Alimentație sănătoasă pentru o dezvoltare sănătoasă

O alimentație sănătoasă și o viață activă nu pot fi începute suficient de curând. Dietele copiilor au un impact major asupra dezvoltării și creșterii. (X)

Exercițiile fizice și sportul joacă un rol cheie în postura corectă, dezvoltarea corectă a mușchilor și oaselor.

Diferite grupe de vârstă au nevoi de energie diferite. Grădiniții au nevoie de 1300-1600 kcal pe zi pentru a satisface activitatea fizică zilnică și energia necesară dezvoltării, în timp ce școlarii mici au nevoie de 1600-2200 kcal. Odată cu sfârșitul anului școlar, părinții trebuie să acorde mai multă atenție meselor copiilor lor, deci acesta este momentul perfect pentru a corecta orice greșeli.

Pe lângă aportul de energie, distribuția meselor și distribuția nutrienților sunt foarte importante. Cel mai bine ar fi să respectați o masă zilnică de cinci feluri, 3 mese principale și 2 nasi. La fel cum adulții ar trebui să aibă un aport zilnic de carbohidrați de 50-55%, proteine 15-20% și grăsimi 30-35%.

Dacă încercăm să împărțim în medie 1600 kcal, micul dejun și cina pot fi de 350 kcal, gustarea de ton 200-200 kcal, iar masa de prânz 500 kcal. Echilibrul este foarte important, nu lăsați copilul să meargă la școală sau la grădiniță fără micul dejun. În loc de bani de buzunar, să le împachetăm lemnele de foc pentru ei, încercăm întotdeauna să-i așteptăm de la școală cu un prânz cald. Încercăm să menținem gustarea la minimum, dacă este un loc dulce, ar trebui să fie în loc de gustare sau gustare, nu pentru desert și nu de mai multe ori pe zi.

Majoritatea copiilor absorb persoanele care le mănâncă, caz în care trebuie să acorde mai multă atenție atât calității, cât și cantității. Încercați să le dați haine de măcelar o dată pe zi, de ex. sandwich tzzurai sau la micul dejun. Începând cu acest moment, asigurați-vă că nu sunt fumate artificial, că conținutul lor este redus la minimum și că nu conțin intensificatori artificiali sau culori. Calitatea produselor gratuite din familia de produse Petry Zsigmond (șuncă, cârnați, hot dog, pătrunjel de vițel) poate fi recomandată în mod special.

Sunt preferate deserturile de casă, cu multe fructe și carbohidrați cu cereale integrale. Ne gândim aici la clătitele din curte, care pot fi făcute din fulgi de ovăz, fructe proaspete, vaci degresate sau unt de arahide, fructe înmuiate în bomboane de ciocolată sau chiar înghețată.

Culorile pot fi învățate, părintele este un exemplu al copilului în formarea obiceiurilor alimentare. Un copil sănătos are nevoie de părinți sănătoși. Astfel, alimentația conștientă și un stil de viață activ sunt cel mai potrivit mod de a ne ghida copiii pe calea cea bună.

Bea mare, dietetician și nutriționist