Top 10 vitamine pentru o bună fitness

Vitaminele sunt compuși care joacă mai multe roluri importante în corpul nostru. Care sunt cele 10 vitamine care sunt cele mai importante pentru fitness și fitness?

Vitamina A.

Vitamina A și precursorul acesteia sunt esențiale pentru a fi văzute la amurg. În plus, vitamina A este un factor protector important pentru piele și joacă, de asemenea, un rol în reglarea creșterii osoase. Sursa sa naturală este de ex. morcovi, cartofi dulci, pui și ficat de vită. Deficitul de vitamina A te face susceptibil la infecții, deshidratări, căderea părului, vedere încețoșată și letargie.

Biotină (vitamina B7, vitamina H)

Biotina este implicată în diferite procese metabolice și, deoarece are un efect pozitiv asupra pielii și părului, se mai numește și vitamina de frumusețe. Principalele sale surse sunt ficatul, gălbenușul de ou, fulgi de ovăz, morcov și arahide. În absența sa, se pot dezvolta dermatite, căderea părului, pierderea poftei de mâncare, greață și chiar depresie. Deficitul de biotină este rar, deoarece această vitamină se găsește în aproape toate alimentele.

Vitamina B1

De ce vitamine are nevoie un atlet?

Potrivit unui studiu realizat de un grup de cercetare american, chiar și o mică deficiență de acid folic, vitaminele B1, B2 și B6 limitează performanța și concentrația sportivilor intensi și buna funcționare a sistemului imunitar.

Vitamina B1 (tiamina) stimulează metabolismul energetic și joacă un rol important în formarea mesagerilor nervoși, precum și în formarea sângelui. Soia, drojdia, semințele de floarea soarelui și germenii de grâu sunt surse excelente de vitamina B1. Deficitul de vitamina B1 duce la alterarea metabolismului zahărului, tulburări ale sistemului nervos, anemie, depresie, iritabilitate, insuficiență cardiacă.

Vitamina B6

Vitamina B6 (piridoxina) este esențială pentru construirea proteinelor, metabolismul zahărului și hematopoieză. Se găsește, de exemplu, în cartofi, macrou, sardine, soia și germeni de grâu. Lipsa acestuia duce la pierderea poftei de mâncare, vărsături, diaree, dermatită, anemie, tulburări ale sistemului nervos. Deficitul de vitamina B6 este rar.

Vitamina B12

Vitamina B12 (cobalamina) joacă un rol în diviziunea celulară, hematopoieza și buna funcționare a sistemului nervos. Exemple de vitamine B12 sunt brânza de vaci, brânzeturile (în special brânzeturile moi bogate în grăsimi), ficatul de porc și midiile de șuncă. Deficitul de vitamina B12 se manifestă în tulburări hematopoietice, anemie, boli ale sistemului nervos și poate crește riscul de a dezvolta demență.

Vitamina C

Vitamina C (acid ascorbic) are rol citoprotector prin eliminarea radicalilor liberi. De asemenea, ajută la absorbția fierului în intestin. De asemenea, joacă un rol important în menținerea sănătății țesutului conjunctiv, formarea oaselor, sinteza hormonală și metabolismul colesterolului. De exemplu, lămâile, kiwii, ardeii, pătrunjelul și măceșele conțin cantități mai mari. Deficitul de vitamina C poate fi asociat cu o susceptibilitate crescută la infecție, sângerarea gingiilor, cariile dentare, slăbiciunea țesutului conjunctiv, hemoragii subcutanate mici, artrită, pierderea mușchilor.

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru metabolismul calciului, participă la procesul de formare a oaselor și contribuie la buna funcționare a mușchilor și a nervilor. O parte semnificativă din vitamina D necesară organismului se formează în piele sub influența razelor solare, o parte mai mică din care poate fi obținută prin dieta noastră. Exemple de vitamine D includ brânzeturi (de exemplu, gouda, brânzeturi în vrac), ouă de pui, sardine, somon, anghile și ulei de ficat de cod. Deficitul de vitamina D poate duce la osteoporoză, susceptibilitate crescută la infecții și slăbiciune musculară.

Vitamina E.

Vitamina E preia efectiv lupta împotriva radicalilor liberi agresivi formați în organism. În plus, vitamina E joacă un rol important în metabolism, precum și în funcționarea gonadelor, a pielii și a sistemului nervos. Sursele sale sunt, de exemplu, ouă de pui, arahide, semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale (ulei de măsline, ulei de germeni de grâu). Deficitul de vitamina E poate fi un semn al pielii uscate, ridate, a oboselii fizice și mentale rapide și a tulburărilor de vindecare a rănilor. Deficitul de vitamina E crește riscul de ateroscleroză (arterioscleroză).

Vitamina K

Vitamina K joacă un rol în coagularea sângelui și în metabolismul osos. Vitamina K se găsește, de exemplu, în următoarele alimente: fasole albă, pui, spanac, cress, pătrunjel. Simptomele deficitului includ o tendință crescută de sângerare, iar deficitul de vitamina B poate provoca sângerări la nivelul creierului. Acest lucru se poate întâmpla în principal la nou-născuți și la persoanele care iau anticoagulante de tip cumarină.

Vitamina B9 (acid folic)

Acidul folic joacă un rol important în producerea de unități de funcție genetică, gene, gene, diviziune celulară, dezvoltarea sistemului nervos și procesele hematopoietice. Exemple de alimente care conțin acid folic sunt arpagic, semințe de floarea soarelui, ouă de pui, ficat de vită, ficat de pui, roșii și cartofi. Deficitul de acid folic în timpul sarcinii poate afecta grav dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului, ducând la formarea unei coloane vertebrale deschise (spina bifida).

Sursă: WEBPeteg
B. M., traducător profesionist; NetDoktor.de
Recenzat de Dr. Orsolya Osikóczki

Recomandarea articolului

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Un diagnostic prea târziu din cauza unei epidemii poate costa viața unui pacient! (X)

Este important să mâncați sănătos la toate vârstele și să satisfaceți nevoile de vitamine și minerale ale organismului.

Pe vreme rece și schimbătoare, nu strică să ne pregătim corpul pentru a fi mai rezistenți la bolile obișnuite.

Guvernul declară o ordine juridică extraordinară și o stare de urgență pentru întreg teritoriul țării - a anunțat Gergely Gulyás, șeful biroului prim-ministrului.

Nu auzim niciodată de unele lucruri esențiale în reclamele cu vitamine sintetice, deși mulți oameni ar fi cu siguranță interesați de faptul că.

Dacă dieta noastră este variată, fără aditivi, multe fructe și legume proaspete, precum și produse lactate, semințe oleaginoase, uscate.

Zilele reci și mohorâte de toamnă ne pot strica ușor starea de spirit, tusea și infecțiile nasului curgătoare sunt frecvente în această perioadă.

Bolile deficitare se pot dezvolta atunci când organismul primește mai puține vitamine și oligoelemente decât are nevoie. Cu un stil de viață sănătos.

În secolul 21, profesioniștii se opun din ce în ce mai mult consumului de făină de grâu rafinată și zahăr granulat. Acest lucru se datorează faptului că este excesiv.