IQfitnesz.hu

Imaginați-vă o doamnă de 30 de ani care lucrează ca un cuplu care lucrează la birou și cântărește cel puțin 75 de lire sterline pentru 160-165 de cenți. Nu este greu să-ți imaginezi una așa.

lire sterline

Pe baza calculului IMC pe care nu l-am preferat, dar în acest caz este încă adecvat scopului, valoarea IMC este 29,3, care este la doar o respirație de categoria patologic de supraponderalitate. Greutatea ei ideală ar fi undeva între 50 și 60 de lire sterline, în funcție de mărimea sutienului. Deci sunt aprox. Excesul de 20 de lire sterline. Să vedem ce faci cu el:

  1. El declară că se simte bine în acest fel și pentru cine este important îl acceptă în acest fel. Acesta este un caz patologic, nu ne ocupăm de el pentru că trebuie să-și rezolve mai întâi problema mentală.
  2. Știți care este problema dvs., dar din lene/slăbiciune nu vă puteți schimba situația. Atâta timp cât nu aveți suficientă motivație, este păcat să risipiți energie schimbând-o. Atâta timp cât nu există un scop, acesta rămâne așa.
  3. El recunoaște și își vede bine situația, încearcă constant, dar nu ajunge de la unu la doi. Are potențialul de a se schimba și, dacă îl dai drumul, are nevoie de ajutor! Ne vom ocupa mai jos.

Să vedem cum trăiește și ce face pentru a renunța la exces:

  1. Încercarea de a pierde grăsime prin scădere de calorii.
  2. Practică sport ocazional.
  3. Poate că îți dai capul unui fel de dietă la modă.
  4. Uneori se întoarce chiar la „vindecări miraculoase”. Din fericire, acest lucru este mai adevărat pentru cei din primele două grupuri.

Atunci ce este bibi?

a.) deficit caloric

Aceasta în sine este baza dietei oricărui consumator. Pentru ca acesta să funcționeze, trebuie să aibă cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și aport de grăsimi, împreună cu alți nutrienți și fibre. Dacă ne reducem aportul de calorii, pe de o parte, ne vom încetini metabolismul, ceea ce va agrava situația și, pe de altă parte, dacă ne place sau nu, ne va fi foame. Aceste două fac ca orice mic leagăn să apară imediat pe noi sub formă de grăsime. Deci, trebuie să fii consecvent la extreme și să păstrezi obiectivul. Aceasta nu înseamnă că uneori nu este posibil să mănânci un lucru bun, să comiți o infracțiune, dar este, de asemenea, necesar să o faci așa cum este planificat. O astfel de ocazie vă poate ajuta să accelerați metabolismul încetinit, susținând astfel pierderea în greutate. Celălalt efect secundar este foamea. Și asta este problema, pentru că cum realizează doamna imaginară deficitul de calorii? Ei bine, el are micul dejun, micul prânz și, dacă se descurcă, are cina mică, deși de obicei este rupt până atunci. El încearcă să reducă frustrarea cauzată de foamea pe tot parcursul zilei prin gustări și iată necazurile, pentru că să numărăm:

Trebuie să stați la ralanti pentru aprox. 1800 kcal. Un mic dejun ușor cu două felii de pâine prăjită, margarină, brânză, șuncă și cafea:

Prânz: supă, o felie de carne prăjită și o jumătate de porție de orez:

Cina: spaghete milaneze:

1592 kcal, care ar fi perfect pentru a atinge obiectivul, puțin sărac în proteine, bâlbâit în grăsimi, dar cel puțin scăzut în calorii.

Să aruncăm o privire la nasii care scad în timpul zilei: o cafea 3 în 1 dimineața și o după-amiază, o cutie de smântână pentru că este atât de delicioasă, o felie de sport sau jumătate de două ori, o pungă de pâine:

Acesta este deja un total

2200 kcal, ceea ce înseamnă un surplus de 400 kcal, deci dacă nu te-ai mișcat, ai reușit să obții aprox. Încărcați 45 de grame de grăsime. Aceasta înseamnă 16 kilograme de creștere în greutate pe an!

Sportul este bun, ce-i cu el? Practic nimic, dacă urmați dieta de mai sus, fiecare minut pe care îl petreceți în exerciții vă va reduce 16 kilograme. Cu toate acestea, acest lucru necesită regularitate, deoarece corpul gândește întotdeauna înainte, dacă merg cu bicicleta sau alerg o oră astăzi, el crede că va rămâne întotdeauna așa și va începe să se pregătească pentru asta, încercând să absoarbă energie, îmi va fi foame. Problema cu mișcarea neregulată este că devenim și mai înfometați de ea și, dacă nu o recunoaștem, ne depășim. Dacă devine regulat, un echilibru va fi restabilit și vom putea pierde din nou în greutate. Așadar, mișcându-vă cu entuziasm capul la fiecare câteva săptămâni, îngreunează controlul caloriilor. În plus, nici mișcările neregulate nu sunt sănătoase din punct de vedere fizic.

c.) Mă voi ocupa de dietele de modă într-un scris separat în curând.

d.) Să nu vorbim nici măcar despre asta:-)

Posibilitatea este inclusă. Trebuie să strângeți forță și să scăpați de nasi, ceea ce în sine poate însemna o minus o kilogramă pe lună. Dacă este însoțită de sporturi obișnuite, situația este de două ori bună, pentru că o face pentru sănătatea ta, îmbunătățește sistemul circulator, sistemul nervos, mușchii și, de asemenea, îți îmbunătățește bunăstarea. Efectul secundar al sportului este o creștere a masei musculare, care crește utilizarea caloriilor, accelerând procesul de ardere a grăsimilor.

Nasi poate fi asemănat cu fumatul. Un obicei prost, nervozitate. Dacă încercăm să plecăm, pot apărea simptome de sevraj. De aceea, dacă reușești să te oprești, va deveni și un obicei și nu-ți va lipsi. Am rezolvat renunțarea prin creșterea numărului de mese zilnice, în plus, mi-am rezolvat zecile și gustările instalate din piept de pui, ceea ce a eliminat foamea constantă și chiar mi-a susținut aportul de proteine. (Vă mulțumim din nou pentru ajutorul pe care l-a însemnat grămada de piept de pui în cutii de luni de zile!) Prin urmare, modificându-ne dieta, ne putem obișnui cu nasii și putem face un mare pas către obiectivul nostru.

Sportul este o altă chestiune, necesită cu adevărat voință, dar este și greu de început, după câteva săptămâni sau luni nu va cădea bine și va face parte din rutina noastră zilnică. Fie că este vorba de alergare, ciclism, yoga, aerobic sau zumba, nu contează deloc, ci doar treci la ceva. Dacă ne oprim o vreme în jumătate sau un an, ne vom gândi la ce s-ar putea schimba.

Din păcate, există. Mai presus de toate, nerăbdarea. Organizația dvs. are nevoie de timp pentru tranziție, așa că nu vom fi mult mai ușor peste noapte. În primele câteva perioade, exercițiile fizice ne măresc pofta de mâncare, astfel încât s-ar putea epuiza puțin, dar va dispărea. În plus, dacă nu ați făcut mișcare până acum, veți începe și să câștigați masa musculară, care este mai grea decât grăsimea, care scade.

Tocmai din această cauză nu trebuie să vă uitați zilnic la cântar în primele zile, pentru că s-ar putea să vă descurajați. Oglinda poate fi, de asemenea, înșelătoare, deoarece mușchiul ridică grăsimea depusă și poate părea chiar mai groasă. Deci răbdare, răbdare, răbdare! Și puțină perseverență:-)