Dieta CONSTIENTA!

dietă, descrieri de pierdere în greutate pentru a face mai ușor să mergeți la pierderea în greutate

Tonifiere
Dormi
Dietele
Stil de viata
Obezitatea
Dieta

Lipsa de bucătar și ospătar
Așadar, puneți-vă în formă pentru sezonul de plajă!
Invazie de furnici cu aripi? Există o soluție!
Obiceiurile de a purta încălțăminte din copilărie pot determina, de asemenea, sănătatea adulților noștri!
Rolul și importanța antrenorilor personali în săli de sport
Cea mai bună dietă: exerciții fizice
Al VII-lea. Baie de castel care rulează în Gyula!
Este primăvară, să ne punem în formă prin ciclism!
Consumă aur?
Tonifiere eficientă și la domiciliu

Mulți oameni, de obicei începători sau cei care sunt semnificativ supraponderali, sunt reticenți să folosească săli de sport sau să meargă la aerobic. Dacă nu dorim experiența comunității sau încurajările pe care le primesc în timpul antrenamentului, putem chiar să ne antrenăm acasă. Majoritatea exercițiilor se pot face la fel acasă, este nevoie doar de puțină imaginație.

Alergarea este întotdeauna „la îndemână”.

Cea mai simplă formă posibilă de mișcare este rularea, pe care oricine o poate începe oricând. Nu aveți nevoie de aproape niciun echipament pentru a face acest lucru, ci doar de un pantof de alergare bun și puteți începe. La început este important să nu ne așteptăm la mult de la noi, deoarece corpul nostru se va schimba treptat pe măsură ce capacitatea pulmonară se extinde, mușchii noștri cresc și vom putea alerga din ce în ce mai mult. Nu vă opriți complet în timp ce alergați: în loc să mergeți, preferăm să mergem. Merită să vă încălziți înainte de a alerga: puteți evita rănirea mușchilor sau a gleznelor încercuind picioarele și întinzând mișcările.

Alergatul este încă una dintre cele mai eficiente forme de antrenament: cu ajutorul acestuia, corpul nostru suferă o schimbare spectaculoasă în doar câteva luni, putem arde cea mai mare energie prin alergare, cu ajutorul căruia putem slăbi mai eficient . Subțiază zonele în care supraponderalitatea este cea mai spectaculoasă: abdomen, fese, șolduri. Efectele sale benefice se extind și asupra inimii: în timpul alergării, capacitatea sângelui de a transporta oxigen se îmbunătățește, inima și sistemul vascular sunt întărite.

Aerobic după alergare

Dacă cursa este deja pe distanțe mai mari, poate fi folosită ca încălzire înainte de câștig. Modelarea cu adevărat spectaculoasă a corpului poate fi realizată cu ajutorul aerobicului, care se poate face și acasă. Avantajul aerobicului constă în combinarea beneficiilor sporturilor de construcție de rezistență și a celor de construcție musculară. S-a răspândit în întreaga lume în anii optzeci, dar mulți oameni practică și astăzi această formă de mișcare. Numărul de versiuni de aerobic de astăzi este nesfârșit, așa că cu siguranță toată lumea o va găsi pe cea potrivită pentru ei. Acasă, putem face o mulțime de mișcări pentru o muzică bună care ne întărește mușchii. Putem folosi ca scaun anvelopele de mașini uzate și să le folosim pentru a face diverse mișcări. Putem sări între ele, pe ele, le putem alinia, putem face o alergare de slalom, putem continua linia mult timp. Lasă-ne imaginația. Vă putem ajuta cu o frânghie, un cerc pentru cadavre. Ne putem combina pașii cu pașii de dans, așa cum fac ei în meritatul popular aerobic Salsa.

Pentru a vă menține mușchii fibroși și bine formați, este o idee bună să încorporați câteva exerciții simple în antrenament și să le faceți în mod regulat. Dacă perseverăm, cu siguranță efectul nu va fi ratat: o astfel de practică este așa-numita. suport înclinabil spate, într-o versiune ușoară, partea inferioară rămâne la sol și astfel ne-am lăsat înapoi, până la sol. Squats sunt în continuare cele mai bune pentru modelarea coapselor și așezarea în sus pentru întărirea mușchilor abdominali. Este important să ne întărim și mușchii spatelui, deoarece mușchii abdominali vor fi strânși doar cu aceasta: să ne întindem pe pământ și să ridicăm trunchiul cu brațele. Repetați de treizeci de ori. Pentru a întări mușchii feselor, ia o minge între glezne, întinde-te pe lateral, întinde mâinile pe pământ deasupra capului. Ridicați picioarele închise înainte cu o ușoară fesă.

Putem elabora un plan de antrenament pentru noi în fiecare lună în avans, astfel încât să putem urmări de unde am venit și să nu avem în vedere cât de mult trebuie să facem a doua zi. Planul de formare poate astfel să ofere motivație, deoarece poate fi folosit pentru a ne urmări progresul și, dacă suntem persistenți, forma noastră va deveni bună.