Top 10 concepții greșite despre nutriția maternă Garmastan - Pentru alăptarea nedureroasă

Există nenumărate credințe în conștiința publică despre nutriția unei femei care alăptează. Le-am evidenția pe cele mai frecvente zece! Putem cu adevărat să influențăm producția și compoziția laptelui matern cu calitatea și cantitatea de alimente consumate?

Pentru a alăpta cu succes sunt necesare anumite rezerve în greutate și grăsime.

NU! Este adevărat că scopul rezervelor de grăsime formate în timpul sarcinii este probabil să alăptarea furnizați o anumită completare pentru moment (deoarece strămoșii noștri încă nu se puteau aștepta la o cantitate suficientă de hrană pe tot parcursul anului), dar, prin urmare, nu merită să începeți un regim de îngrășare.

Astăzi, atât o dietă sănătoasă, cât și un corp slab oferă suficient lapte și, de fapt, unele studii au observat un consum mediu mai mare de lapte la femeile care nu sunt supraponderale. Doar femeile cu subnutriție severă (indicele de masă corporală mai mic de 16) au un conținut de grăsime ușor mai mic și un aport de lapte ușor mai mic. Femeile cu supraponderalitate severă sunt mai frecvente din mai multe motive probleme de alăptare.

concepții

O dietă bogată în grăsimi face și laptele gras.

NU! Conținutul de grăsime din laptele matern nu poate fi afectat semnificativ (doar ușor, dar nu semnificativ, mai mic la femeile înfometate și subnutrite), dar compoziția acizilor grași din acesta este. Prin urmare, este recomandabil să includeți mai multe grăsimi vegetale în dieta dvs. decât animalele.

Din păcate, uneori, o femeie care alăptează crede că este „umedă” în laptele ei. THE alăptarea laptele care se scurge înainte sau se scurge în midie este foarte scăzut, cu aproximativ una până la două la sută grăsime, dar alăptarea sau conținutul de grăsime din laptele golit spre sfârșitul mulsului poate ajunge la 12%. Cu toate acestea, acest lucru nu este afectat de dieta mamei!

Laptele pentru micul dejun este în general mai scăzut în grăsimi decât laptele de seară frecvența alăptării afectează, de asemenea, exact cantitatea de grăsime din ea.

Unele alimente cresc producția de lapte.

NU! Deși mulți jură că supa de semințe de chimen, supa prăjită și laptele de pasăre le-au făcut abundente în lapte, niciun studiu nu a arătat că orice varietate de alimente ar crește selecția laptelui. Cu toate acestea, atât de mulți oameni cât sunt atât de multe obiceiuri. Astfel de efecte sunt atribuite diferitelor alimente din întreaga lume. Cel mai eficient și mai sensibil potențiator al producției de lapte este alăptarea mai frecventă, mai eficientă - pe asta se poate baza.

Cei care alăptează nu trebuie să mănânce alimente umflate.

NU! În niciun caz nu putem face această sugestie în general, pentru toate femeile care alăptează. Până în prezent, nu a fost posibil să se detecteze o substanță din laptele matern care provine din dieta mamei și ar fi provocat balonare și dureri abdominale la copil. În același timp, mulți oameni observă că, dacă mănâncă anumite alimente, bebelușul lor va fi mai agitat și va plânge după aceea. În acest caz, poate doriți să lăsați mâncarea suspectă și să observați dacă bunăstarea copilului se îmbunătățește. Dacă da, lăsați-l în afara dietei pentru câteva luni.

După vârsta de cinci până la șase luni, ceea ce mănâncă mama ta nu este de obicei o problemă pentru bebeluș. Cealaltă regulă importantă și de bază este moderarea. De fapt ar trebui să mănânci orice mâncare sănătoasă, dar cu măsură. Nu contează dacă mâncăm trei farfurii din alimentele care cauzează sensibilitate sau doar doza obișnuită. Singurul aliment cu care suntem obișnuiți s-a dovedit că provoacă probleme copilului dumneavoastră este laptele de vacă. Dar nici acest lucru nu este valabil pentru toată lumea!

Dacă mama ia o pastilă de vitamine, aceasta poate îmbunătăți calitatea laptelui.

Da și nu! Această afirmație este adevărată numai dacă mama este subnutrită patologic sau în mod unilateral, de exemplu, nu mănâncă legume sau fructe. În acest caz, deoarece corpul dumneavoastră nu primește suficiente vitamine, laptele dvs. poate conține mai puțină vitamină C decât aveți nevoie. Pe de altă parte, dacă ai grijă de deficiență, crește și cantitatea de vitamine din laptele tău, dar din fericire doar până la o anumită valoare, supradozajul nu este posibil.

Dacă mama ia fier, crește și conținutul de fier al laptelui.

NU! Laptele femeilor anemice și sănătoase conține aceeași cantitate de fier, la fel de mult cât are nevoie bebelușul. Dacă mama ia un produs de fier, acest lucru își poate îmbunătăți propria cantitate de fier, dar conținutul de fier al laptelui său va rămâne același. Nu întâmplător așa s-a dovedit! Consumul excesiv de fier este dăunător pentru toată lumea, iar bebelușul nu face excepție.

Regimul alimentar este contraindicat în timpul alăptării.

NU! Merită doar să vă abțineți de la o dietă drastică care pierde mai mult de un kilogram pe săptămână. Este important să nu economisiți substanțele nutritive esențiale în timpul dietei, ci să economisiți excesul de calorii: consum excesiv de băuturi răcoritoare, prăjituri, dulciuri, alimente grase, grele, prea mulți carbohidrați și puține legume crude, fructe, să mâncați până să apară, mâncând pentru uitare.

Dacă consumul zilnic de energie scade sub 1500 kcal pe termen lung, se așteaptă o reducere cu cincisprezece la sută a producției de lapte în timp.

O femeie care alăptează trebuie să bea o cantitate bună de lapte pentru a produce lapte.

NU! Deși sună bine, tot nu funcționează! Unele proteine ​​din laptele de vacă se găsesc și în laptele matern și pot cauza plângeri, chiar sângerări intestinale, la bebelușii predispuși la alergii. Prin urmare, dacă există vreun aliment care merită evitat în primele câteva luni, este laptele de vacă. Cu atât mai mult cu cât niciunul dintre laptele de mamifer nu are ca efect creșterea producției de lapte matern.

În timpul alăptării trebuie consumat cel puțin patru până la cinci litri de lichid.

NU! De fapt, nu este posibil să se determine cât de mult lichid are nevoie o femeie care alăptează, deoarece depinde de mulți factori: de exemplu, temperatura aerului, umiditatea și alimentele consumate. Este posibil să aveți nevoie să beți până la patru galoane de apă după ce ați mâncat o pizza sărată într-un apartament încălzit, cu aer uscat. Dar vara, la căldură moderată, după ce ai mâncat pepene verde?!

Cel mai bine este să vă bazați pe setea individuală a fiecăruia și să beți cât doriți. Când alăptăm și reflexul de eliberare a laptelui este activat, apare brusc un sentiment de sete. Consumul de lichid pre-preparat din abundență este cel mai bun mod de a bea.

Laptele matern este adecvat chiar dacă femeia care alăptează consumă numai alimente pe bază de plante.

NU! La început, probabil că nu există nicio problemă cu laptele celor care urmează o dietă vegană, dar studiile au arătat că deficiențele, în special ale vitaminei B12, pot fi observate după câteva luni. Oricine insistă pe o dietă strict vegetală va face bine să recurgă la suplimentele de vitamine și minerale.

Sfaturi pentru femeile care alăptează

Ce să bei?
Ceai de fructe real sau amestec de suc de ceai;
apă minerală cu un conținut ridicat de magneziu și calciu sau apă de la robinet dacă este de bună calitate;
Suc de fructe sau legume 100% diluat cu apă, de preferință proaspăt presat;
ceaiuri din plante (de exemplu, soc, floare de tei, lemongrass, anason, fenicul, urzică), eventual amestecate cu suc de fructe;
lapte de cereale;
lapte de vacă dacă nu faceți plângere.

Ce să mănânce?
O mare varietate de fructe crude zilnic;
legume zilnice crude și prăjite sau aburite;
cereale pe zi, dar de preferință nu numai produse de patiserie din făină fină, ci și pâine și prăjituri coapte din grâu integral;
de câteva ori pe săptămână proteine ​​animale (lactate, carne, pește, ouă);
semințe de ulei de mai multe ori pe săptămână (nuci, migdale, caju, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui);
uleiuri vegetale de înaltă calitate, precum uleiul de măsline, care conțin zilnic acizi grași polinesaturați cu lanț lung.

a lua legatura

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să contactați colegul nostru la datele de contact de mai jos!