Dieta și stilul de viață pentru sănătatea femeilor

Stâlpi ai stilului de viață

stil

Există patru piloni ai unui stil de viață optim care s-au dovedit a fi cruciale în realizarea unei vieți mai lungi și mai sănătoase. Acestea includ renunțarea la fumat, activitatea fizică cu gâfâit timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, menținerea unei greutăți corporale sănătoase (variind de la 18,5 la 25 în ceea ce privește indicele de masă corporală) și consumul alimentar în conformitate cu dieta mediteraneană. Este o dietă care conține în principal legume, fructe, oleaginoase, pește, grăsimi monoinsaturate, sărace în carne și cu un aport limitat de alcool. După ce au comparat datele celor mai sănătoase femei cu cele din cele mai sănătoase, oamenii de știință au descoperit că acestea din urmă prezintă un risc crescut de patru ori mai mare de deces. Cu toate acestea, bărbații au fost de 2,5 ori mai susceptibili de a fi letali dacă nu au urmat un stil de viață cu patru factori.

Acum este un fapt dovedit că un stil de viață sănătos și bine conceput nu numai că poate preveni, ci și vindeca bolile care s-au dezvoltat deja. Înainte de antrenamentele grăbite și de dietele de campanie, ar fi important să cunoaștem starea generală. Medicina pentru stilul de viață servește scopului de a permite tuturor să dezvolte stilul de viață cel mai optim și mai sigur, atât cu un program de exerciții fizice, cât și cu un program de alimentație, după o evaluare și testare amănunțite, fie că sunt predispoziții moștenite, boli de bază sau condiții fizice mai puțin bune.

Principiile de alimentație

Principala regulă în nutriția femeilor și a familiilor este de a folosi cât mai multe legume, fructe și cereale bogate în fibre ca bază a dietei, în loc de semifabricate, gata preparate, conservate și alte artefacte. Acestea, pe lângă faptul că ajută la digestie, aproape spală deșeurile din organism, făcând detoxifierea naturală mai eficientă. 10 dkg de produse lactate pe zi sau 1-2 deci de lapte completează depozitele de calciu, ceea ce este deosebit de important în prevenirea osteoporozei după menopauză. În ceea ce privește proteinele, este recomandat să consumați 20-30 dkg de carne și 10 dkg de pește pe zi - desigur, acest lucru se poate adăuga până la o săptămână. - descrie dr. György Bakanek, specialist în suplimente nutritive la Oxygen Medical.

Din plante estrogenice?

Deoarece multe dintre simptomele menopauzei unei femei se datorează lipsei de hormon estrogen, în cazul unui disconfort sever, merită cu siguranță să luați în considerare înlocuirea acestui hormon și a altor hormoni. Dincolo de terapiile medicale, este bine de știut că fitoestrogenii sunt compuși din plante care sunt capabili să producă un efect asemănător hormonului sexual feminin. Cele mai bogate surse de substanțe care joacă, de asemenea, un rol în nutriția umană sunt soia, semințele de in și o plantă numită trifoi roșu. Atât cea din urmă, cât și soia pot fi consumate sub formă de capsule de supliment alimentar, deși soia poate fi folosită și ca înlocuitor al cărnii. Se recomandă amestecarea a 1-2 lingurițe de semințe de in într-o cutie de iaurt pe zi, iar ceaiul filtrat din ingrediente naturale utile este de asemenea disponibil pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.