Plantain (Psyllium)

pătlagină este cea mai populară fibră dietetică de astăzi și, deși este cunoscută mai ales pentru menținerea căilor respiratorii curate (și reducerea constipației), s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate, detoxifiere, tratamentul indigestiei generale, îmbunătățește starea generală de sănătate și are potențialul de a lupta boala.asista.

Denumiri suplimentare

Plantago iarba, plantago ovata, plantago ispaghula, sperma psyllii, fibre, Psyllium, Psyllium Husk = strat de semințe de pătlagină

Unde să găsești planta

Este originar din India și Iran, iar semințele sunt utilizate cel mai frecvent în scopuri medicinale. Coaja miezului este, de asemenea, utilizată împotriva constipației, dar unii o consideră prea puternică pentru utilizarea de zi cu zi.

Efect asupra îmbunătățirii performanței

De ce sportivii folosesc patlagina

Pentru sportivii care doresc să-și detoxifice corpul, fibra de patlagină poate fi interesantă, deoarece îmbunătățește sănătatea tractului intestinal, rezultând energie suplimentară, o absorbție mai bună a nutrienților și o sănătate mai bună, eliberându-ne de toxinele și respectiv gazele stocate. de la balonare.

Poate fi benefic și în ceea ce privește pierderea în greutate. Potrivit unor oameni de știință, dacă un subiect își completează pur și simplu dieta cu fibre suplimentare (găsite în pătlagină), capacitatea de a pierde în greutate sănătoasă este semnificativ crescută.

Cum poate favoriza pierderea de grăsime:

Provoacă o senzație de plenitudine, prevenind astfel supraalimentarea

Cum să crești energia și rezistența:

Scade nivelul ridicat de zahăr din sânge și ajută la toleranța la glucoză

Cum contribuie la longevitate:

Detoxifică organismul prin spălarea substanțelor toxice din sistemul digestiv
Ajută la eliminarea colesterolului și a trigliceridelor, reducând astfel nivelul acestor substanțe nocive din sânge

Beneficii pentru sănătate

Simptome ale deficitului de plantan

Nu are simptome de deficit cunoscute.

Utilizări

Conform cercetărilor, pătlagina poate fi utilă în tratamentul următoarelor boli:

Ateroscleroza
Herpes
Glicemie ridicată
Sindromul intestinului iritabil (tulburare gastro-intestinală)
Constipație
Diabetul (cu toate acestea, poate provoca complicații la nivelul glucozei)
Insuficienta cardiaca
Obezitatea
Diaree

Descriere detaliata

Află mai multe

Fiind una dintre cele mai populare fibre dietetice, patlagina este cunoscută mai ales pentru efectul său anti-constipație. Cu toate acestea, cercetările au arătat că poate fi eficient împotriva unei game de alte neplăceri, de la diaree la hemoroizi sau sindromul intestinului iritabil.

Mecanism de acțiune

Pătlagina este bogată în fibre și o substanță numită mucilagiu. În mod implicit, când pătlagina este amestecată cu apă, se umflă de 8 până la 14 ori greutatea proprie și formează o substanță gelatinoasă care ajută la menținerea sistemului digestiv hidratat. Aceasta înseamnă că ceea ce iese este mai moale și mai ușor de trecut prin intestin. De asemenea, stimulează reflexul de care au nevoie intestinele pentru a fi golite.

În calitate de supraveghetor al sistemului digestiv, patlagina ajută la ameliorarea diareei neinfecțioase prin îngroșarea scaunelor.

De ce este important acest lucru?

S-ar putea să vă întrebați de ce ați dori să vă hidratați sistemul digestiv. Ei bine, pe lângă faptul că ajută tractul intestinal să treacă totul liber prin el și senzația de rău, ca să spunem așa, când totul se blochează așa, pătlagina pare să curățe sistemul digestiv și să elimine colesterolul și toxinele nedorite pe care le pot inhiba. funcționarea corpului nostru.

Mai mult, pe măsură ce pătlagina se umflă în stomac, ajută la dezvoltarea unei senzații de plenitudine, reducând astfel riscul de a mânca în exces, ceea ce are, desigur, un efect benefic asupra pierderii în greutate pe termen lung.

Ceea ce a demonstrat cercetarea

Această fibră, bazată pe numeroase cercetări, nu numai că ajută la reducerea constipației, ci și la scăderea nivelului trigliceridelor și a nivelului colesterolului total, fără a afecta nivelul de colesterol HDL sănătos.

Interesant este că pătlagina poate fi benefică și pentru diabetici, deoarece îmbunătățește toleranța la glucoză. Deocamdată, cercetarea este încă la început, dar odată cu consumul crescut de zahăr rafinat în societatea noastră, îmbunătățirea toleranței la glucoză poate deveni din ce în ce mai importantă. Pătlagina ameliorează și simptomele hemoroizilor, de ex. durere și sângerare, dar are și un efect benefic asupra simptomelor sindromului intestinului iritabil.

Concluzie

În timp ce suplimentele care conțin pătlagină sunt denumite în mod obișnuit „laxative” și sunt în mare parte asociate cu constipație, întregul adevăr este despre mult mai mult. Mulți oameni nu mănâncă suficiente fibre, consumă prea mult zahăr rafinat și au niveluri periculoase de grăsimi în sânge. Ținând sub control sistemul digestiv al corpului, această fibră uimitoare poate ajuta atât la pierderea de grăsime, cât și la sănătatea generală.

Sugestii de utilizare

Cantitate

Majoritatea cercetărilor au folosit 5-10 grame (1 linguriță) de coji de semințe de pătlagină sau 10-20 grame (2 lingurițe) de semințe sub formă de pudră măcinată de 2-3 ori pe zi, mai ales înainte de mese.

Notă importantă

Dacă este luat sub formă de pulbere, trebuie dizolvat într-un pahar mare de apă. A se utiliza imediat după amestecare.

Sincronizare

Pătlagina are cel mai mare efect când bem multă apă în timpul și după ce ați luat-o, unii oameni de știință sugerează să luați 2-3 pahare de apă. Atunci când este utilizat împotriva constipației sau a altor boli gastro-intestinale, administrarea de două până la trei ori pe zi fără mese pare suficientă. Dacă vrem să scădem nivelul colesterolului, cercetările arată, de asemenea, că două până la trei mese pe zi sunt adecvate.

Sinergici ai plantanului

Pătlagina și aloe vera funcționează bine împreună pentru ameliorarea simptomelor sindromului intestinului iritabil.

Informații de siguranță

Dacă luați mai mult de trei doze pe zi, este posibil să apară formarea de gaze, balonare și diaree.