Timpii de odihnă

Cât de mult ar trebui să te odihnești între fiecare serie?

Este un lucru ciudat, dar majoritatea oamenilor nu acordă prea multă importanță timpului de odihnă între exerciții. Cumva, alunecă pe lângă el, chiar dacă ar avea nevoie de pauze diferite pentru antrenament de forță, creștere în greutate și tăiere.!

Când treci de primele 1-2 luni, când ești puțin obișnuit cu încărcătura, ar trebui să te gândești de două ori care este obiectivul tău real cu antrenamentul, căci în acest caz este posibil să procedăm cu mare prudență! Una dintre componentele principale ale acestui proces este utilizarea perioadelor de odihnă între greutăți și exerciții utilizate! Este o poveste ciudată, dar am întrebat un tip în urmă cu câteva săptămâni cât de eficiente erau planul de antrenament și sfaturile pe care mi le ceruse într-o scrisoare. El a spus că cea mai mare discrepanță în antrenamentul său din ultimii 4-5 ani a fost că, după sfatul meu, a început să măsoare exact timpul de odihnă și a fost cel mai surprins de faptul că au adus cele mai mari schimbări.!

Într-adevăr nu există un număr universal despre cât să te odihnești. Depinde de obiectivele individuale ale fiecăruia. Din motive de claritate, am scris o mică listă! În afară de una sau două metode de antrenament foarte speciale, am adunat un mic ghid foarte bun pentru tine! Crede-mă, dacă îi iei în serios, în câteva luni te vei uita doar „cum m-am strecurat până aici?”. Desigur, alte greutăți se adaugă la alte pauze și despre asta scriu! Dar între timp, în cele ce urmează, pentru prima dată, vom diseca detaliile timpilor de odihnă!

Schimbarea timpilor de odihnă în funcție de obiective! Deci, mai jos, în funcție de obiectivele dvs. de antrenament, cât de mult ar trebui să vă relaxați între două seturi!

TIMPURI DE odihnă FOARTE MICI - mai puțin de 60 de secunde - Acesta este utilizat în principal pentru antrenamentul de forță sau pentru tundere. Nu este posibil să se utilizeze greutăți mari, deoarece mușchiul și sistemul nervos central nu se pot regenera în acea perioadă de timp. Dacă scopul tău este slăbiciunea și mușchiul slab, definit, aceasta este alegerea ta! Greutățile utilizate sunt atât de mici încât le puteți face corect cu până la 15-20 repetări.

TIMPURI DE OCUPARE MICI - Între 60-90 de secunde - De fapt, la 60 de secunde situația este similară cu cele de mai sus, poate că magnitudinea greutăților utilizate poate fi mărită puțin. Pentru noi, 90 de secunde este mai interesant, deoarece în acest caz, deși mușchiul nu se poate recupera încă, restul sistemului nervos central este suficient pentru a utiliza greutăți destul de mari. Dacă doriți să construiți forță și masă în același timp, restul anilor 90 va face un serviciu foarte bun.!

TIMPURI MEDIALE DE odihnă - 120 sec - Mușchiul și sistemul nervos sunt acum complet pregătite pentru test din nou. La fel ca înainte, este un constructor de forță și masă foarte bun, dar în acest caz componenta forței este deja dominantă!

TIMPURI DE odihnă LUNGĂ - Peste 120 de secunde, în mai puțin de 180 de secunde - Acesta este intervalul în care este adecvat să folosiți greutăți apropiate de maxim. Este nevoie de mult mușchi pentru a-l bombarda cu greutăți uriașe, motiv pentru care durează o pauză lungă. Dacă folosești pauze atât de mari cu intensitate redusă, îți pierzi timpul! Greutăți uriașe, pauze lungi, număr redus de repetări, dar în multe serii, creșterea maximă a forței apropiate vă caracterizează antrenamentele.

TIMPURI EXTREME DE LUCRU LUNG -Peste 180 de secunde - Este de neimaginat pentru mulți să se odihnească mai mult de trei minute între exerciții. Nici măcar intervalul pentru o persoană obișnuită, halterofili, powerlifters nu iau astfel de pauze! În acest caz, greutatea ridicată este deja atât de mare încât sunt permise maximum 1-3 repetări, sau chiar atât de mare încât nu este niciodată o dată (de exemplu, când se execută doar o secțiune de frânare în ghemuit). Apoi, rata de creștere a masei musculare scade creșterea puterii, alegeți-l pe cel care dorește să dezvolte puterea maximă! Sau ar începe chiar și într-o cursă de haltere, poate un atlet care ar construi explozivitate. Subliniez că nu este pentru culturism și mai ales pentru începători!