Tratamentul stresului

Cine nu ar întâlni stresul în viața lor de zi cu zi? Stăpânirea gestionării stresului este utilă în special în lumea de astăzi pentru o viață sănătoasă și fericită.

Acest articol este despre gestionarea stresului, dar dacă doriți să aflați mai multe despre stresul în sine și despre modul în care acesta afectează corpul nostru, citiți acest articol.

Vestea bună este că cercetarea stresului a arătat că stresul este mai puțin dependent de factorii externi și este cel mai influențat de modul în care judecăm noi înșine situația. Deci, avem în mâinile noastre cheia schimbării.

Metode de gestionare a stresului

# 1.Nu vă stresați cu privire la lucrurile inutile!

Metoda FILE este un instrument bun pentru a determina dacă într-adevăr trebuie să mestecați o anumită problemă. Trebuie să vă puneți patru întrebări și să răspundeți da sau nu la fiecare:

F aceasta este problema pentru mine?

Eu ar trebui să provoace o astfel de reacție în mine?

L îl poți schimba?

E merită să-l schimbi?

Dacă ați răspuns nu la o singură întrebare, uitați de această problemă și treceți peste ea. Dacă ați răspuns da la toate cele 4 întrebări, atunci începeți să faceți schimbarea pentru el! Cel mai rău este dacă continuați să mestecați problema, dar nu faceți nimic!

# 2. Împarte-ți bine timpul!

Dacă sunteți mereu în grabă, totul este întotdeauna lăsat în ultimul moment, veți fi într-un stres constant. Planificați cât mai mult posibil pentru a vă reduce stresul!

# 3. Îndrăznește să ceri ajutor!

Dacă simți că ai prea multe sarcini cu care nu poți face față, nu trebuie să joci martirul. Îndrăznește să ceri ajutor unui coleg de serviciu, unui membru al familiei acasă! Nu lăsați gândurile să vă distragă atenția, așa că oricum nu poate fi, pentru că numai eu o pot face și oricum nu ar ajuta.

# 4. Spune nu!

Nu trebuie să faci tot ce ți se cere. Dacă vă simțiți prea mult, nu ezitați să spuneți nu sau cel puțin cereți un termen mai lung.

# 5. Gândirea se oprește

Opriți gândurile negative, porunciți-le să „Opriți!” sau nu!".

# 6. Mențineți nivelul zahărului din sânge uniform!

Pentru a face acest lucru, mâncați puțin la fiecare 4 ore. Chiar dacă ai o zi foarte aglomerată, ai mult de lucru. Credeți-mă că merită să petreceți 5 minute mâncând pentru că atunci vă puteți concentra mai bine și puteți lucra mai eficient.

# 7. 7-8 ore de somn pe zi

De preferat întotdeauna în același timp. Corpul tău are nevoie de odihnă! Dacă nu o primești, o ceri, atunci tind să se îmbolnăvească.

# 8. Incarcare!

Pentru a gestiona mai bine stresul, corpul dumneavoastră are nevoie de reîncărcare, cum ar fi sport, dans, wellness, jacuzzi, ascultare de muzică, familie, prieteni, animale de companie. Scrieți ceea ce vi se încarcă și faceți timp pentru aceasta în mod regulat!

12 alimente pentru a ajuta la gestionarea stresului

# 1. Legume cu frunze verzi, ca spanac conțin acid folic, care determină organismul să producă dopamină, care este una dintre ele hormonul fericirii și ajută la calmare.

# 2. piept de curcan conține un aminoacid care crește nivelul de serotonină din organism. Serotonina este responsabilă de asta pentru un sentiment de foame și pentru un sentiment de fericire.

# 3. Cereale. Stresul crește nivelul zahărului din sânge, astfel încât un aliment bogat în carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, este o alegere bună, care se absoarbe încet și nu crește în continuare nivelurile deja ridicate de zahăr din sânge.

# 4. Iaurt care conține probiotice reduce activitatea din zona creierului unde se percepe stresul, pe lângă faptul că este o sursă bună de calciu și proteine.

# 5. Somon conține acizi grași omega 3, care ajută la compensarea efectelor negative ale hormonilor de stres.

# 6. Coacăze. Antioxidanții găsiți în fructe de pădure îmbunătățesc rezistența organismului la stres.

# 7. Fistic. Concentrația scăzută și mișcările repetitive ajută la calmarea. Acestea includ fisticul peeling, sau chiar tricotatul, sau colorarea, care devine din ce în ce mai populară în rândul adulților.

# 8. Ciocolată neagră cu cacao mare reduce hormonii stresului și antioxidantul pe care îl conține scade tensiunea arterială și îmbunătățește circulația sângelui. Nu trebuie să mănânci o tablă întreagă, doar un zar sau două! 🙂

# 9. Lapte o sursă excelentă de vitamina D care crește senzația de fericire.

# 10. Semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui bogat în magneziu, care ajută la controlul emoțiilor și la depășirea oboselii.

# 11. Avocado ajută la prevenirea consumului de stres, deoarece saturează foarte mult stomacul. Doar fii atent cu cantitatea, deoarece avocado conține o mulțime de calorii!

# 12. În nuci de caju găsit în zinc ajută la reducerea anxietății