mame sunt ușor epuizate, din experiența mea, mișcările energizante precum yoga (www.agamayoga.com/budapest), pilates, gimnastica intimă, NIA (www.nia.hu) funcționează cel mai mult. Toate merg dincolo de simplul plan fizic, făcând efectele lor mai plăcute, răcoritoare, energizante, dar folosind doar corpul cât mai mult posibil în circumstanțe.

În sala de sport, cu forme dinamice de mișcare mai extenuante, femeile pot exagera cu ușurință, ceea ce este regretabil. Este benefic și eficient să folosești un profesionist pentru a pune la punct o succesiune de mișcări pe care le poți efectua în fiecare zi. Dacă sunt doar zece până la cincisprezece minute, contează și foarte mult! De asemenea, tind să recomand acest lucru clienților mei și putem raporta rezultate foarte bune.