ASTA SE AFLĂ! Dovedit științific!

Iată cum să slăbești cu succes! Potrivit oamenilor de știință.

Micul dejun ar trebui să fie consistent!
Trebuie să fi auzit de multe ori că ar trebui să-ți începi ziua cu un mic dejun consistent. Cu toate acestea, acest sfat este corect. Un studiu britanic a arătat alimente bogate în calorii persoanelor care nu au luat micul dejun, iar rezultatul a fost uimitor, deoarece centrul de recompensă din creier a fost imediat indicat. Acest lucru înseamnă că, dacă vă este dor de micul dejun, veți fi mult mai tentați să mâncați alimente nesănătoase în timpul zilei.

Finalizați micul dejun cu ceva dulce!
Micul dejun ar trebui să includă niște dulciuri. Da, acum este grav. Cercetările din departamentul medical al Universității Tel Aviv s-au bazat pe 2 grupuri. Un grup a mâncat un mic dejun cu 301 calorii, care conținea 10 grame de carbohidrați. Celălalt grup a mâncat un mic dejun de 600 de calorii, care conținea 60 de grame de carbohidrați și a inclus dulciuri. Cercetarea a durat 8 luni și jumătate dintre membrii ambelor grupuri au pierdut în medie 15 lire sterline. În cele din urmă, însă, primul grup care a mâncat un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați a câștigat 10 kilograme, în timp ce al doilea grup, care a mâncat și desert, a pierdut încă 7 kilograme.

Consumați 30 de grame de fibre în fiecare zi!
Creșteți aportul de fibre, poate funcționa la fel ca o dietă strictă. Un studiu al American Heart Association a realizat un experiment în care au existat și 2 grupuri. Un grup a urmat o dietă strictă, limitând caloriile, zahărul și grăsimile saturate. Celălalt grup, pe de altă parte, avea un singur scop, și anume să mănânce minimum 30 de grame de fibre pe zi. Rețeta a durat 3 luni și, în cele din urmă, ambele grupuri au slăbit și chiar sănătatea inimii sa îmbunătățit. Acest lucru demonstrează că pierderea în greutate este ușoară, trebuie doar să creșteți aportul de fibre.

Nu beți altceva decât apă și suc de fructe și legume fără apă, ceai, cafea sau zahăr!
Băuturile răcoritoare sunt doar zaharuri lichide, conțin mult zahăr și calorii și au valoare nutritivă zero.

Împachetați congelatorul plin de legume!
Deși legumele proaspete de sezon conțin cei mai mulți nutrienți, legumele congelate sunt, de asemenea, foarte bune atunci când nu puteți cumpăra proaspete. Congelarea ne permite să stocăm o mulțime de substanțe nutritive. Dacă înghețata dvs. este plină de legume sănătoase mai bune decât mai bune, va fi mai puțin probabil să comandați pizza sau burgeri.

Creșteți aportul de proteine (dar nu prea mare)
Femeile au nevoie de 46 de grame de proteine pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 56 de grame. Este foarte important să mențineți acest nivel dacă doriți să vă mențineți greutatea. Corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a digera proteinele decât pentru carbohidrați sau grăsimi, astfel încât să te simți mai plin de mult timp.