Tot ce trebuie să știi pentru a începe să te antrenezi eficient ca începător

Semnificația pentru sănătatea publică și povara socială a obezității rivalizează acum cu cea a fumatului

știți

20 mai 2017 - Ziua europeană a obezității. Inițiativa își propune să conștientizeze semnificația obezității pentru sănătatea publică, care este o problemă din ce în ce mai gravă. „Obezitatea este o problemă serioasă nu numai la nivel mondial, ci și în Ungaria și este din ce în ce mai răspândită, având consecințe grave asupra sănătății”, a spus Eszter Halmy, președintele Societății Maghiare de Știință a Obezității. „Obezitatea nu este o problemă estetică, deoarece semnificația sa pentru sănătatea publică și poverile sociale rivalizează cu cele ale fumatului. Obezitatea la 40 de ani poate reduce speranța de viață cu până la 6-7 ani, iar supraponderalitatea și obezitatea joacă, de asemenea, un rol semnificativ în dezvoltarea diabetului de tip 2 ”, a adăugat Eszter Halmy.

Fiecare început este dificil, mai ales pentru schimbările stilului de viață! Una dintre cele mai dificile decizii, decizia, trebuie luată pentru dvs. și am adunat sfaturile expertului nostru Krisztián Czanik pentru sportivi începători pentru o pregătire eficientă.!

1. Cum să alegi un antrenor personal - ca începător la sala de sport I.

"Nu merită să ne asumăm riscul, deoarece, cu stăpânirea corespunzătoare a elementelor de bază, vom putea merge mai departe fără a fi răniți, fără a face exercițiile în ordinea greșită!"

2. Începutul în sala de gimnastică II. - Program de antrenament mutat și divizat

"În această perioadă, accentul nu se pune pe dimensiunea greutăților, ci pe execuția corectă, execuția precisă a exercițiilor!"

3. 5 sfaturi pentru crearea unui antrenament regulat!

„Nu este o competiție între vecini, prieteni și în niciun caz un sport pentru oamenii grăbiți! Pe lângă obținerea formei dorite, este vorba și de perseverență și răbdare! ”

4. Consumul de apă și lichide în timpul sportului - când, cât și ce?

„În timpul exercițiului, apei, hidratarea corectă este foarte importantă, deoarece este esențială pentru performanță, siguranță și confort, ori de câte ori crește cererea de energie, crește și cererea de lichide.”

5. Cele mai simple greșeli pe care le poți face într-o sală de sport!

"Cuvântul cheie în antrenament, care poate fi spus pentru aproape fiecare domeniu, este de fapt gradare!"

6. Ce să urmăriți pentru peste 40 de ani de antrenament cu greutăți și culturism?

„Suntem mai vulnerabili cu vârsta de peste 40 de ani, așa că merită să ne luăm înapoi și din încărcătură! Desigur, aici, la fel ca în toate celelalte sporturi, trecutul sportiv este foarte decisiv, dar peste 40 de ani, un sportiv activ de ani buni a observat o anumită scădere a volumului de muncă și a performanței! ”

7. Cum să evitați rănile și durerile la sala de sport?

„Cea mai de bază problemă este de obicei lipsa încălzirii! Pentru că, dacă nu ne pregătim mușchii pentru sarcină, ne putem întinde, răni mult mai ușor! Așa cum încălzirea joacă un rol important înainte de începerea unui antrenament, la fel se întinde și la sfârșitul unui antrenament, deoarece un mușchi elastic este mai puțin vulnerabil! ”