Totul despre febra musculară!

Crampele musculare neplăcute după antrenamente pot fi eliminate prin metode adecvate, dar cel mai bine este să preveniți.

Dacă doriți să vă formați până la începutul primăverii, este timpul să vă implicați în exerciții regulate. Cu toate acestea, dacă nu obținem abordarea corectă a sportului, un partener de antrenament incomod ne va înfunda: febra musculară. Apare mai ales la cei care nu au mai jucat sport sau nu au exercitat în mod regulat înainte și se ridică direct de la birou și se aruncă într-o serie de antrenamente obositoare. Cu toate acestea, chiar și cei mai potriviți sportivi pot experimenta spasme musculare după un exercițiu mai intens sau o nouă formă de exercițiu.
Dacă simțiți spasme musculare după antrenament, puteți fi sigur că lucrați suficient de mult. Desigur, nu este nevoie să te străduiești pentru spasm muscular continuu și chiar mai bine să-l previi prin elaborarea unui plan rezonabil de antrenament, deoarece poate provoca simptome foarte neplăcute. Ca rezultat al unei pregătiri imprudente, începute brusc sau exagerat de extenue, se poate dezvolta febră musculară într-o asemenea măsură încât sportivul are puțin timp pentru a face mișcare, nici măcar pentru a face mișcare. În cazuri extreme, o astfel de supraîncărcare a corpului nostru poate provoca chiar și o creștere a căldurii.

Posibilă cauză de febră musculară

Acid lactic: Explicația obișnuită este că acidul lactic, care se acumulează în mușchi ca urmare a exercițiilor fizice, este responsabil pentru febra musculară. Acest compus se formează într-o stare anaerobă, adică deficitară în oxigen, atunci când mușchiul este capabil să utilizeze nutrienți într-un mod nefavorabil energetic în absența unui oxigen suficient: reduce acidul tartric roșu de la descompunerea glucozei în acid lactic. În acest caz, metabolismul mușchilor se deteriorează și acidul lactic acumulat împiedică contractarea mușchilor, iar echilibrul acido-bazic se deplasează în direcția acidă. Acidul lactic acumulat stimulează celulele nervoase senzoriale implicate în transmiterea durerii, iar mușchii se umflă. Acest lucru provoacă durerea neplăcută pe care o percepem ca febră musculară.
Cu toate acestea, această teorie nu explică de ce persoanele instruite primesc spasme musculare (deoarece după fiecare încărcătură grea, acidul lactic este produs în organism, de exemplu la sportivii de elită). Nici motivul pentru care febra musculară se intensifică câteva ore, sau chiar a doua zi după antrenament, când timpul de înjumătățire plasmatică al acidului lactic este de aproximativ 20 de minute, ceea ce înseamnă că jumătate din cantitatea acumulată de acid lactic este descompusă în timpul respectiv. Adică nu ar trebui să existe nici o urmă de disconfort a doua zi.

Lacrimi mici în mușchi: Răspunsul a fost dat prin examinări microscopice electronice, care au arătat că febra musculară poate fi cauzată de micro-leziuni și rupturi în mușchi. Aceste leziuni musculare mici pot fi resimțite deja în timpul sau la sfârșitul antrenamentului, deoarece apa pătrunde în țesutul muscular prin lacrimi minuscule. Sub influența apei, fibra musculară se umflă și se întinde în aproximativ o zi și jumătate, iar locul de rupere se inflamează: acestea provoacă împreună durerea reală.

Într-un fel sau altul, dar febra musculară este foarte dificil de distins între ele și, în plus, se pot dezvolta în corp în același timp. Mulți oameni sugerează că, în astfel de cazuri, „se lucrează” la febra musculară, se continuă antrenamentul, deoarece durerea neplăcută va dispărea ca urmare a exercițiilor repetate. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai în cazul febrei musculare cauzate de acumularea de acid lactic: prin prelucrarea atentă și cu intensitate redusă a zonelor musculare delicate sau cu ajutorul unor masaje, senzația de tensiune poate fi într-adevăr eliminată. Dar pe mușchiul rănit, nici întinderea, nici antrenamentul după antrenament nu ajută, de fapt, agravează situația, deoarece mai multă apă se scurge în fibra musculară ruptă ca urmare a încărcării. Deci, în caz de febră musculară severă, facem mai bine să lăsăm microleziile să se regenereze luând câteva zile de odihnă și începând antrenamentul din nou încetul cu încetul.

Prevenirea febrei musculare

Poate că cel mai important lucru în prevenirea crampelor musculare este să începeți antrenamentul doar treptat. Antrenamentele bruste și extenuante pot avea consecințe mult mai grave decât febra musculară. Cel mai bine este să creăm un plan de instruire cu ajutorul unui specialist, prin care să putem îmbunătăți starea noastră pas cu pas fără dezvoltarea simptomelor neplăcute.

Primul și cel mai important element al exercițiului ar trebui să fie o încălzire completă. Mulți oameni tind să aplatizeze acest lucru, deși nu numai febra musculară, ci și leziunile pot fi ușor evitate prin încălzirea înainte de un antrenament. Încălzirea trebuie să aibă o durată de cel puțin 15 - 20 de minute: intensitatea este crescută treptat, ținând cont de căldura mușchilor și de ritmul cardiac optim (nu depășiți 130-150).
După antrenament, putem începe să ne regenerăm mușchii. După exerciții anaerobe (de ex. Antrenament cu greutăți), efectuați cca. 10 minute de exerciții aerobice ușoare care circulă înapoi în inimă cu sânge venos cu deficit de oxigen. Sângele de aici este alimentat cu oxigen și substanțe nutritive, care joacă un rol vital în regenerarea musculară (în principal aminoacizi și glucoză). Sângele „reumplut” transportă substanțele nutritive către mușchii deteriorați, ajutând procesul de vindecare.

După antrenament, nu uitați să faceți exerciții de întindere atentă și de lungă durată, în special grupurile musculare la care ați lucrat mai serios. Acest lucru va ajuta la ameliorarea febrei musculare prin ruperea majorității aderențelor suprafeței fibrelor cauzate de rupturi musculare. Orice intervenție care ajută la reducerea febrei musculare care stimulează circulația sângelui în zona musculară afectată: provoacă nu numai descompunerea acidului lactic, ci și vindecarea micro leziunilor. Deci, arma principală în lupta împotriva febrei musculare dureroase este o compresă cu apă fierbinte, o baie fierbinte (sau un duș fierbinte și rece) și o saună, deoarece căldura crește fluxul sanguin muscular. Diferite creme sportive au, de asemenea, un efect pe această bază, reducând inflamația și ajutând regenerarea musculară prin ingredientele lor active pe bază de plante.
Masajul delicat al zonei afectate este, de asemenea, benefic în îmbunătățirea aportului de sânge pentru a trata febra musculară și durerile musculare. Cu toate acestea, este important să nu folosiți îmbrăcăminte strânsă în zona febrei musculare, deoarece acestea pot constrânge vasele de sânge mai mici și pot reduce aportul de sânge către mușchi.

Magneziul și vitamina B6 au, de asemenea, un efect benefic asupra mușchilor tensionați.
Datorită conținutului ridicat de potasiu al bananelor, acesta ajută și la febra musculară, compensând totodată pierderea de sare asociată transpirației și promovând absorbția fluidelor. Înotul sau mersul ușor sunt cele mai bune în acest scop, dar zonele dureroase ar trebui protejate de alte răni.

Câteva sfaturi împotriva febrei musculare: suc de cireșe și cofeină